Nội dung
Một trong những chương trình nổi tiếng nhất của Jillian Michaels là “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Các bài tập trong khóa học này đã gây được tiếng vang lớn trong mong muốn giảm cân: chỉ một tháng bạn sẽ loại bỏ được cân nặng dư thừa và khiến cơ thể bạn trở nên đẹp và cân đối.
Để tập luyện ở nhà, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Cách chọn tạ: lời khuyên, lời khuyên, giá cả
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
Giới thiệu về việc tập luyện Jillian Michaels “Dáng thon 30 ngày (30 ngày Shred)”
“Dáng thon 30 ngày” - khóa học đặc biệt do Jillian tạo ra dành cho những người mới bắt đầu tập thể dục và thể thao. Buổi tập chỉ kéo dài 25 phút, điều này đủ cho một tháng để kéo cơ thể và giúp bạn giảm cân. Theo truyền thống, lớp học bắt đầu bằng một bài khởi động ngắn và kết thúc bằng một bài tập. Bạn không nên bỏ qua chúng, vì cơ thể bạn phải chuẩn bị cho việc nạp.
Phần chính là 20 phút và là 3-2-1. Nó là gì? Đó là phương pháp tập thể dục siêu hiệu quả từ Jillian: 3 phút bạn đang tập sức mạnh, 2 phút cardio và 1 phút tập bụng. Cuối cùng, bạn tăng cường cơ bắp và giảm trọng lượng dư thừa.
Chương trình “Slim figure 30 days (30 Day Shred)” bao gồm ba cấp độ, mỗi cấp độ bạn thực hiện trong 10 ngày:
- Cấp độ đầu tiên là khá chịu đựng sự phức tạp, và so với thứ hai và thứ ba thậm chí có thể nói, đơn giản. Tất nhiên, không tính cho một chuyến đi bộ, nhưng tải có sẵn. Bạn làm điều đó trong vòng 10 ngày, tốt nhất là bảy ngày một tuần và lên cấp độ 2.
- Cấp độ thứ hai là người không được yêu thương nhất và khó tham gia nhất. Sau khi đi bộ đầu tiên, cấp độ thứ hai là tải nghiêm trọng hơn nhiều. Đó là từ cấp độ thứ hai, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi về chất lượng trong cơ thể của bạn. Đừng ném đào tạo, ngay cả khi cấp độ thứ hai sẽ có vẻ khó khăn.
- Cấp độ thứ ba là dễ tiếp cận hơn thứ hai. Và cơ thể bạn đã trở nên cứng rắn, bạn không còn sợ hãi nữa, và hình ảnh phản chiếu trong gương thật hạnh phúc. 10 ngày cấp độ thứ ba, và ở đây bạn đã có thể nghĩ mình phải làm gì sau khóa học “Sedov”.
Vì vậy, lịch trình 30 ngày Shred là:
- Từ ngày 1 đến ngày 10: cấp độ đầu tiên
- Từ ngày 11 đến ngày 20: cấp độ thứ hai
- Từ 21 đến 30 ngày đối với cấp độ thứ ba
Ý tôi là, mỗi ngày bạn làm một video khoảng 20-25 phút. Nếu bạn muốn tăng tải để đạt được kết quả nhanh hơn, bạn có thể thêm các bài tập khác Jillian Michaels hoặc đào tạo huấn luyện viên khác. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên đào tạo tháng đầu tiên trong chương trình 30 Day Shred.
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi
Ưu điểm tập luyện “Dáng thon 30 ngày (30 ngày Shred)”:
- độ dài của nó chỉ là 25 phút;
- phù hợp cho cả những người mới tham gia môn thể thao này;
- phức hợp sức mạnh, aerobic và các bài tập cho cơ bụng sẽ giúp đốt cháy nhanh lượng calo dư thừa và tăng cường cơ bắp của bạn;
- với bài tập này mà bạn yêu thích thể dục, bạn sẽ có thể có được như vậy dễ tiếp cận, rõ ràng và hiệu quả.
Các câu hỏi và câu trả lời cho quá trình đào tạo “Dáng người thon gọn trong 30 ngày (30 ngày băm nhỏ)”
1. Tôi thực hiện cấp độ đầu tiên "Sedov" trong vòng 10 ngày. Để chạy chương trình đã dễ dàng hơn những ngày đầu tiên, nhưng vẫn còn khó khăn. Tôi có nên bắt đầu cấp độ thứ hai không?
Chắc chắn giá trị nó. Nhân tiện, cấp độ thứ hai sẽ phức tạp hơn nhiều, nhưng việc trì hoãn nó là không cần thiết. Thứ nhất, cơ thể bạn càng quen với bài tập hiện tại thì hiệu quả của việc tập luyện càng giảm. Thứ hai, không có ý nghĩa gì nếu bạn làm “trong vùng thoải mái”, vì vậy bạn không thể giảm cân.
2. Tôi làm Jillian 30 ngày Vụn. Hôm nay tôi cân và thấy rằng tôi đã tăng 1 kg! Hóa ra, tôi đang béo lên?
Không, rất có thể do hoạt động thể chất mà cơ của bạn bắt đầu giữ nước. Sau 1-2 tuần, cân nặng sẽ giảm xuống, nhưng bạn sẽ nhận thấy kết quả là số lượng giảm dần. Đọc thêm về điều này trong bài viết: Phải làm gì nếu trọng lượng tăng lên sau khi tập luyện?
3. Chúng ta cần làm tất cả 30 ngày liên tục không nghỉ ngày nào? Nó có thật không?
Trong thực tế, nó là rất thực tế, đặc biệt là vì khóa đào tạo khá ngắn. Cô ấy khuyên Chung Hân Đồng nên làm tất cả 30 ngày không nghỉ, nhưng nếu bạn sợ không đối phó được thì 1 tuần nghỉ sẽ không quan trọng.
4. Loại quả tạ nào tốt hơn?
Đối với những người có thể lực ở mức cơ bản có thể dùng tạ 0,5-1,5 kg. Đối với mức trung bình 2 hoặc 3 lbs. Trong bài tập liên quan đến các cơ của cánh tay và phần trên cơ thể, do đó trọng lượng như vậy sẽ là tối ưu.
Xem thêm:
- Top 50 bài tập chân hiệu quả nhất + kế hoạch tập luyện
- Top 15 bài huấn luyện TABATA từ huấn luyện viên người Ba Lan Monica Kolakowski
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc