Chế độ dinh dưỡng thể hình không đúng cách.

Dinh dưỡng hợp lý - vấn đề khá tế nhị. Đặc biệt nếu một người đang tham gia vào hoạt động thể chất. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là cần thiết để các vận động viên có thể giữ được thân hình cân đối, cũng như đạt được kết quả cần thiết trong quá trình luyện tập. Để tạo ra một cơ thể đẹp, cơ bắp, bạn phải tuân thủ những tinh tế nhất định trong chế độ dinh dưỡng. Tất cả mọi người đều hiểu rõ rằng muốn tránh tăng trọng lượng cơ thể do mỡ trong cơ thể, một hình thể đẹp có được là nhờ xây dựng khối lượng cơ bắp. Chính để tránh béo cho cơ thể mà nhiều người tập thể hình đã mắc sai lầm đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng. Chúng ta hãy thử xem xét những cái chính.

Ý kiến ​​là phổ biếnrằng thức ăn béo sẽ dẫn đến béo phì. Trên thực tế, chất béo có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, nhưng không phải là tất cả. Và loại trừ hoàn toàn của họ khỏi chế độ ăn uống, ngược lại, ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể con người. Khi tiêu thụ quá mức, carbohydrate và protein cũng được tích tụ dưới dạng mỡ dưới da, vì vậy bạn không nên phàn nàn riêng về chất béo. Và việc sử dụng chất béo với số lượng từ 10 - 20% tổng khẩu phần ăn hàng ngày không những không làm tăng trọng lượng cơ thể mà còn giúp duy trì sức khỏe.

Những người mới bắt đầu tự tin rằng để xây dựng khối lượng cần thiết, họ không cần phải bổ sung thêm protein. Những người đam mê thể thao tin rằng protein là thành phần chính trong chế độ ăn kiêng của những người khao khát trở thành một vận động viên thể hình nổi bật và có thân hình ngang ngửa Arnold Schwarzenegger. Và đối với một sự thay đổi nhỏ trong khối lượng cơ, một chế độ ăn uống bình thường là đủ. Và một lần nữa là một sai lầm. Trong trường hợp cơ thể thiếu protein, việc xây dựng cơ bắp là hoàn toàn không thể.… Và lượng protein cần thiết mà không có calo không cần thiết chỉ có thể đạt được khi sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao. Vì vậy, đối với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, một vận động viên nên chú ý đến protein.

Ba bữa ăn mỗi ngày Là một sai lầm phổ biến khác mà người tập thể hình mắc phải. Ba bữa một ngày, không thể “nhồi nhét” hết lượng calo cần thiết vào bản thân mà không gây hại cho dạ dày và cơ thể nói chung. Các phần lớn thức ăn khó tiêu hóa hơn nhiều, vì vậy tốt hơn là bạn nên ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn. Đây là chìa khóa thành công của tất cả các vận động viên.

Nạn đói - một cách để giảm nhanh lượng calo không cần thiết. Không còn nghi ngờ gì nữa, với việc nhịn ăn hoặc ăn hạn chế, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều, nhưng điều này chỉ với điều kiện là không hoạt động thể chất. Nếu không, hạn chế thức ăn không phải là một lối thoát. Và sụt cân do ăn kiêng lúc đói không phải là hiện tượng lâu dài. Việc nhịn ăn rất không được khuyến khích đối với các vận động viên, vì nó khiến cơ thể suy kiệt. Và đối với những người tập thể hình, tình trạng kiệt sức bị đe dọa dẫn đến mất sức và tập luyện không hiệu quả. Ngay cả trong trường hợp ăn quá no, việc nhịn ăn vào ngày hôm sau cũng không cần thiết như một cách giải tỏa. Bạn chỉ cần ngay lập tức quay trở lại chế độ ăn uống thông thường và cơ thể sẽ độc lập đối phó với lượng calo dư thừa nhận được vào ngày hôm trước.

Và một lưu ý quan trọng nữa dành cho người tập thể hình - hãy nhớ rằng bạn không thể làm gì nếu không có chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp. Chỉ nhờ có anh ta mới có thể duy trì đủ lượng chất cần thiết cho các hoạt động thể chất cần thiết và giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng tốt.