Nội dung
Jillian Michaels là một huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ, tác giả của nhiều video về khóa học giảm cân. Hiệu quả của các chương trình Gillian đã chứng minh cho hàng triệu người hâm mộ của cô. Cô trở nên nổi tiếng sau khi làm huấn luyện viên cho chương trình thực tế cuộc thi marathon người thua cuộc lớn nhất, được phát sóng tại hơn 90 quốc gia. Bây giờ chương trình Jillian Michaels là một trong những sản phẩm phổ biến nhất tập thể dục tại nhà.
Để luyện tập tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết:
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân
Ưu điểm của việc đào tạo với Jillian Michaels
- Gillian cung cấp nội dung đào tạo đa dạng nhất: dành cho các vùng vấn đề riêng lẻ và cho toàn bộ cơ thể.
- Hiệu quả của các chương trình đã được chứng minh cho hàng triệu người theo dõi. Nó đã dẫn đến một hình thức và bước vào môn thể thao này rất nhiều cô gái trên khắp thế giới.
- Đối với Gillian, điều này hoàn toàn có thể làm được đối với người mới bắt đầu. Bắt đầu với chương trình nổi tiếng “Dáng thon trong 30 ngày (30 Day Shred)” và làm cho cơ thể của bạn đẹp và cân đối.
- Jill biết những cụm từ nào để thúc đẩy. Với nó, bạn sẽ rất khó để không hoàn thành bài tập đến cùng hoặc từ bỏ nghề nghiệp.
- Huấn luyện bạn qua video ở nhà, bạn không cần phải có thiết bị đặc biệt hoặc một số thiết bị hiếm.
- Cơ sở của tất cả các chương trình Gillian là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Tại thời điểm này, đây là cách giảm cân hiệu quả nhất thực sự là một bước đột phá trong thể dục hiện đại.
- Jill cũng là một chương trình tích hợp được thiết kế để giảm béo và tập luyện tất cả các cơ trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn không cần phải kết hợp các lớp học một cách độc lập, huấn luyện viên có năng lực đã lên kế hoạch luyện tập hoàn hảo cho bạn.
- Nếu bạn vừa quyết định bắt đầu giảm cân, bạn cần tập luyện với Jillian Michaels. Các lớp học rõ ràng, dễ tiếp cận, đa dạng và chuyên sâu vừa phải sẽ giúp bạn có được một hình thể đẹp.
- Từ Jillian Michaels thường xuyên đưa ra các chương trình mới: thường 2 lần mỗi năm huấn luyện viên thông báo về một bài tập mới. Ví dụ, poslednyuyu Giai điệu và cắt nhỏ, Chuyển đổi cơ thể 10 phút, Bài tập sát thủ (liên kết đến mô tả bên dưới).
- Để hiểu cách một chương trình với Jillian Michaels, bạn cần để bắt đầu, hãy nhớ đọc bài viết:
- Với chương trình nào để bắt đầu Jillian Michaels: 7 lựa chọn tốt nhất
- Workout Jillian Michaels: kế hoạch cho năm
Tất cả các bài tập Jillian Michaels
Gillian là người dẫn đầu tuyệt đối trong số các huấn luyện viên về số lượng và sự đa dạng của các chương trình video. Nhấp vào các liên kết (các liên kết sẽ mở trong cửa sổ mới), bạn có thể đọc mô tả đầy đủ về bài tập được chỉ định, với các mẹo và khuyến nghị
Chương trình tích hợp trong 30, 60 hoặc 90 ngày:
- Jillian Michaels: Dáng thon sau 30 ngày Jillian Michaels - 30 Day Shred (tiếng Nga)
- Jillian Michaels: Giảm cân trong 30 ngày Jillian Michaels - Giảm cân sau 30!
- Jillian Michaels: Body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
- Jillian Michaels: Cơ thể băm nhỏ / Jillian Michaels Body Shred
Bấm bụng:
- Jillian Michaels: Bụng phẳng trong 6 tuần Jillian Michaels - 6 tuần XNUMX múi (bằng tiếng Nga)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Đối với chân và mông:
- Jillian Michaels: Đùi và mông sát thủ / Jillian Michaels - Bún và đùi sát thủ
Đối với cánh tay và lưng:
- Jillian Michaels: Chất béo sát thương trên cánh tay và lưng / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Tập luyện tim mạch:
- Jillian Michaels: Giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất / Jillian Michaels - Loại bỏ chất béo, tăng cường trao đổi chất! (bằng tiếng Nga)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Tập luyện tim mạch cường độ cao / Jillian Michaels - Killer Cardio
Tập tạ cho toàn bộ cơ thể:
- Jillian Michaels: Không có vấn đề gì! / Jillian Michaels - Không còn vùng rắc rối (bằng tiếng Nga)
- Jillian Michaels: Cơ thể mạnh mẽ / Jillian Michaels - Cơ thể cứng
- Jillian Michaels: Killer body fat / Jillian Michaels - Killer Body
- Jillian Michaels: Bài tập cho các vùng có vấn đề: Jillian Michaels - Tone và Shred
Tập thể dục sau khi sinh con hoặc cho người mới bắt đầu:
- Jillian Michaels: Chương trình sau khi sinh / Cơ thể nóng bỏng của Jillian Michaels, mẹ khỏe mạnh
- Jillian Michaels: dành cho người mới bắt đầu Chương trình / Jillian Michaels - Beginner Shred
Yoga với Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga giảm cân / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (bằng tiếng Nga)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Cho một sự thay đổi:
- Jillian Michaels: 10 phút tập luyện / Jillian Michaels - 10 phút chuyển đổi cơ thể
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: rèn luyện sức mạnh với tạ / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (nó bằng tiếng Nga)
- Jillian Michaels: giảm cân mỗi tuần / Jillian Michaels - Một tuần cắt nhỏ
Tính năng tập luyện với Jillian Michaels
- Chỉ tham gia giày thể thao! Không khuyến khích đi chân trần hoặc đi giày thể thao: có nguy cơ gây chấn thương đầu gối của bạn. Đọc thêm: Top 20 đôi giày chạy bộ dành cho nữ để rèn luyện sức khỏe.
- Thể thao với Jill tuy nhẹ nhàng nhưng vẫn là một môn thể thao và vì vậy cần tuân thủ kỹ thuật thực hiện bài tập. Chú ý lắng nghe mọi hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương.
- Hầu hết các khóa đào tạo với Jillian Michaels đều yêu cầu chuông không kêu. Nếu không, chúng dễ dàng bị thay thế bằng chai nhựa chứa đầy nước hoặc cát. Đọc thêm: Cách chọn tạ: mẹo, lời khuyên, giá cả.
- Nếu bạn neprodvinutye dân thể dục, hãy chuẩn bị sau bài học đầu tiên sẽ đau. Không cần bỏ tập, sau 3-4 ngày sẽ hết đau, cơ thể quen dần. Đọc thêm: Đau cơ sau khi tập thể dục.
- Đừng ngại “xây dựng cơ bắp”, về nguyên tắc, với tạ 2-3 kg thì không thể. Bài tập Jill được thiết kế để giảm béo và đốt cháy chất béo, không phải để tăng cơ.
Xem thêm:
- Tất cả các bài tập Jillian Michaels trong một bảng tóm tắt thuận tiện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar