Lập danh sách các câu trả lời cho câu hỏi "tại sao?"
Hãy nghĩ xem tại sao bạn lại bỏ thuốc lá và nó sẽ mang lại cho bạn điều gì. Chia một tờ giấy trắng thành hai phần, một phần viết ra những gì bạn sẽ nhận được khi bỏ thuốc lá, phần kia - những gì mà việc hút thuốc mang lại cho bạn bây giờ. Hãy xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc, bởi vì bạn cần thuyết phục bộ não của mình rằng bạn đang làm tốt cho nó. Bạn có thể treo tờ giấy ở nơi dễ thấy để mỗi khi bạn muốn hút thuốc, tất cả những ưu điểm của cuộc sống mà không có thói quen xấu hiện ra với bạn.
Tính toán chi phí
Đồng thời tính xem bạn chi bao nhiêu tiền cho thuốc lá mỗi tháng. Giả sử một gói thuốc lá có giá 100 rúp và bạn hút một điếu mỗi ngày. Đó là 3000 một tháng, 36000 một năm, 180000 trong năm năm. Không quá ít, phải không? Cố gắng tiết kiệm một ngày cho 100 rúp bạn đã chi cho thuốc lá, và trong một năm, bạn sẽ có một số tiền đáng kể mà bạn có thể chi tiêu hữu ích.
Giữ trái cây tiện dụng
Nhiều người, đặc biệt là các cô gái, sợ tăng cân. Sau khi ngừng ngậm điếu thuốc trong miệng, bạn sẽ muốn lấp đầy nó bằng thứ khác. Hành động này thay thế thói quen cũ và thực tế là bạn đã mắc chứng nghiện mới - nghiện đồ ăn. Đôi khi có người tăng 5, 10, thậm chí 15 kg vì không thể kiểm soát được bản thân. Để tránh những hậu quả như vậy, hãy giữ trong tay trái cây hoặc rau quả, chẳng hạn như táo cắt nhỏ, cà rốt, cần tây, dưa chuột. Nó sẽ là một sự thay thế tốt cho khoai tây chiên, bánh quy và các món ăn vặt không lành mạnh khác, vì trái cây và rau quả có chứa vitamin và chất xơ, giúp giải độc cơ thể.
Thử kẹo cao su
Đây là một bổ sung khác cho điểm trước đó. Nhai kẹo cao su (không đường), tất nhiên là có hại, nhưng thoạt đầu nó có thể thỏa mãn phản xạ nhai. Đặc biệt là trong trường hợp này, bạc hà sẽ giúp ích. Nếu không muốn nhai, bạn cũng có thể thử kẹo cứng, và chọn loại lâu tan. Nhưng khi bạn nhận ra rằng bạn không còn muốn hút một điếu thuốc, tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ kẹo cao su và đồ ngọt.
Từ bỏ cà phê
Đây là một nghi lễ thực sự - hút một hoặc thậm chí hai điếu thuốc với một tách cà phê. Trí nhớ liên tưởng của chúng ta được kích hoạt, hương vị cà phê ngay lập tức gợi lên trí nhớ về điếu thuốc. Nếu bạn thực sự yêu thích thức uống tiếp thêm sinh lực này, hãy từ bỏ nó ít nhất một thời gian cho đến khi cơn “cai nghiện” qua đi. Thay thế nó bằng rau diếp xoăn, trà thảo mộc, nước gừng và nước trái cây mới ép tốt cho sức khỏe. Nói chung, uống nhiều nước tinh khiết và nước ép rau củ để loại bỏ nicotin ra khỏi cơ thể là rất tốt.
Làm thể thao
Chơi thể thao sẽ giúp bạn thở và giữ cho đầu bạn bận rộn với việc khác. Nhưng vấn đề là phải nỗ lực tối đa trong quá trình luyện tập. Ưu điểm của việc này là ngoài việc bỏ thuốc lá, bạn cũng sẽ săn chắc vóc dáng và cảm thấy dễ chịu hơn. Tập yoga cũng rất tốt, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong cơ thể và tĩnh tâm.
Tạo thói quen mới
Khi bạn phá vỡ một thói quen xấu, bạn nên tạo thói quen mới. Hãy nghĩ xem bạn đã muốn làm gì từ lâu, học gì? Bạn đã luôn muốn viết nhật ký hoặc viết bằng tay trái? Hoặc có thể làm các bài tập về kỹ thuật nói? Đã đến lúc bắt đầu sử dụng thời gian mà bạn từng dành cho việc nghỉ ngơi trong khói thuốc.
Đắm mình với những mùi hương dễ chịu
Khi ai đó hút thuốc ở nhà, và điều này xảy ra thường xuyên, căn phòng sẽ ngập trong mùi khói thuốc. Đắm mình với những mùi hương dễ chịu, nhẹ nhàng hoặc tươi sáng. Nhận đèn xông hương, xông hương, xông phòng bằng bình xịt nước và tinh dầu. Bạn thậm chí có thể mua hoa tươi thơm.
Thiền
Trong hầu hết mọi bài báo, chúng tôi khuyên bạn nên thiền. Và nó không chỉ như vậy! Khi bạn hướng nội và tập trung vào bản thân ít nhất một lần mỗi ngày, theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng tách khỏi bản thân, thứ không phải là một phần của con người thật của bạn. Chỉ cần ngồi trong im lặng, lắng nghe âm thanh của đường phố, lắng nghe nhịp thở của bạn. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua cơn cai nghiện một cách bình tĩnh hơn, và bạn sẽ dễ dàng bước vào cuộc sống sạch sẽ mà không có thuốc lá.
Ekaterina Romanova