Giá trị dinh dưỡng và thành phần hóa học.
Bảng cho thấy hàm lượng các chất dinh dưỡng (calo, protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất) trên mỗi 100 gram phần ăn được.
| Dinh dưỡng | Số Lượng | Định mức ** | % định mức trong 100 g | % định mức tính bằng 100 kcal | 100% bình thường |
| Giá trị calo | 354 kCal | 1684 kCal | 21% | 5.9% | 476 g |
| Protein | 12.48 g | 76 g | 16.4% | 4.6% | 609 g |
| Chất béo | 2.3 g | 56 g | 4.1% | 1.2% | 2435 g |
| Carbohydrates | 56.18 g | 219 g | 25.7% | 7.3% | 390 g |
| Chất xơ bổ sung | 17.3 g | 20 g | 86.5% | 24.4% | 116 g |
| Nước | 9.44 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 24078 g |
| Tro | 2.29 g | ~ | |||
| Vitamin | |||||
| Vitamin A, LẠI | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| beta Caroten | 0.013 mg | 5 mg | 0.3% | 0.1% | 38462 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 160 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, thiamin | 0.646 mg | 1.5 mg | 43.1% | 12.2% | 232 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.285 mg | 1.8 mg | 15.8% | 4.5% | 632 g |
| Vitamin B5 pantothenic | 0.282 mg | 5 mg | 5.6% | 1.6% | 1773 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.318 mg | 2 mg | 15.9% | 4.5% | 629 g |
| Vitamin B9, folate | 19 μg | 400 μg | 4.8% | 1.4% | 2105 g |
| Vitamin E, alpha tocopherol, TE | 0.57 mg | 15 mg | 3.8% | 1.1% | 2632 g |
| Vitamin K, phylloquinon | 2.2 μg | 120 μg | 1.8% | 0.5% | 5455 g |
| Vitamin PP, KHÔNG | 4.604 mg | 20 mg | 23% | 6.5% | 434 g |
| macronutrients | |||||
| Kali, K | 452 mg | 2500 mg | 18.1% | 5.1% | 553 g |
| Canxi, Ca | 33 mg | 1000 mg | 3.3% | 0.9% | 3030 g |
| Magie, Mg | 133 mg | 400 mg | 33.3% | 9.4% | 301 g |
| Natri, Na | 12 mg | 1300 mg | 0.9% | 0.3% | 10833 g |
| Lưu huỳnh, S | 124.8 mg | 1000 mg | 12.5% | 3.5% | 801 g |
| Phốt pho, P | 264 mg | 800 mg | 33% | 9.3% | 303 g |
| Yếu tố dấu vết | |||||
| Sắt, Fe | 3.6 mg | 18 mg | 20% | 5.6% | 500 g |
| Mangan, Mn | 1.943 mg | 2 mg | 97.2% | 27.5% | 103 g |
| Đồng, Cu | 498 μg | 1000 μg | 49.8% | 14.1% | 201 g |
| Selen, Se | 37.7 μg | 55 μg | 68.5% | 19.4% | 146 g |
| Kẽm, Zn | 2.77 mg | 12 mg | 23.1% | 6.5% | 433 g |
| Carbohydrate tiêu hóa | |||||
| Mono- và disaccharides (đường) | 0.8 g | tối đa 100 г | |||
| Axit amin thiết yếu | |||||
| arginin * | 0.625 g | ~ | |||
| valine | 0.612 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.281 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.456 g | ~ | |||
| leucine | 0.848 g | ~ | |||
| lysine | 0.465 g | ~ | |||
| methionine | 0.24 g | ~ | |||
| threonine | 0.424 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.208 g | ~ | |||
| phenylalanin | 0.7 g | ~ | |||
| Axit amin có thể thay thế | |||||
| alanin | 0.486 g | ~ | |||
| Axit aspartic | 0.779 g | ~ | |||
| glyxin | 0.452 g | ~ | |||
| Axit glutamic | 3.261 g | ~ | |||
| Proline | 1.484 g | ~ | |||
| huyết thanh | 0.527 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.358 g | ~ | |||
| cysteine | 0.276 g | ~ | |||
| Axit chứa các chất béo bão hòa | |||||
| Axit chứa các chất béo bão hòa | 0.482 g | tối đa 18.7 г | |||
| 12:0 Lauric | 0.006 g | ~ | |||
| 14:0 Thần bí | 0.011 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmit | 0.411 g | ~ | |||
| 18:0 Sterin | 0.017 g | ~ | |||
| Axit béo không bão hòa đơn | 0.295 g | tối thiểu 16.8 г | 1.8% | 0.5% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.006 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.241 g | ~ | |||
| Axit béo không bão hòa đa | 1.108 g | từ 11.2 để 20.6 | 9.9% | 2.8% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.999 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.11 g | ~ | |||
| Axit béo omega-3 | 0.11 g | từ 0.9 để 3.7 | 12.2% | 3.4% | |
| Axit béo omega-6 | 0.999 g | từ 4.7 để 16.8 | 21.3% | 6% |
Giá trị năng lượng là 354 kcal.
- cốc = 184 g (651.4 kCal)
Lúa mạch có vỏ giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin B1 - 43,1%, vitamin B2 - 15,8%, vitamin B6 - 15,9%, vitamin PP - 23%, kali - 18,1%, magie - 33,3 , 33%, phốt pho - 20%, sắt - 97,2%, mangan - 49,8%, đồng - 68,5%, selen - 23,1%, kẽm - XNUMX%
- Vitamin B1 là một phần của các enzym quan trọng nhất của quá trình chuyển hóa carbohydrate và năng lượng, cung cấp năng lượng và chất dẻo cho cơ thể, cũng như chuyển hóa các axit amin chuỗi nhánh. Thiếu vitamin này dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng của hệ thần kinh, tiêu hóa và tim mạch.
- Vitamin B2 tham gia vào các phản ứng oxy hóa khử, tăng cường độ nhạy màu của máy phân tích hình ảnh và sự thích ứng tối. Việc hấp thụ không đủ vitamin B2 sẽ dẫn đến vi phạm tình trạng của da, màng nhầy, suy giảm ánh sáng và thị lực lúc chạng vạng.
- Vitamin B6 tham gia vào việc duy trì các quá trình đáp ứng miễn dịch, ức chế và kích thích trong hệ thần kinh trung ương, chuyển đổi các axit amin, chuyển hóa tryptophan, lipid và axit nucleic, góp phần vào sự hình thành bình thường của hồng cầu, duy trì mức độ bình thường của homocysteine trong máu. Việc hấp thụ không đủ vitamin B6 đi kèm với việc giảm cảm giác thèm ăn, vi phạm tình trạng của da, sự phát triển của homocysteinemia, thiếu máu.
- Vitamin PP tham gia các phản ứng oxi hóa khử chuyển hóa năng lượng. Việc hấp thụ không đủ vitamin đi kèm với sự phá vỡ trạng thái bình thường của da, đường tiêu hóa và hệ thần kinh.
- kali là ion nội bào chính tham gia vào quá trình điều hòa cân bằng nước, axit và điện giải, tham gia vào các quá trình xung thần kinh, điều hòa áp suất.
- Magnesium tham gia chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, axit nucleic, có tác dụng ổn định màng, cần thiết để duy trì cân bằng nội môi của canxi, kali và natri. Thiếu magiê dẫn đến hạ huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh tim.
- Photpho tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, bao gồm chuyển hóa năng lượng, điều hòa cân bằng axit-bazơ, là một phần của phospholipid, nucleotide và axit nucleic, cần thiết cho sự khoáng hóa của xương và răng. Thiếu chất dẫn đến biếng ăn, thiếu máu, còi xương.
- Bàn là là một phần của protein có nhiều chức năng khác nhau, bao gồm cả các enzym. Tham gia vào quá trình vận chuyển điện tử, oxy, đảm bảo quá trình phản ứng oxy hóa khử và hoạt hóa peroxy hóa. Tiêu thụ không đủ dẫn đến thiếu máu giảm sắc tố, thiếu myoglobin của cơ xương, tăng mệt mỏi, bệnh cơ tim, viêm dạ dày teo.
- Mangan tham gia cấu tạo xương và mô liên kết, là thành phần của các enzym tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin, cacbohydrat, catecholamin; cần thiết cho sự tổng hợp cholesterol và nucleotide. Tiêu thụ không đủ sẽ đi kèm với sự chậm lại tăng trưởng, rối loạn hệ thống sinh sản, tăng tính dễ gãy của mô xương, rối loạn chuyển hóa carbohydrate và lipid.
- Copper là một phần của các enzym có hoạt tính oxy hóa khử và tham gia vào quá trình chuyển hóa sắt, kích thích hấp thu protein và carbohydrate. Tham gia vào quá trình cung cấp oxy cho các mô của cơ thể con người. Sự thiếu hụt được biểu hiện bằng những rối loạn trong việc hình thành hệ tim mạch và khung xương, sự phát triển của chứng loạn sản mô liên kết.
- Selenium - một yếu tố thiết yếu của hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể con người, có tác dụng điều hòa miễn dịch, tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của các hormone tuyến giáp. Sự thiếu hụt sẽ dẫn đến bệnh Kashin-Beck (viêm xương khớp với nhiều biến dạng khớp, cột sống và tứ chi), bệnh Keshan (bệnh cơ tim đặc hữu), chứng giảm thanh quản di truyền.
- Zinc là một phần của hơn 300 enzym, tham gia vào các quá trình tổng hợp và phân hủy carbohydrate, protein, chất béo, axit nucleic và trong việc điều hòa sự biểu hiện của một số gen. Tiêu thụ không đủ dẫn đến thiếu máu, suy giảm miễn dịch thứ cấp, xơ gan, rối loạn chức năng tình dục và dị tật thai nhi. Các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ khả năng của kẽm liều cao làm gián đoạn sự hấp thụ đồng và do đó góp phần vào sự phát triển của bệnh thiếu máu.
tags: hàm lượng calo 354 kcal, thành phần hóa học, giá trị dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, những gì có ích cho Lúa mạch có vỏ, calo, chất dinh dưỡng, đặc tính hữu ích Lúa mạch có vỏ