Nội dung
Thể thao trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Mỗi người trong chúng ta đều cam kết với một kết quả cụ thể và muốn đạt được trong một khoảng thời gian nhất định. Chúng tôi cung cấp cho bạn 7 quy tắc quan trọng sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả của khóa đào tạo.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn những người giỏi nhất
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc
- Cách chọn tạ: lời khuyên, lời khuyên, giá cả
- Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
Cách tăng hiệu quả đào tạo
Đừng bỏ bê việc khởi động
Khởi động không chỉ chuẩn bị cho cơ thể bạn trước sự căng thẳng và làm nóng cơ bắp để tránh chấn thương. Thời gian khởi động tối ưu 5-7 phút. Sẽ tốt hơn nếu bạn chọn các bài tập cardio khởi động cơ bắp. Trong quá trình khởi động, bạn sẽ cảm thấy hơi nóng lan tỏa khắp cơ thể, nhưng đừng quá sức. Bạn không phải "nghẹt thở" hoặc rất mệt mỏi trong vài phút này.
Khởi động trước khi tập thể dục: bài tập
Uống nhiều nước hơn
Trong quá trình tập luyện uống nhiều nước. Bạn không nên cảm thấy khát khi tập thể dục. Những lầm tưởng rằng uống nước khi tập thể dục là không mong muốn, đã được xóa bỏ từ lâu. Khi cơ thể bạn nhận được đủ lượng chất lỏng, nó cứng hơn, và do đó bạn đang làm với năng lượng và sự cống hiến tối đa.
Đừng làm bất cẩn
Thông thường, mọi người chơi thể thao để đạt được một mục tiêu cụ thể: giảm cân, tăng cơ, hoặc cải thiện cơ thể. Nhưng nếu không có nỗ lực thích hợp, kết quả sẽ rất khó đạt được. Nếu bạn tập thể dục, nhưng nó không cảm thấy bất kỳ gánh nặng hay mệt mỏi, thì hãy nghĩ đến hiệu quả của việc tập luyện? Bạn có thể biết loại phát triển nào nếu cơ thể không cảm thấy căng thẳng? Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể hình, hãy xem kế hoạch tập thể dục cho người mới bắt đầu.
Không phải trang web của bạn tự tải
Làm quá tải bản thân cũng không tốt để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể. Nếu mỗi lần bạn thực hiện và quên đi phần còn lại, bạn không thể mong đợi kết quả tốt. Cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng bị suy kiệt, ngừng phát huy và giảm động lực. Và Xin chào, tập luyện quá sức. Tốt hơn là không nên đưa bản thân đến trạng thái này, và lắng nghe cơ thể của bạn, không làm nó quá tải và hãy đảm bảo cho anh ta nghỉ ngơi hoàn toàn sau môn thể thao. Và sau đó bạn sẽ nhận thấy khi bạn tăng hiệu quả đào tạo của mình.
Không ăn kiêng ít calo
Muốn giảm cân quyết định đối phó với một cú đúp bởi trọng lượng dư thừa: tập thể dục và ăn kiêng hạn chế. Đầu tiên bạn có thể giảm cân, nhưng tiếp theo là gì? Cơ thể sẽ nhận ra rằng để cung cấp một lượng năng lượng vừa đủ mà bạn không mong muốn, và sẽ nhanh chóng làm chậm quá trình trao đổi chất. Và một khi bạn giảm cường độ hoặc tăng lượng calorie khi bạn bắt đầu tăng cân nhanh chóng. Do đó, không có trường hợp nào không giảm lượng calo khi tập thể thao, tính toán nó theo công thức phù hợp với tải và cố gắng bám vào các con số.
Tất cả về dinh dưỡng
Ăn hiệu quả
Khi hoạt động thể thao là sự phát triển của các tế bào cơ. Chúng để làm gì? Các tế bào cơ cần năng lượng cho cuộc sống của chúng nhiều hơn chất béo, vì vậy sự trao đổi chất của bạn tăng lên cùng với sự phát triển của cơ. Như bạn đã biết, cơ bắp cần các bữa ăn có protein, vì vậy hãy thoải mái đưa vào chế độ ăn uống của bạn thịt, cá, pho mát, trứng. Nhưng carbs nhanh để kiểm soát tốt hơn. Không được đào tạo chuyên sâu sẽ không thể tái chế chúng nếu bạn không hạn chế bản thân.
Đừng quên quá giang
Chạy nhanh là một phần rất quan trọng của buổi tập hơn là khởi động. Kéo căng cơ tốt sau khi tập luyện sẽ giúp để giảm thiểu đau cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi trong cơ thể. Phù hợp hơn với động tác kéo giãn tĩnh khi bạn kéo một cơ nhất định trong cơ thể trong 60 giây.
Kéo dài sau khi tập luyện: bài tập
Và hãy nhớ rằng, hiệu quả của việc luyện tập không được quyết định bởi số lượng mà là chất lượng bài học của bạn. Đọc tài liệu, tìm hiểu cơ thể của bạn, lắng nghe cơ thể của bạn và kết quả sẽ không để bản thân chờ đợi.