«Chuyện giữa chúng ta đã kết thúc»: làm thế nào để giữ liên lạc với người cũ

Chia tay một mối quan hệ luôn khó. Và dường như gần như không thể sống sót sau trận thua. Nhà tư vấn tâm lý và đau buồn Susan Elliott, sau cuộc ly hôn đau khổ với chồng, đã quyết định giúp đỡ người khác vượt qua cuộc chia tay. Cô trở thành một nhà trị liệu tâm lý, bắt đầu một podcast về các mối quan hệ, và viết cuốn sách Khoảng cách, được xuất bản bằng tiếng Nga bởi nhà xuất bản MIF.

Susan chắc chắn rằng tổng kết một mối quan hệ là đau đớn, nhưng nỗi đau của bạn có thể biến thành cơ hội để phát triển. Ngay sau khi chia tay, bạn sẽ suy sụp như thể đang cai nghiện ma túy nặng. Nhưng nếu bạn muốn bắt đầu một cuộc sống mới và thoát khỏi những mối quan hệ đang hủy hoại bạn, bạn phải đấu tranh cho chính mình. Đó chỉ là cách?

Tách mình khỏi những mối quan hệ trong quá khứ

Để thực sự vượt qua và chấp nhận chia tay, bạn cần tách mình ra khỏi mối quan hệ trong quá khứ về mặt tình cảm, thể chất và tâm lý. Tất nhiên, hai bạn đã từng dành nhiều thời gian cho nhau và rất có thể, đã chiếm phần lớn nhất trong cuộc đời của nhau. Cả bạn và đối tác của bạn một lúc nào đó sẽ cảm thấy giống như “Alexander và Maria” chứ không chỉ Alexander và chỉ Maria. Và đến một lúc nào đó, các kiểu sống chung sẽ hoạt động theo quán tính.

Một số địa điểm, mùa, sự kiện nhất định - tất cả những điều này vẫn còn liên quan đến những điều trước đây. Để phá vỡ kết nối này, bạn cần phải chịu đựng một thời gian mà không liên lạc với nhau. Đối với bạn, có vẻ như việc giao tiếp với anh ấy, ít nhất là trong một thời gian ngắn, sẽ xoa dịu nỗi đau và lấp đầy nỗi trống rỗng đau đớn đã hình thành bên trong. Than ôi, nó không làm giảm bớt trải nghiệm mà chỉ trì hoãn điều không thể tránh khỏi. Một số cặp đôi cũ cố gắng trở thành bạn bè sau này, nhưng điều này xảy ra càng muộn thì càng tốt.

Tôi chỉ cần tìm ra nó

Tìm ra từ anh ấy điều gì và khi nào đã sai là một cám dỗ lớn. Bạn có thể không nhận thấy mối quan hệ rạn nứt như thế nào, và không hiểu tại sao cuộc chiến ngu ngốc cuối cùng đó lại dẫn đến chia tay. Hãy chấp nhận sự thật rằng bạn nghĩ khác và buông bỏ người ấy trong thanh thản để tìm một người có nhận thức về cuộc sống giống với bạn.

Đôi khi, thay vì cố gắng trò chuyện một cách thấu đáo, mọi người lại tiếp tục có những cuộc tranh cãi gay gắt với nhau, thực tế là đã có lúc dẫn đến việc kết thúc mối quan hệ. Tốt hơn là nên tránh những chiến thuật như vậy. Nếu anh ấy muốn đổ mọi yêu sách lên bạn (điều này xảy ra thường xuyên), hãy kết thúc cuộc trò chuyện ngay lập tức. Nếu những cuộc trò chuyện tưởng tượng với anh ấy ám ảnh bạn, hãy thử viết ra tất cả những gì bạn muốn nói với anh ấy, nhưng vẫn để nguyên bức thư.

Tôi chỉ muốn tình dục

Khi hai người mới xa nhau gặp nhau, không khí xung quanh họ dường như được tích điện. Bầu không khí này có thể bị nhầm lẫn với hưng phấn tình dục. Ngoài ra, bạn có thể phải chịu đựng sự cô đơn, và bây giờ những suy nghĩ hiện lên trong đầu bạn: "Có chuyện gì vậy?" Suy cho cùng, các bạn là những người thân thiết, các bạn biết thân thể của nhau. Nhiều hơn một lần, ít hơn một lần - vậy có gì khác biệt?

Tình dục với người yêu cũ có thể thú vị nhưng lại mang đến những khó khăn và nghi ngờ mới. Nó nên được tránh cùng với các hình thức tiếp xúc khác. Cho dù bạn có bao nhiêu niềm vui, khi nó kết thúc, bạn có thể cảm thấy bối rối hoặc bị lợi dụng. Kết quả là, những suy nghĩ có thể xuất hiện cho dù anh ta đang ở với người khác, và những suy nghĩ này sẽ gieo rắc nỗi sợ hãi và lo lắng trong tâm hồn. Và điều đó có nghĩa là bộ phim của bạn có thể bắt đầu lại từ đầu. Tìm sức mạnh bên trong bạn để ngăn chặn nó.

Điều gì sẽ giúp giảm liên hệ

Tổ chức một hệ thống hỗ trợ xung quanh bạn

Cắt đứt một mối quan hệ, hãy hành động như thể loại bỏ một thói quen xấu. Tìm những người thân thiết để gọi bất cứ lúc nào nếu bạn đột nhiên muốn nói chuyện với người yêu cũ. Nhờ bạn bè che chở cho bạn trong trường hợp cảm xúc bộc phát khẩn cấp.

Đừng quên chăm sóc bản thân

Thật khó để duy trì tinh thần mạnh mẽ và là một người có thu nhập nếu bạn đã kiệt sức về thể chất. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc, nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống điều độ và tận hưởng niềm vui. Nếu bạn không làm hài lòng chính mình, tâm hồn sẽ khó có thể chịu đựng được sự tấn công của sự cám dỗ.

Giữ nhật ký liên lạc

Viết nhật ký để theo dõi tần suất bạn tương tác với anh ấy. Viết ra cách bạn trả lời các cuộc gọi và thư từ của anh ấy, cũng như cảm giác của bạn khi bạn tự mình gọi điện và viết thư cho anh ấy. Viết ra những gì xảy ra ngay trước khi bạn muốn gọi điện. Đặt câu hỏi cho bản thân trước, trong và sau một cuộc trò chuyện hoặc email. Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ về những câu hỏi này và viết ra suy nghĩ của bạn để diễn đạt rõ ràng hơn:

1. Điều gì đã thúc đẩy mong muốn được gọi cho anh ta?
2. Bạn cảm thấy như nào? Bạn có lo lắng, chán nản, buồn bã không? Bạn có cảm giác trống trải hay cô đơn?
3. Có điều gì đặc biệt (một suy nghĩ, một ký ức, một câu hỏi) khiến bạn nghĩ đến người yêu cũ và bạn ngay lập tức muốn nói chuyện với anh ấy không?
4. Bạn mong đợi kết quả nào?
5. Những kỳ vọng này đến từ đâu? Đó có phải là tưởng tượng của bạn về điều gì đó mà bạn muốn nghe không? Hay chúng dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ? Bạn đưa ra quyết định dựa trên tưởng tượng hay thực tế?
6. Bạn đang cố gắng thay đổi quá khứ?
7. Bạn có đang cố gắng nhận được phản hồi cụ thể từ người đó không?
8. Bạn có muốn xoa dịu nỗi đau và trút bỏ gánh nặng từ tâm hồn?
9. Bạn có nghĩ rằng sự chú ý tiêu cực tốt hơn là không có?
10. Bạn đang cảm thấy bị bỏ rơi? Diễn viên phụ? Muốn gọi cho người yêu cũ để nhắc nhở bạn về sự tồn tại của bạn?
11. Bạn có nghĩ rằng những cuộc điện thoại sẽ cho phép bạn kiểm soát cách anh ấy đối phó mà không có bạn?
12. Bạn có hy vọng rằng anh ấy sẽ không thể quên bạn nếu bạn thường xuyên nhắc nhở anh ấy về bản thân mình?
13. Tại sao bạn quá tập trung vào một người?

Sau khi ghi nhật ký, bạn sẽ hiểu rằng bạn cần phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, nếu không bạn sẽ không thể tạo khoảng cách với người yêu cũ.

Lập danh sách việc cần làm

Bước tiếp theo là suy nghĩ trước về những hành động cụ thể bạn sẽ làm khi muốn nói chuyện với anh ấy. Lập danh sách các bước bạn cần làm trước khi viết thư cho anh ấy. Ví dụ, trước tiên hãy gọi cho một người bạn, sau đó đến phòng tập thể dục, sau đó đi bộ. Đính kèm bản kế hoạch ở nơi dễ thấy sao cho trước mắt bạn ngay lúc bạn muốn liên hệ.

Bạn sẽ rèn luyện tính tự chủ và cảm thấy tự tin hơn. Cho đến khi bạn đã “kéo” mình ra khỏi những mối quan hệ trong quá khứ, thật khó để đặt dấu chấm hết cho một cụm từ và bắt đầu một chương mới trong cuộc đời. Khi tiếp tục tìm kiếm sự chú ý của người yêu cũ, bạn sẽ sa lầy vào vũng lầy của sự đau buồn và nhân lên nỗi đau. Xây dựng một cuộc sống mới có ý nghĩa nằm ở một hướng ngược lại.