Nội dung
Bơi trong hồ bơi, trên biển hoặc ở vùng nước ngoài trời - không chỉ là một cách để dành thời gian, nhưng cũng là một cách chắc chắn để có một con số đẹp. Các bài tập thể lực dưới nước khác với các hoạt động trên cạn, vì cơ thể bạn ở trạng thái không trọng lượng. Bơi lội giảm cân hiệu quả như thế nào hay tốt hơn hết bạn nên chọn cách khác để lấy lại vóc dáng?
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc các bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Crossfit: nó là gì, lợi ích và tác hại, tập luyện mạch
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Tập luyện khiêu vũ để giảm cân: thông tin cụ thể và hướng dẫn
Ưu và nhược điểm của bơi lội để giảm cân
Ưu điểm:
- Khi bơi, lượng calo đốt cháy gấp 1.5 lần so với khi chạy.
- Trong nước không có tải trọng lên các khớp, do đó giảm nguy cơ chấn thương.
- Sử dụng tuyệt đối tất cả các cơ của cơ thể: vai, tay, cơ bụng, lưng, mông, chân.
- Bạn có thể thoải mái bơi lội hàng ngày mà hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe. Ví dụ, bạn không nên tập tạ nhiều hơn 3-4 lần mỗi tuần và bạn có thể bơi thường xuyên.
- Khi bơi aktiviziruyutsya máu lưu thông, tăng tốc trao đổi chất.
- Bơi lội rất hữu ích cho cột sống và lưng (tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật).
- Tập thể dục dưới nước giúp da đàn hồi và duy trì hình dạng. Thực tế đã chứng minh rằng bơi lội thường xuyên giúp giữ gìn sự trẻ trung.
- Đối với nhiều người, đó là niềm vui hơn nhiều so với luyện tập trong phòng tập thể dục.
PROPER NUTRITION: bắt đầu từ đâu
Nhược điểm:
- Bơi lội làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không kiểm soát nguồn điện, rất có thể bạn sẽ nhận được nhiều hơn số tiền đã bỏ ra khi xuống nước.
- Để giảm cân, bơi lội cần cường độ cao. Không chỉ để ở dưới nước hoặc nằm ngửa, cụ thể là để bơi. Phong cách đốt cháy chất béo - Krol.
- Tập bơi để giảm cân thường xuyên vài lần một tuần. Đừng mong đợi kết quả trong một vài ngày. Nếu bạn muốn giảm cân và làm cho địa hình của cơ thể càng nhanh càng tốt - tốt hơn là đi đến phòng tập thể dục.
- Bơi không đúng kỹ thuật có nguy cơ gây ra cảm giác khó chịu ở cột sống cổ. Nhiều phụ nữ để đầu trên mặt nước, chẳng hạn như không để làm ướt đầu, hoặc rửa sạch lớp trang điểm. Phong cách này gây nhiều áp lực lên cột sống và có thể gây đau cổ.
20 bài tập hàng đầu để cải thiện tư thế
Tôi nên bơi bao lâu để giảm cân?
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên bơi tối thiểu 3-4 lần một tuần trong một giờ. Đó là cách luyện tập cách quãng hiệu quả hơn: bơi cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Mỗi lần tăng tải, tăng sức bền của bạn.
Tốt nhất là kết hợp hồ bơi với phòng tập thể dục. Ví dụ, một ngày - tập luyện sức mạnh + tim mạch và một ngày khác đi bơi trong hồ bơi. Một lối sống thể thao rất nhanh chóng đưa bạn đến hình thức. Nếu bạn không có đủ thời gian này, hãy bơi 3-4 lần một tuần. Điều đó tốt cho hình thể của bạn.
Bơi lội giảm cân hiệu quả như thế nào?
Bạn sẽ giảm cân từ việc bơi lội, nếu bạn:
- thường xuyên, 3-4 lần một tuần;
- tối thiểu là 60 phút;
- cường độ cao và khoảng thời gian mong muốn;
- sẽ tuân theo chế độ ăn kiêng.
Vì vậy, bạn sẽ giảm cân nhờ bơi lội chỉ khi bạn tiếp cận lớp học này như một bài tập thể dục, không phải là một trò tiêu khiển thư giãn.
Xem thêm:
- Tập cardio để đốt mỡ + bài tập
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả, các quy tắc và tính năng cơ bản