Nội dung
Một bước đột phá thực sự trong thế giới của chương trình thể dục tại nhà Insanity (Insanity) với huấn luyện viên nổi tiếng Shaun T. Trong hai tháng, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời và có được một cơ thể hoàn toàn mới. Huấn luyện được tạo ra không dành cho người mới bắt đầu trong thế giới thể hình. Nếu bạn muốn làm với Insanity, thì bạn không chỉ phải chuẩn bị về mặt thể chất mà còn phải tập trung nghiêm túc vào kết quả.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 15 video dữ dội hàng đầu từ TABATA Monica Kolakowski
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân
- Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
Giới thiệu về chương trình Insanity (Sự điên rồ)
Insanity là cường độ cao luyện tập ngắt quãng. Không giống như luyện tập cách quãng thường xuyên, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên 85% mức tối đa và thậm chí cao hơn. Nó không giống như tập luyện aerobic với thời gian ngắn tập thể dục bùng nổ. Ngược lại, trong suốt buổi học, bạn sẽ làm việc với tốc độ cao, chỉ dừng lại trong giây lát.
Insanity không dành cho những người có hệ tim mạch yếu. Trong khi tập thể dục, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên đến hiệu suất tối đa, giảm xuống trong thời gian nghỉ ngắn và trở lại núi. Tập luyện với khoảng thời gian tối đa này cho phép kéo dài 40 đến 60 phút để đạt được kết quả giảm cân như vậy, thậm chí bạn sẽ không tập luyện trong phòng tập thể dục trong nhiều giờ.
Lịch trình đính kèm của khóa học Insanity, bao gồm 6 ngày đào tạo và 1 ngày nghỉ. Ngoài ra, mỗi tuần một lần, bạn đang chờ tập luyện phục hồi Cardio Recovery (hoặc Max Recovery trong lần thứ hai), không cường độ cao như các lớp khác.
Tổng quan về tất cả các bài tập phổ biến của Shaun T
Chương trình Insanity có thể được chia thành 3 phần:
- Tháng đầu tiên, việc tập luyện của bạn kéo dài 30 - 40 phút, nhưng trong 5 phút đầu tiên, bạn muốn từ bỏ nghề nghiệp một lần và mãi mãi. Chịu, tuần sau sẽ dễ dàng hơn. Sau một tháng, bạn sẽ quên đi điều đó trong những phút đầu tiên tập thể dục.
- Sau 4 tuần, phần đầu tiên bạn sẽ tìm thấy Core Cardio và Balance 7 ngày tập luyện, sẽ giúp bạn chuẩn bị cho giao dịch thực sự - tháng thứ hai.
- Sau 5 tuần, bạn đang chờ các bài tập Insanity kéo dài 50-60 phút. Nó sẽ khó khăn hơn, khắc nghiệt hơn và điên rồ hơn so với lúc ban đầu.
Trước khi thực hiện Insanity, hãy làm bài kiểm tra Fit (một video có anh ấy trong khóa học) và viết ra kết quả. Sau 2 tháng, bạn thực sự sẽ ngạc nhiên về sự tiến bộ của mình! Và hiểu cách bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn.
Lời khuyên cho những ai muốn làm Điều điên rồ (Insanity)
- Hãy nhớ rằng tập thể dục phù hợp LUÔN LUÔN quan trọng hơn tốc độ.
- Chỉ tham gia vào giày thể thao!
- Đi chậm hơn nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể duy trì tốc độ của huấn luyện viên mục tiêu.
- Trong quá trình tập luyện, hãy uống nhiều nước hơn.
- Cố gắng tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý.
- Không cam kết thực hiện bài tập nếu bạn cảm thấy rằng đây không phải là trình độ của bạn.
- Để chuẩn bị, bạn có thể thử chương trình Focus T25 từ Shaun T.
Ưu và nhược điểm của bài tập Insanity (Insanity)
Lưu ý: nếu bạn đã ở giai đoạn Fit-test, bạn gặp bất kỳ khó khăn nào trong việc tập luyện, thì bạn cũng nên suy nghĩ xem liệu bạn có thể chịu đựng được toàn bộ khóa học hay không. Để bắt đầu, bạn có thể chọn một bài tập đơn giản hơn. Ví dụ: xem bộ sưu tập video của chúng tôi về các bài tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar.
Ưu điểm của sự điên rồ
- Bạn được đảm bảo giảm cân. Như vậy tải khác nhau và không thể được.
- Sức chịu đựng của bạn sẽ tăng dần từ nghề nghiệp này sang nghề nghiệp khác. Sau một vài tuần với Insanity sẽ khiến bạn quên đi adilkah trên cầu thang.
- Bạn sẽ rèn luyện và phát triển cơ tim. Hệ thống tim mạch khỏe mạnh - chìa khóa cho tuổi thọ của bạn.
- Mỗi bài tập hoàn thành sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng tuyệt vời. Chà, vẫn thường xuyên phải đương đầu với một trong những chương trình phức tạp nhất đang tồn tại ngày nay - không có gì để tự khen ngợi cả.
- Insanity là cách luyện tập cường độ cao ở mức tốt nhất, và do đó là một cách hiệu quả để loại bỏ trọng lượng dư thừa và tạo ra sự nhẹ nhõm cho cơ thể.
- Sau khi hoàn thành khóa học Insanity bạn sẽ hiểu rằng bất kỳ khóa đào tạo nào bạn sẽ phải gánh vác. Cảm giác đó khi bạn nhận ra rằng cơ thể bạn có thể làm bất cứ điều gì.
- Chương trình đã được dịch sang tiếng Nga!
Nhược điểm của sự điên rồ
- Một số lượng lớn các bước nhảy đang cho nhiều căng thẳng trên khớp gối.
- Không nên dùng cho người yếu tim. Và nói chung với sức khỏe kém, tôi phải nói.
- Một số chuyên gia đặt câu hỏi về hiệu quả của Insanity. Họ cho rằng bạn sẽ rèn luyện sức bền của mình, nhưng về mặt thể chất bạn sẽ không trở nên mạnh mẽ hơn, bởi vì việc luyện tập như vậy thúc đẩy mất cơ.
Hãy sẵn sàng để cảm thấy quá tải và mệt mỏi, kiểu này sự thích nghi của sinh vật với căng thẳng. Bạn sẽ làm những gì chưa từng làm trước đây, và do đó “vắt chanh” hầu như được đảm bảo. Không nghi ngờ gì nữa, hình dáng của bạn sẽ được biến đổi. Khi bạn thành thạo Insanity, bạn có thể thử một chương trình phức tạp hơn của Shaun T. - Insanity Max 30.