Nâng cao lòng tự trọng để sống khỏe mạnh

Tất cả chúng ta đều xứng đáng được đối xử bằng sự thấu hiểu và tôn trọng. Đây là điều chúng ta mong đợi từ người khác. Nhưng bạn nên bắt đầu với chính mình! Thật kỳ lạ, chúng ta thường đối xử (và nói chuyện) với chính mình theo cách mà chúng ta sẽ không bao giờ làm với người thân, bạn bè và thậm chí cả người quen: một cách tàn nhẫn và chỉ trích.

Nhiều người dễ dàng thừa nhận sai lầm của mình hơn là thừa nhận những thành tích của họ. Và điều đó không an toàn: lòng tự trọng thấp tạo điều kiện tiên quyết cho chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Đã đến lúc thay đổi thái độ của bạn đối với bản thân theo chiều hướng tốt hơn phải không?

1. Xem xét thực tế

Chúng ta không thể thay đổi những gì chúng ta không nhìn thấy. Tự quan sát là điều kiện tiên quyết cần thiết cho hành động. Nếu muốn ngừng hạ thấp giá trị bản thân, chúng ta phải hiểu cách thực hiện điều đó. Thật dễ dàng để đánh giá một cách khách quan ý kiến ​​​​của tiếng nói nội tâm coi thường những ưu điểm của chúng ta và chỉ ra những khuyết điểm.

Tuy nhiên, giọng nói này chỉ là biểu hiện của lòng tự trọng thấp. Và nó liên quan đến bất cứ điều gì ngoại trừ thực tế. Bằng cách học cách nhận biết và đánh giá chính xác những nhận định này, bạn có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.

2. Nói về bản thân một cách tôn trọng

Thường xuyên hạ thấp tài năng và thành tích của bạn, nói xấu về bản thân, tránh mọi sự chú ý, trau dồi tính khiêm tốn… Đây là một cách tuyệt vời để duy trì lòng tự trọng thấp. Lời nói rất quan trọng, chúng ảnh hưởng sâu sắc đến nhận thức và ấn tượng của chúng ta đối với người khác.

Do đó, hãy bắt đầu nói về bản thân và các vấn đề của bạn, tránh bất cứ điều gì miêu tả bạn là nạn nhân hoặc kẻ thua cuộc kinh niên. Chấp nhận lời khen mà không bào chữa hoặc phủ nhận công lao. Thừa nhận quyền tác giả của những ý tưởng hay.

Hãy tự chúc mừng sự thành công của bạn. Hãy coi chừng thói quen nghĩ xấu về bản thân và nói “Nói dối!” đến những suy nghĩ như vậy. mỗi khi họ xuất hiện. Hãy thay thế chúng bằng cách nghĩ về hình ảnh thuận lợi của chính bạn.

3. Khám phá ngôi sao trong bạn

Albert Einstein tin rằng mọi người đều là thiên tài trong lĩnh vực của mình. Ca hát, nấu ăn, chạy bộ, viết sách, hỗ trợ người khác… Khi chúng ta thể hiện tài năng, chúng ta giải phóng ánh sáng của ngôi sao sống trong chúng ta và tỏa ra niềm tin, sự quyến rũ, sự tự tin và kiến ​​thức.

Càng nhận thức được tài năng đặc biệt của mình, chúng ta càng thể hiện nó nhiều hơn - thường không gặp khó khăn gì vì điều đó thật thú vị - và vùng tự tin bên trong sẽ mở rộng hơn. Xác định tài năng thực sự của bạn là gì và dành thời gian trong lịch trình để cống hiến cho nó.

4. Tha thứ cho bản thân

Bất cứ điều gì viết về sự tha thứ thường đề cập đến người khác trước tiên. Nhưng điều quan trọng không kém là học cách tha thứ cho chính mình. Bằng cách này, chúng ta khôi phục lại giá trị của mình trong mắt mình và cảm thấy thoải mái hơn dưới cái nhìn của người khác.

Nhớ lại một sự kiện khiến bạn hối tiếc. Hãy hồi tưởng lại nó trong trí nhớ cùng với bối cảnh, bao gồm địa điểm, thời gian, môi trường cũng như cảm xúc và trạng thái tâm trí của chính bạn vào thời điểm đó. Tách biệt những gì có thể được quy cho hoàn cảnh và những người tham gia khác trong sự kiện khỏi những gì thực sự phụ thuộc vào bạn.

Từ đó, hãy rút ra những kết luận cần thiết cho tương lai và sau đó tha thứ cho bản thân từ tận đáy lòng – một cách chân thành như bạn tha thứ cho người mà bạn quan tâm. Bạn đã làm những gì có thể vào lúc đó và không cần phải mang gánh nặng của quá khứ.

5. Giúp đỡ người khác

Cảm giác được cần đến là vô cùng có lợi cho việc nâng cao lòng tự trọng. Tạm thời chịu trách nhiệm về hạnh phúc của những người gặp hoàn cảnh khó khăn, tình nguyện hoặc chia sẻ kinh nghiệm, chuyển giao kiến ​​thức…

Sẽ có lợi cho lòng tự trọng khi nhận ra rằng sự đồng cảm tích cực, lòng vị tha, lời nói và sự hiện diện của chúng ta tự nó đã xoa dịu và giúp đỡ người khác. Đặc biệt nếu chúng ta không đánh giá thấp giá trị hành động của mình và không hành động với tư cách của một “đầy tớ tận tụy”. Đưa ra sự giúp đỡ, thời gian và lời khuyên một cách bình đẳng, đơn giản và có phẩm giá.

6. Đi chơi thể thao

Một số lượng lớn các nghiên cứu đã xác nhận mối liên hệ giữa lòng tự trọng và việc tập thể dục. Chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, cưỡi ngựa, trượt băng, khiêu vũ, đấm bốc… Tất cả những điều này đưa chúng ta trở lại cơ thể và giúp chúng ta cảm thấy nhanh nhẹn và khỏe mạnh.

Lòng tự trọng tăng lên và chúng ta cảm thấy có thể tôn trọng lãnh thổ của mình. Chưa kể việc chơi thể thao còn điều chỉnh trạng thái cảm xúc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và sau đó chúng ta cảm thấy tốt hơn “với làn da của chính mình” và trở nên tự tin hơn.

7. Đánh giá cao bản chất của bạn

Có sự thật, kết quả (sai sót và thành công), hoàn cảnh, sự kiện trong cuộc sống – và có điều gì đó sâu sắc hơn nhiều. Có bề mặt và có chiều sâu. Có “Tôi” (tạm thời, không đầy đủ, chịu ảnh hưởng của hoàn cảnh) và có “Bản thân”: theo Jung, đây là tổng thể của tất cả những biểu hiện cụ thể của chúng ta.

Bản ngã là phần dày đặc, tập trung của con người chúng ta, trái tim của nhân loại. Đây là giá trị của nó nên bạn cần phải chăm sóc và tôn trọng nó. Coi thường, coi thường và hạ giá bản chất của một người sẽ là ngược đãi bản chất con người. Hãy bắt đầu lắng nghe nhu cầu của bạn, quan tâm đến mong muốn của bạn, tôn trọng chúng và sau đó người khác sẽ tôn trọng chúng.

Khi chuẩn bị bài viết, tài liệu đã được Allison Abrams, nhà trị liệu tâm lý, tác giả chuyên mục “Chăm sóc lòng trắc ẩn” trên psychotoday.com, và Glenn Shiraldi, nhà tâm lý học, tác giả cuốn Mười giải pháp cải thiện lòng tự trọng (Dix Solutions) sử dụng tài liệu. pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).