Nội dung
Body Revolution với Jillian Michaels đã thu hút những người đam mê thể dục gần như ngay lập tức sau khi phát hành vào năm 2012. Chương trình đầy đủ trong 90 ngày, bao gồm toàn bộ phức hợp của đào tạo sức mạnh và aerobic. Trong vòng 3 tháng, bạn sẽ thấy thực sự là một cuộc Cách mạng của cơ thể mình.
Để tập luyện ở nhà, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Cách chọn tạ: lời khuyên, lời khuyên, giá cả
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
Giới thiệu về chương trình Body Revolution
Chương trình Body Revolution được thiết kế trong 3 tháng. Phải làm việc 6 lần một tuần với một ngày nghỉ. Trong tuần, bạn phải thực hiện 4 bài tập tạ cho các nhóm cơ khác nhau và 2 bài tập tim mạch. Hai tuần một lần, mức độ tập luyện sức mạnh và 4 tuần một lần - mức độ aerobic. Tập luyện sức mạnh chia theo nhóm cơ. Một ngày bạn thực hiện các bài tập cho vai, cơ tam đầu, ngực, cơ bụng và tứ, một ngày khác cho lưng, bắp tay, bụng, mông và lưng đùi.
Như vậy, tỷ lệ Cách mạng Cơ thể bao gồm 3 giai đoạn, thời gian của mỗi giai đoạn trong 4 tuần. Trong giai đoạn đầu, bạn cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo; thứ hai, tăng cường cơ bắp và cải thiện cơ thể của bạn, thứ ba - củng cố kết quả và đưa cơ thể bạn về hình dạng mong muốn. Đối với các chương trình video Body Revolution bao gồm một lịch chi tiết của các lớp học, vì vậy rất đáng để theo dõi nó từng ngày trong ba tháng.
Giai đoạn đầu có vẻ dễ dàng, vì vậy bạn thậm chí có thể bắt đầu nghi ngờ tính phù hợp của chương trình. Nhưng trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ đánh giá tải được đề xuất. Tốt hơn bạn nên tích trữ một vài cặp tạ để thay đổi chúng tùy thuộc vào các nhóm cơ được luyện tập. Ngoài ra, đối với việc làm, bạn sẽ cần một ống mở rộng đặc biệt. Không phải là hàng tồn kho được yêu cầu nhiều nhất, thực tế không có trong các chương trình khác Jillian Michaels. Tuy nhiên, nó sẽ hữu ích cho bạn cho các hoạt động khác, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên mua nó.
Bộ mở rộng hình ống: cách chọn + 30 bài tập
Trước khi bắt đầu khóa học, Jillian khuyên bạn nên bắt đầu quá trình trao đổi chất trong một tuần. Làm thế nào để làm nó? Huấn luyện viên đưa ra 7 ngày theo kế hoạch đặc biệt để cải thiện sự trao đổi chất của bạn và chuẩn bị cho cơ thể tập luyện cường độ cao. Mỗi ngày bạn tập hai bài từ giai đoạn đầu sáng - sức, tối - aerobic. Chúng không khó, nhưng do tải trọng bùng nổ này, bạn sẽ đạt được tốc độ trao đổi chất của mình. Giai đoạn chuẩn bị đó không phải mệnh lệnh để thực hiện, bạn có thể bắt đầu theo lịch cổ điển với tuần đầu tiên.
Ưu và nhược điểm của Body Revolution
Chương trình có rất nhiều ưu điểm và phù hợp với những người có thể trạng trung bình, mặc dù nhiều người lầm tưởng rằng nó quá khắc nghiệt và khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng điều đó là khó đối với bạn, tôi khuyên bạn nên tham khảo tuyển tập các bài tập Jillian Michaels dành cho người mới bắt đầu.
Ưu điểm:
- khóa học được thiết kế trong 90 ngày, tức là bạn đã có sẵn giáo án cho 3 tháng;
- chương trình rất đa dạng: trong vòng một tuần bạn thực hiện 3 bài tập khác nhau;
- Body Revolution là sự kết hợp tốt giữa sức bền và bài tập aerobic;
- chương trình bao gồm một kế hoạch dinh dưỡng, một lịch và mô tả về đào tạo;
- mỗi ngày bạn tập luyện với Jillian chỉ 30 phút;
- trong Body Revolution là một phát hiện rất thú vị: trước khi hành quyết anh ta, bạn phải vượt qua một khóa đào tạo sức mạnh aerobic kéo dài một tuần sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và chuẩn bị cho cơ thể bạn trước căng thẳng;
- Trong suốt chương trình ba tháng, chuyển từ mức độ nhẹ hơn đến mức độ chuyên sâu này, bạn sẽ cảm thấy muốn cải thiện cơ thể và sức chịu đựng của mình.
Nhược điểm:
- không phải ai cũng có thể chịu được cùng một chương trình chạy trong 90 ngày;
- để thực hành đúng bộ mở rộng, mà rất có thể bạn sẽ phải mua thêm.
Chương trình Body Revolution có nhiều ưu điểm và thực sự là một bài tập đầy đủ. Tuy nhiên, nếu thỉnh thoảng bạn làm với Jillian, thì có lẽ bạn nên chọn một chương trình khác: Tất cả các bài tập Jillian Michaels trong một bảng tóm tắt tiện lợi!