Nó đã được quyết định, chúng tôi ngừng la hét!

Chúng tôi trở thành zen vào năm 2017!

1. Kêu xa lũ trẻ 

Khi bạn cảm thấy cơn giận đang tích tụ và bạn không thể ngăn mình bùng phát, hãy để nó thoát ra bằng cách quát mắng một vật vô tri, thay vì mắng mỏ con cái. Kêu "Arghhh" của bạn trong tủ quần áo hoặc tương tự, chẳng hạn như nhà vệ sinh, thùng rác, tủ đông, tủ quần áo, ngăn kéo hoặc túi. Sau khi làm điều này trong một vài ngày và khiến con bạn cười bằng cách la hét vào quần áo, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể bày tỏ sự thất vọng của mình mà không liên quan đến chúng. Bước tiếp theo là chứa “Ahhh”. Bạn càng thực hành kiểm soát khi bạn hét lên, bạn sẽ càng học được cách bình tĩnh lại và cuối cùng tiếng hét sẽ không phát ra nữa.

2. Bỏ qua những tình huống nguy cấp

Điều tra xem điều gì đã chính thức khiến bạn tức giận mỗi khi bước ra khỏi bản lề. Tập thói quen đánh giá các tình huống khó khăn đối với bạn và phân loại trượt thành ba loại: tình huống có thể kiểm soát được, tình huống dính và tình huống bất khả thi. Bạn sẽ làm một bài kiểm tra mới bốn ngày một lần. 

- Các tình huống có thể quản lý là cách dễ dàng nhất để loại bỏ vì có một giải pháp đơn giản để loại bỏ trình kích hoạt. Ví dụ: buổi sáng chạy bộ (chuẩn bị mọi thứ vào ngày hôm trước), tiếng ồn (đeo nút tai® hoặc tạo vùng im lặng ở nhà), trẻ quên đánh răng hoặc rửa tay (thể hiện thói quen tốt trong phòng ngủ).

- Tình huống tế nhị là những khoảnh khắc đặc biệt mà bạn có thể học cách dự đoán để sẵn sàng khi chúng xuất hiện. Trong một số trường hợp, nếu thực hành đủ, chúng thậm chí có thể biến mất khỏi danh sách. Ví dụ: xung đột hôn nhân, trì hoãn với con cái, mệt mỏi lớn, v.v.

- Những tình huống bất khả thi nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn không thể làm cho chúng biến mất hoặc đưa chúng vào lịch trình của mình. Chúng có thể ám ảnh bạn mỗi ngày. Ví dụ: vấn đề sức khỏe, sự kiện đau buồn trong quá khứ, hành vi của người khác. Chúng không nhất thiết phải là kịch tính. Giải pháp là phát hiện tốt chúng, chấp nhận sự tồn tại của chúng và từ bỏ chúng mà không cố gắng tiêu diệt chúng, vì đó là nhiệm vụ bất khả thi.

3. Mở ra cho sự tha thứ 

Những câu bắt đầu bằng “Tôi nên có…” rất nguy hiểm, chúng khuyến khích sự suy ngẫm và do đó, tiếng hú, đến lượt nó, làm trầm trọng thêm vấn đề. Tập trung vào những mặt tiêu cực của cuộc sống khiến chúng ta khó nhìn thấy mặt tích cực của con người, đặc biệt là trẻ em. Khi chúng ta nghĩ tiêu cực, chúng ta thấy tiêu cực, chúng ta nói tiêu cực. Cố gắng cắt giảm thời gian dành cho những suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng tập trung vào các giải pháp: “Lần sau, tôi nên…” Thực hành sự tha thứ. Tha thứ cho những lỗi lầm của họ và cả của bạn nữa. Tha thứ cho bản thân vì đã la mắng trong quá khứ. Nói to và rõ ràng: “Có! Tôi tha thứ cho bản thân vì đã la mắng trong quá khứ. Tôi mắc sai lầm. Tôi la con ngươi. “

4. Tạo ra những câu thần chú tích cực

Tất cả chúng ta đều có rất nhiều phán đoán trong đầu, chẳng hạn như “Tôi không thể giảm cân”, “Không ai yêu tôi” hoặc “Tôi sẽ không ngừng la hét”. Bằng cách lặp đi lặp lại chúng, chúng tôi tin rằng chúng và chúng sẽ trở thành hiện thực. May mắn thay, sức mạnh của suy nghĩ tích cực và sự lạc quan có thể khắc phục được điều này. Thay vì nói “Argh! Tôi sẽ không đến đó! Hãy nói với chính mình nhiều lần trong ngày: “Tôi có thể làm được điều này. Tôi chọn yêu nhiều hơn và ít la hét hơn. »Bạn sẽ thấy, nó hoạt động!

5. Cười khi bạn muốn hét lên!

Bất cứ điều gì cũng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Dự đoán, chấp nhận và do đó hoan nghênh khía cạnh hơi điên rồ của cuộc sống, thay vì cố gắng chống lại nó hoặc thay đổi nó, mang lại nhiều năng lượng và sự kiên nhẫn hơn để không phải la hét trong những tình huống khó chịu. Câu ngạn ngữ, "Hãy mỉm cười nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn" áp dụng rất tốt cho tiếng cười. Khi bạn muốn hét lên, cười hoặc giả vờ. Tiếng cười làm dịu cơn tức giận và buộc bạn phải lùi lại một bước. Vì không thể vừa giận vừa cười, hãy kể cho trẻ nghe những câu chuyện vui và yêu cầu trẻ kể cho bạn nghe một vài câu chuyện. Thực hiện một bữa ăn lộn ngược. Dám điều gì đó vô lý (nếu họ mặc quần áo cho bạn thì sao?)… Tóm lại, hãy vui vẻ với họ, thư giãn, bạn sẽ có lợi hơn để không phải la hét.

6. Phân loại tiếng kêu có thể chấp nhận được và những tiếng khác

Không ai là hoàn hảo cả, vì vậy bạn phải cất cao tiếng nói của mình. Một số tiếng kêu thuộc loại “có thể chấp nhận được”, chẳng hạn như giọng nói hàng ngày, thì thầm, giọng rõ ràng chuyển hướng kiên nhẫn, giọng chắc nịch và “Tôi không đùa đâu!” Giọng nói. Một số tiếng khóc thuộc loại “không an toàn”, chẳng hạn như tiếng khóc tức giận, tiếng khóc quá to (ngoại trừ tiếng kêu khẩn cấp để cảnh báo nguy hiểm cho con bạn). Một số thuộc thể loại "không hay ho chút nào", chẳng hạn như tiếng kêu giận dữ có chủ đích gây tổn thương. Thử thách là loại bỏ hoàn toàn những tiếng kêu “không hay” và thay thế những tiếng kêu “không hay” bằng những tiếng kêu có thể chấp nhận được..

Trở thành một con tê giác màu cam!

Thử thách "Orange Rhino"

Sheila McCraith là mẹ của 365 cậu con trai còn rất trẻ “tràn đầy sức sống”… không muốn nói là sóng gió! Và giống như tất cả các bà mẹ trên thế giới, cô ấy nhanh chóng nhận ra mình đang trên bờ vực của sự kiệt sức! Cảm thấy mình sẽ sớm rạn nứt, chị nhấn mạnh: chúng ta phải tìm cách chấm dứt một lần và mãi mãi thói xấu la mắng con cái của mình. Và đó là cách thử thách "Orange Rhino" bắt đầu! Sheila đã chính thức đưa ra lời hứa với bản thân là sẽ đi suốt XNUMX ngày liên tục mà không la hét và nghiêm túc cam kết sẽ không còn là tê giác xám, loài động vật bình tĩnh tự nhiên nhưng khi bị khiêu khích sẽ trở nên hung dữ, mà là tê giác màu da cam. , nghĩa là, một bậc cha mẹ ấm áp, kiên nhẫn và quyết tâm duy trì Thiền. Nếu bạn cũng muốn trở thành một chú Tê giác màu cam điềm đạm, hãy luyện tập với chương trình nhẹ nhàng này.