Cách bổ sung vitamin B đúng cách
Vitamin B có tầm quan trọng lớn đối với sự trao đổi chất bình thường, khả năng miễn dịch và hệ thần kinh, và sự thiếu hụt của chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình và sức khỏe. Cùng với các chuyên gia, chúng tôi tìm ra cách bổ sung vitamin B đúng cách để đạt được lợi ích tối đa.

Vitamin B được coi là cơ bản vì chúng cung cấp tất cả các quá trình năng lượng trong cơ thể.1. Chúng không thể thiếu đối với tình trạng căng thẳng, gia tăng căng thẳng tinh thần và trạng thái cảm xúc không ổn định.1. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện trí nhớ và sự chú ý, tình trạng của da, tóc và móng tay.

Cần bổ sung vitamin B dưới dạng thuốc và thực phẩm chức năng nếu chúng không được cung cấp đầy đủ từ thực phẩm.

Vitamin nhóm B là gì

Vitamin B là một nhóm các chất hoạt tính sinh học có các đặc tính tương tự:

  • không được sản xuất trong cơ thể với số lượng thích hợp, vì vậy chúng phải đến từ bên ngoài;
  • hòa tan trong nước;
  • tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào của tất cả các cơ quan và hệ thống, bao gồm hệ miễn dịch, tiêu hóa, thần kinh, nội tiết, tim mạch;
  • có đặc tính hướng thần kinh, do đó chúng rất quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh trung ương và ngoại vi2.

Mỗi loại vitamin có “khu vực chịu trách nhiệm” riêng, trong khi tất cả các vi chất từ ​​nhóm này đều có tác động tích cực đến chức năng của các tế bào thần kinh. B1, B6 và B12 được coi là chất bảo vệ thần kinh hiệu quả nhất.2. Sự kết hợp của các vitamin này được kê đơn cho các chứng rối loạn thần kinh khác nhau: nếu lưng dưới bị “bắn”, cánh tay bị “tê”, hoặc lưng bị “kẹt”.

Thông tin hữu ích về vitamin B

Tên vitaminHoạt động như thế nào
B1 hoặc thiamineGiúp tiêu hóa protein, chất béo và carbohydrate, phục hồi các đầu dây thần kinh ngoại vi, đảm bảo hoạt động bình thường của các tế bào thần kinh não. Việc thiếu vitamin này dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tinh thần.2.
B6 (pyridoxin)Kích thích sản xuất "hormone hạnh phúc" serotonin và giảm khả năng trầm cảm, cũng như tăng hiệu suất tinh thần và thể chất2. Nó rất hữu ích cho phụ nữ, vì nó làm giảm đau khi hành kinh, và trong thời kỳ mang thai, nó tham gia vào quá trình hình thành não của thai nhi.
B12 (cyanocobalamin)Giúp tăng nồng độ hemoglobin trong máu, điều chỉnh các chức năng của đường tiêu hóa và hệ thần kinh2.
B9 (axit folic)Hỗ trợ công việc của hệ thống tim mạch và miễn dịch, rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì nó liên quan đến sự hình thành hệ thống thần kinh của thai nhi. Cần thiết của nam giới để cải thiện chức năng sinh sản.
B2 (riboflavin)Tham gia vào quá trình hình thành hệ thống phòng thủ miễn dịch và điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp. Giúp duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của da, tóc và móng tay.
B3 (axit nicotinic, niacinamide, PP)Đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo và protein, giảm mức cholesterol “xấu” trong máu, làm giãn mạch và cải thiện lưu lượng máu lên não.
B5 (axit pantothenic)Nó giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, vì vậy nó sẽ hữu ích cho việc thải độc của phụ nữ mang thai, nôn nao và các loại say khác. Ngoài ra, vitamin này còn làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa sự xuất hiện của tóc bạc sớm và chứng tăng sắc tố.
B7 (biotin hoặc vitamin H)Tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, giúp tóc và móng chắc khỏe. Làm giảm lượng đường trong máu và có tác dụng bảo vệ hệ thống tim mạch.

Hướng dẫn từng bước để bổ sung vitamin B

Hướng dẫn từng bước đơn giản từ KP sẽ cho bạn biết cách xác định sự thiếu hụt vitamin B, cách chọn thuốc và những lưu ý khi dùng thuốc.

Bước 1. Đến gặp bác sĩ

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang thiếu vitamin B, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì đang làm phiền bạn. Một nhà trị liệu có kinh nghiệm sẽ nghiên cứu các triệu chứng và cho bạn biết loại vitamin nào thuộc nhóm này nên được dùng.

Có thể cần phải thực hiện các xét nghiệm về hàm lượng vitamin B để xác định chính xác vi chất dinh dưỡng nào trong cơ thể bị thiếu.

Bạn có thể cần phải được khám bởi các bác sĩ chuyên khoa khác (bác sĩ tiêu hóa, nội tiết), vì sự thiếu hụt vitamin B thường được quan sát thấy trong các bệnh về gan, đường tiêu hóa, tuyến giáp.3.

Bước 2. Chọn thuốc

Sẽ là tối ưu nếu các loại vitamin B được bác sĩ kê đơn. Khi tự mình lựa chọn, hãy tham khảo ý kiến ​​dược sĩ hoặc nghiên cứu thông tin về thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Trước hết, bạn cần chú ý đến thành phần, liều lượng và cách dùng. 

Bước 3. Làm theo hướng dẫn

Khi dùng vitamin B, hãy lưu ý về sự tương kỵ của chúng với một số loại thực phẩm và thuốc. Không vượt quá liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất. Điều này sẽ không mang lại lợi ích, bởi vì cơ thể sẽ vẫn hấp thụ nhiều như nó cần.

Bước 4: Theo dõi cảm giác của bạn

Nếu sau một đợt uống vitamin mà tình trạng sức khỏe vẫn không được cải thiện, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Có lẽ nguyên nhân của tình trạng sức khỏe kém không liên quan đến sự thiếu hụt vitamin B.

Lời khuyên của bác sĩ về việc bổ sung vitamin B

Vitamin B được sử dụng rộng rãi trong thực hành y tế. Các bác sĩ chuyên khoa thần kinh thường khuyên dùng kết hợp B1 + B6 + B12 cho các trường hợp đau dây thần kinh sinh ba, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, viêm đa dây thần kinh3,4. Các vi chất này phục hồi cấu trúc của sợi thần kinh và có tác dụng giảm đau.3, và cũng giúp giảm nồng độ homocysteine ​​tăng cao trong máu.

Biotin (vitamin B7) và thiamine ở dạng đơn chất thường được kê đơn cho bệnh tiểu đường.

Cần lưu ý rằng monodrugs có nhiều chống chỉ định hơn so với các dạng bào chế kết hợp, vì vậy không nên dùng thuốc khi chưa được sự cho phép của bác sĩ.

Các bác sĩ khuyên dùng viên nén 1-3 lần một ngày, không nhai và uống một lượng nhỏ chất lỏng. Bác sĩ kê đơn phác đồ tiêm cho từng cá nhân3,4. 

Các câu hỏi và câu trả lời phổ biến

Các câu hỏi phổ biến nhất về việc uống vitamin B được các chuyên gia của chúng tôi trả lời: dược sĩ Nadezhda Ershova và chuyên gia dinh dưỡng Anna Batueva.

Khi nào là thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin B?

- Uống vitamin nhóm B sau bữa ăn, nên chia nhỏ liều dùng trong ngày thành 2 - 3 lần. Nếu bạn chỉ dùng 1 viên hoặc viên nang, thì tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng. Một số loại thuốc và thực phẩm chức năng có vitamin B có tác dụng bổ, vì vậy bạn không nên uống trước khi đi ngủ.

Làm thế nào để chọn liều lượng vitamin B?

- Việc lựa chọn liều lượng là nhiệm vụ của bác sĩ chuyên khoa (bác sĩ trị liệu, bác sĩ thần kinh, bác sĩ dinh dưỡng). Để ngăn ngừa chứng thiếu máu, vitamin được kê với liều lượng không vượt quá nhu cầu sinh lý hàng ngày. Cần tăng liều vitamin để điều trị một số tình trạng bệnh lý. Trong trường hợp này, việc điều trị được thực hiện trong các khóa học ngắn hạn. Khi tự mình lựa chọn một loại thuốc, bạn cần nghiên cứu thành phần, làm quen với các chống chỉ định và tuân thủ các quy tắc dùng thuốc do nhà sản xuất khuyến cáo.

Làm thế nào để hấp thụ tốt nhất vitamin B?

- Không nên kết hợp vitamin với việc uống trà mạnh, cà phê, rượu và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc tránh thai, thuốc kháng axit (chẳng hạn như thuốc trị chứng ợ nóng), tốt nhất bạn nên lên lịch uống vitamin ít nhất một giờ sau đó.

Làm thế nào để kết hợp các vitamin B với nhau?

- Vitamin nhóm B khi trộn lẫn có thể làm giảm hoạt tính của nhau, tuy nhiên, công nghệ sản xuất hiện đại có thể giải quyết được vấn đề này. Các chế phẩm hiệu quả được giới thiệu trên thị trường dược phẩm, nơi một ống hoặc viên nén chứa một số vitamin nhóm B. Nhưng công nghệ này không được tất cả các nhà sản xuất sử dụng, đặc biệt là thực phẩm chức năng.

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin B là gì?

- Phụ thuộc nhiều vào nguyên nhân mà bác sĩ chỉ định liệu pháp vitamin. Vitamin ở dạng tiêm có tác dụng nhanh hơn và thường được kê đơn làm thuốc giảm đau cho chứng đau thần kinh. Trong hầu hết các trường hợp, tốt hơn là sử dụng các dạng viên nén. Quá trình điều trị bằng tiêm, trung bình, là 7-10 ngày. Viên nén có thể được thực hiện trong 30 ngày hoặc lâu hơn.

Sự thiếu hụt vitamin B thể hiện như thế nào?

- Sự thiếu hiệu quả của các vitamin B có thể phát triển trong thời kỳ mang thai, dựa trên nền tảng của một chế độ ăn uống không cân bằng, các bệnh đường tiêu hóa và căng thẳng mãn tính. Các triệu chứng thiếu hụt có thể bao gồm:

• da khô;

• tóc và móng dễ gãy;

• thờ ơ và trầm cảm;

• nhanh mệt mỏi và thiếu năng lượng;

• vấn đề với bộ nhớ;

• tê và ngứa ran ở tứ chi;

• “zaedy” ở khóe miệng;

• rụng tóc.

Một bác sĩ chuyên khoa có năng lực, dựa trên các triệu chứng sẽ có thể xác định được nhóm thiếu vitamin nào cần được bổ sung.

Hậu quả của việc thừa vitamin B là gì?

- Không thể dùng quá liều trong khi tuân thủ các liều khuyến cáo - Các vitamin nhóm B tan trong nước, không tích tụ trong cơ thể và nhanh chóng được đào thải ra ngoài.

Tôi có thể nhận được nhu cầu vitamin B hàng ngày từ thực phẩm không?

- Có thể thực hiện được nếu chế độ ăn đa dạng, cân đối và có các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Do đó, sự thiếu hụt vitamin nhóm B thường xảy ra ở những người ăn chay, thuần chay và những người ăn chay và ăn kiêng nghiêm ngặt. Người cao tuổi thường bị thiếu các vitamin này do chế độ ăn của họ ít các sản phẩm từ thịt. Hầu hết các vitamin B được tìm thấy trong các loại đậu, gan, lòng đỏ trứng, các loại hạt, ngũ cốc, kiều mạch và bột yến mạch, các sản phẩm từ sữa và sữa chua, thịt và cá thuộc nhiều loại khác nhau. Vitamin từ các loại đậu và ngũ cốc sẽ được hấp thụ tốt hơn nếu chúng được ngâm trước khi nấu.

Nguồn:

  1. Đại học Sechenov. Bài báo từ 16.12.2020 / XNUMX / XNUMX. E. Shih “Vitamin nhóm B giúp chịu đựng căng thẳng tinh thần tốt hơn.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Biện pháp khắc phục hậu quả. Vitamin nhóm B trong thực hành lâm sàng. NHỮNG THỨ KIA. Morozova, Tiến sĩ Khoa học Y tế, Giáo sư, OS Durnetsova, Ph.D. Bài viết từ ngày 16.06.2016 / XNUMX / XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Tạp chí y học Nga, số 31 ngày 29.12.2014 / XNUMX / XNUMX. “Các thuật toán và hướng dẫn lâm sàng để sử dụng Neuromultivit trong thực hành thần kinh”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike / # ixzz7Vhk7Ilkc

  4. “Các khía cạnh lâm sàng của việc sử dụng vitamin B”. Biryukova EV Shinkin MV Tạp chí y khoa Nga. Số 9 ngày 29.10.2021 / XNUMX / XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V /

Bình luận