Huấn luyện viên của chương trình “Weighted People”, tác giả của các bài tập giảm cân và cuốn sách “Hệ thống CNTT. Cuộc sống mới trong một thân hình lý tưởng ”cho biết cách chuẩn bị vóc dáng chuẩn bị cho mùa hè và chuyển sang lối sống lành mạnh.
8 Tháng năm, 2016
Tôi bắt đầu buổi sáng với các thủ tục về nước. Nếu bạn cần thức dậy nhanh chóng, vòi hoa sen có tác dụng tương phản, nước lạnh sẽ giúp tỉnh táo. Bạn muốn bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng và suôn sẻ hơn? Sau đó tắm nước nóng trong thời gian ngắn. Tôi thích nó thường xuyên nhất và sau đó thoa dầu dưỡng. Tất cả phụ nữ đều biết rằng sau mùa đông, nó được yêu cầu không chỉ hoạt động trên cơ thể, mà còn trên da. Nó trở nên khô vì sương giá và mùa nóng và cần được bổ sung. Mua dầu trẻ em, dầu mơ, dầu đào, hoặc dầu cam từ cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc, nó hiệu quả hơn nhiều so với bất kỳ loại kem dưỡng da hoặc kem nào.
Tôi ăn sáng đầy đủ. Tôi nghĩ ra một loại “cocktail” gồm bốn loại hạt: hướng dương, bí ngô, vừng và hạt lanh chưa rang. Tôi trộn chúng với tỷ lệ bằng nhau và thêm chúng vào mỗi bữa sáng, có thể là cháo hoặc pho mát. Hai loại ngũ cốc yêu thích của tôi là bột yến mạch vào buổi sáng, lúa mạch cho bữa trưa. Chúng mang lại cảm giác no mát nhất. Tôi mua bột yến mạch cổ điển, không phải loại nấu nhanh. Tôi nấu nó vào buổi tối khoảng 5 phút, thêm một thìa hạt và nho khô. Truyền qua đêm, hỗn hợp nở ra, nho khô thực tế trở thành nho. Món cháo này chỉ chứa 350 calo (dựa trên 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa hạt và nho khô), nhưng hãy tin tôi, với nguồn năng lượng mà nó sẽ cung cấp cho bạn, hãy nhịn cho đến bữa trưa và làm mà không cần ăn vặt với sôcôla. Nhân tiện, đó là những đồ ăn nhẹ sau đó được lắng đọng ở các bên. Để so sánh: sau khi ăn sáng với bánh mì, bạn sẽ đói trong 2-3 giờ, và sau khi ăn cháo, bình tĩnh trong 4-5 giờ bạn sẽ không nhớ tủ lạnh.
Tôi đang làm việc trên bản thân mình. Tôi luôn có bốn buổi tập luyện mỗi tuần: ba buổi tập gym và một buổi tập chạy 10 km. Khi còn trẻ, bạn có thể giảm cân và trông đẹp mà không cần chơi thể thao, nhưng sau 30 tuổi, cơ thể chúng ta đã có một mật độ khác, và chỉ có cơ bắp phát triển tốt mới có thể tạo ra những đường nét đẹp. Thành thật mà nói, lý do duy nhất khiến mọi người không theo kịp với thể thao là sự miễn cưỡng. Dành ra ba giờ mỗi tuần cho bản thân và chia nhỏ các phiên kéo dài một giờ thành ba nhóm, mỗi nhóm 20 phút. Buổi sáng tập thể dục, buổi trưa đi bộ nhanh, đặt mục tiêu vượt qua ít nhất hai km, buổi tối lại tập luyện ở nhà. Không cần phải phát minh lại bánh xe, tức là các bài tập phức tạp mới. Các cơ chính của chúng ta là cơ bụng, chân, ngực và cánh tay, lưng. Đối với nhóm đầu tiên, thực hiện tư thế nâng chân, vặn người xuống đầu gối để săn chắc chân, ngồi xổm, đối với ngực, lưng và cánh tay, thực hiện chống đẩy. Thực hiện 50 lần lặp lại mỗi bài tập trong 2-3 hiệp. Nó đơn giản và nó thực sự hoạt động. Bạn sẽ thấy, dần dần bạn sẽ bắt đầu có hứng thú với thể thao, và nó sẽ trở thành một thói quen tự nhiên như đánh răng vào buổi sáng. Chỉ cần làm việc đó ra. Như một sự khích lệ, hãy nhớ rằng 80% sức khỏe nằm trong tay chúng ta và chỉ 20% là di truyền. Do đó, hãy tập quen với việc yêu bản thân, chăm sóc bản thân, trân trọng bản thân.
Tôi giữ một sự cân bằng. Theo tôi, đồ ngọt không phải là một cái tội, giống như mì ống và cơm. Nhưng có những sắc thái trong mọi thứ. Bạn đã ăn một chiếc bánh nhỏ 25 gram chưa? Không đáng sợ. Cho phép mình một miếng bánh sau món salad với sốt mayonnaise, thịt mỡ và một món ăn kèm với bơ? Đây là nơi đáng để suy nghĩ. Cơ thể chúng ta cần 15 g chất béo cho bữa trưa, tương đương với một trăm gram cá hồi. Nhiều hơn là quá nhiều. Muốn có một cơ thể khỏe đẹp thì mỗi bữa ăn cần phải đúng cách và cân đối. Lý tưởng nhất là một khẩu phần carbs mỗi ngày vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Chúng tôi thức dậy vào buổi sáng và hiểu rằng bạn đã sẵn sàng để ăn thịt một con voi? Chọn carbohydrate - bột yến mạch. Nếu bạn không đói, hãy tập trung vào thực phẩm giàu protein - trứng bác hoặc phô mai, tôi thích thêm quế, không phải mứt, vào đó. Nó rất ngon và lành mạnh! Vào giữa ngày, bạn có thể mua mì ống, kiều mạch hoặc cơm tương tự. Đối với buổi tối - protein và rau. Thêm vào chế độ ăn uống tất cả các loại rau xanh xuất hiện trong mùa xuân - tỏi hoang dã, cây me chua. Nó chứa một lượng lớn khoáng chất và nguyên tố vi lượng mà chúng ta cần, đóng vai trò như chất xúc tác cho quá trình trao đổi chất.
Phát triển khả năng miễn dịch với lo lắng. Căng thẳng được biết đến là căn nguyên của nhiều vấn đề, trong đó có vấn đề sinh lý. Học cách sử dụng những tình huống khó khăn mà cuộc sống đưa ra để thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Hãy nghĩ xem bạn có thể phản ứng khác nhau như thế nào với các chất kích thích điển hình? Ví dụ, thay vì giữ im lặng và nuốt hận, hãy gọi cho người đó để trò chuyện, hoặc ngược lại, đừng tham gia vào một cuộc giao tranh, như thường lệ, hãy đi sang một bên. Thường thì phụ nữ bắt đầu lo lắng, và sau khi nhấn chìm vấn đề trong một lượng lớn đồ ăn vặt, họ bắt đầu thở dài: “Mình đã làm gì thế này? Bây giờ tôi sẽ béo lên. Tức là, một căng thẳng được thay thế bằng một căng thẳng khác, cả thần kinh và cơ thể đều phải chịu đựng. Nó thành ra một vòng luẩn quẩn. Bạn có thể phá vỡ nó chỉ bằng cách học cách chuyển đổi. Sau một ngày làm việc căng thẳng về tâm lý, hãy cố gắng đến phòng tập thể dục và đập một quả lê, bơi 20 vòng, leo lên đỉnh tường leo núi. Hoạt động thể chất cho phép bạn giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực. Đừng quên về các phương pháp an thần bằng thuốc. Cây valerian già tốt là loài ít ác hơn so với sự háu ăn.
Không có trà vào ban đêm. Người ta tin rằng vào buổi sáng nhất thiết phải uống một cốc nước để dạ dày và ruột thức dậy. Từ khi hạt lanh và cháo xuất hiện trong cuộc sống của tôi, tôi đã quên mất nó. Cơ thể hoạt động không bị gián đoạn. Đối với quy tắc “bạn chỉ cần uống nước, còn trà thì không”, tôi nghĩ câu nói này về cơ bản là sai. Trà cũng ở dạng lỏng, bạn chỉ cần thêm hương vị cho nó. Tôi uống khoảng 5 cốc 400 ml một ngày, tức là hai lít. Nhiều hơn là không cần thiết. Làm thế nào để bạn biết bạn cần bao nhiêu nước? Nhiều như cơ thể yêu cầu. Nó giống như với không khí: bạn hít vào và thở ra khi bạn cần, không phải theo giờ. Vì vậy, bạn không cần phải mạnh tay đổ nước khoáng vào người. Nguyên tắc chính của chế độ nước sau 30 năm là tiệc trà cuối cùng nên diễn ra vào lúc 6-7 giờ tối, sau đó bạn chỉ được uống không quá 200 ml chất lỏng, nếu không vào buổi sáng bạn sẽ bị sưng mặt.
Công thức ngủ. Tăng cân đến từ việc thiếu ngủ - đây là một sự thật. Tuy nhiên, để quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt thì không nhất thiết phải đi ngủ vào lúc 23h. Tôi biết một số lượng lớn những người ngủ lúc 00 giờ sáng, thức dậy lúc 5-11 giờ chiều và không gặp vấn đề với con số này. Vì vậy, điều quan trọng không phải là bao nhiêu, mà là bao nhiêu. Thiếu ngủ kinh niên là tình trạng ngủ liên tục dưới 12 giờ một ngày, 5 giờ là tiêu chuẩn của một người trưởng thành, điều này tôi tuân thủ. Thậm chí còn có một công thức đặc biệt: 7 × 7 = 7. Tức là bạn nên ngủ ít nhất 49 giờ một tuần. Nếu nó không hoạt động vào các ngày trong tuần, thì hãy lấp đầy vào cuối tuần. Không đủ 49 giờ để hồi phục? Bạn cần kiểm tra xem mọi thứ có phù hợp với sức khỏe của bạn và căn phòng bạn ngủ hay không. Có thể nó ngột ngạt, bụi bặm, chứa đầy những vật dụng không cần thiết và trong tiềm thức bạn cảm thấy rằng bạn không phải là một nơi để nghỉ ngơi, mà là hỗn loạn. Tạo môi trường hoàn hảo cho chính bạn. Ví dụ, tôi luôn có một bông hoa sống bên cạnh giường của tôi - một phong lan. Một chuyện vặt vãnh, nhưng tốt đẹp. Ngay cả một bông hồng trên bàn cạnh giường ngủ cũng mang đến cho căn phòng một bầu không khí hoàn toàn khác.