Nội dung
“Giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất (Banish Fat, Boost Metabolism)” được coi là một trong những chương trình khó nhất Jillian Michaels. Nó không dành cho người mới bắt đầu tập thể hình và được thiết kế cho người đã được đào tạo. Điều gì là cực đoan về thực hành này và khi nào thì có thể làm được?
Để tập luyện ở nhà, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết sau:
- 15 bài tập TABATA hàng đầu để giảm cân từ Monica Kolakowski
- Cách chọn tạ: lời khuyên, lời khuyên, giá cả
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
Về "tăng tốc độ trao đổi chất của bạn (Loại bỏ chất béo, Tăng cường trao đổi chất)"
Vì vậy, "tăng tốc độ trao đổi chất của bạn" là luyện tập tim mạch khoảng cách, được thực hiện với tốc độ cao và kéo dài 40 phút. Trong thời gian này, bạn sẽ nhảy, nhảy, đổ mồ hôi và nguyền rủa Jillian với sự huấn luyện của cô ấy. Tất cả các bài tập đều nhằm mục đích tăng tốc nhịp tim để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân nhanh. Đối với các lớp “Trao đổi chất” không cần thêm bất kỳ thiết bị bổ sung nào, ngay cả tạ, bạn chỉ thực hiện với trọng lượng của chính mình.
Toàn bộ chương trình được chia thành các giai đoạn sau:
- Ấm lên - 5 phút. Trong khoảng thời gian ngắn này, bạn nên làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho việc tập luyện cường độ cao.
- Huấn luyện cơ bản - 45 phút. Nó được chia thành 7 phân đoạn, mỗi phân đoạn khoảng 6 phút. Việc đào tạo kéo dài không ngừng nghỉ, gần như không nghỉ. Nhưng nút ngắt quãng và sự thay đổi tốc độ bạn có thể duy trì một chương trình từ đầu đến cuối. Các phân đoạn theo thứ tự sau: kickboxing, plyometrics, aerobics, bài tập trên sàn, kickboxing, plyometrics, aerobics.
- Xô - 5 phút. Khôi phục nhịp thở và nhịp tim sau khi tập luyện.
Những người mới bắt đầu tham gia môn thể thao này sẽ khó có thể chịu được sự tập luyện dày đặc như vậy, vì vậy tốt hơn hết bạn không nên bắt đầu kiểm tra sức mạnh cơ thể của mình. Để đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn đối với chương trình “Giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất”, hãy thử thực hiện hướng dẫn dễ dàng hơn từ Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Có thể nói, các buổi tập cardio 20 phút này là buổi tập chuẩn bị cho một bài tập aerobic nghiêm túc hơn. Cũng đề nghị bạn làm quen với tất cả các bài tập tim mạch tại nhà từ Jillian Michaels.
Tôi nên thực hiện chương trình “tăng tốc độ trao đổi chất” bao lâu một lần? Tập trung vào bản thân, vào số ngày bạn sẵn sàng trả tiền cho các môn thể thao, nhưng để có kết quả nhanh chóng và chất lượng, bạn nên tập thể dục 5-6 lần một tuần. Tuy nhiên, mỗi ngày thực hiện “Trao đổi chất” không có ý nghĩa và sự đơn điệu này có thể làm phiền, vì vậy nhiều người thay thế chương trình này với việc rèn luyện sức mạnh.
TOP 30 bài tập tim mạch tốt nhất cho mọi cấp độ
Lời khuyên để đào tạo về chương trình "tăng tốc độ trao đổi chất của bạn"
- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể chịu được một tốc độ nhất định của Jillian, hãy giảm tốc độ. Nhưng không dừng lại hoàn toàn, chỉ cần làm chậm quá trình thực hiện. Với mỗi lần tiếp theo sức chịu đựng của bạn sẽ cao hơn.
- Chương trình bao gồm rất nhiều bước nhảy. Vì vậy, hãy bắt tay vào việc diện sneakers, đừng bỏ qua quy tắc đơn giản này. Nếu bạn lo lắng về những người hàng xóm bên dưới, hãy nằm trên sàn Mat hoặc Thảm.
- Nếu bạn không thể hoàn thành bài tập cho đến khi kết thúc, hãy thử thực hiện các thao tác sau. Di chuyển khối bằng các bài tập được thực hiện trên sàn, cuối bài, phía trước quá giang. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn để thực hiện đào tạo từ đầu đến cuối.
- Đừng lạm dụng nó! Thời điểm tốt nhất để giảm tốc độ, giảm tốc độ, còn hơn là ngất xỉu. Tập luyện tim mạch cường độ cao gây căng thẳng rất nghiêm trọng cho tim, vì vậy tôi không nên làm gì để suy sụp và quầng thâm trước mắt.
- Nếu có thể, hãy mua máy đo nhịp tim. Nó sẽ giúp giữ nhịp tim của bạn ở khu vực gyrosigma và do đó tăng hiệu quả tập luyện.
- Không chạy được chương trình và từ lần đầu tiên? Đừng lo lắng, đây là tình huống bình thường. Cơ thể trở nên quen với việc tập luyện và sau 4-5 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy chương trình mình được đưa ra dễ dàng hơn nhiều.
Hiệu quả của bài tập “Giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất”
Như thường lệ, nơi nào khó - có và rất hiệu quả. Kết quả sau chương trình “tăng tốc độ trao đổi chất của bạn” có thể nhìn thấy sau 2 tuần tham gia các lớp học thông thường và ngay từ đầu nó là đáng chú ý về số lượng cơ thể của bạn. Ngoài ra, việc luyện tập sẽ củng cố trái tim của bạn và chuẩn bị cho bạn những hành động nặng nề hơn. Sau 2-3 tháng tham gia các lớp học “Trao đổi chất” thông thường, bạn có thể bắt đầu các bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như Insanity.
Phản hồi về chương trình Giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, từ Jillian Michaels:
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc:
- Jillian Michaels - Dáng thon sau 30 ngày
- Jillian Michaels - Không có vấn đề gì
- Jillian Michaels Cách mạng cơ thể (Body Revolution)