Đã đến lúc buông bỏ những mối hận thù cũ

Một trong những điều tôi thích làm trong các bữa tiệc là hỏi khách một câu hỏi đơn giản: "Mối hận thù lâu đời nhất, đáng trân trọng nhất của bạn là gì?" Những gì tôi đã không nghe thấy để đáp ứng! Những người đối thoại của tôi thường cụ thể. Một người đã không được thăng chức trong công việc, người kia không thể quên một nhận xét thiếu hài hòa. Thứ ba là trải nghiệm thực tế rằng tình bạn cũ đã trở nên lỗi thời. Cho dù dịp đó có vẻ tầm thường thế nào, sự oán hận có thể sống trong tim nhiều năm.

Tôi nhớ một người bạn đã chia sẻ một câu chuyện để trả lời một câu hỏi. Anh ấy đang học lớp hai, và một người bạn cùng lớp - bạn tôi vẫn nhớ tên anh ấy và anh ấy trông như thế nào - đã cười khi nhìn chiếc kính mà bạn tôi bắt đầu đeo. Không phải thằng nhóc này nói điều gì ghê gớm lắm, nhưng bạn tôi không thể quên được sự việc đó.

Sự phẫn uất của chúng ta giống như một Tamagotchi trong túi cảm xúc của chúng ta: chúng cần được cho ăn theo thời gian. Theo tôi, nhân vật Reese Witherspoon thể hiện điều đó hay nhất trong bộ phim truyền hình Big Little Lies: “Và tôi yêu sự bất bình của mình. Đối với tôi, chúng giống như những con vật cưng nhỏ. » Nhưng những lời than phiền này mang lại cho chúng ta điều gì và chúng ta sẽ nhận được gì nếu cuối cùng phải nói lời chia tay với họ?

Gần đây tôi đã hỏi người dùng Twitter rằng liệu họ đã bao giờ tha thứ cho những mối hận thù cũ chưa và kết quả là họ cảm thấy thế nào. Đây là một số câu trả lời.

• “Khi tôi bước sang tuổi ba mươi, tôi quyết định đã đến lúc quên đi quá khứ. Tôi đã sắp xếp một cuộc tổng vệ sinh trong đầu - rất nhiều không gian đã được giải phóng!
• “Không phải là tôi cảm thấy bất cứ điều gì đặc biệt… Thật tuyệt khi không có gì làm phiền tôi nữa, nhưng không có bất kỳ cảm giác nhẹ nhõm đặc biệt nào.”
• “Bằng cách nào đó, tôi cũng đã tha thứ cho hành vi phạm tội… sau khi tôi trả thù kẻ phạm tội!”
• “Tất nhiên, có sự cứu trợ, nhưng cùng với nó - và một cái gì đó giống như sự tàn phá. Hóa ra thật dễ chịu khi trân trọng những lời bất bình.
• “Tôi cảm thấy tự do. Hóa ra là tôi đã kìm nén sự uất hận suốt bao nhiêu năm… «
• "Tha thứ hóa ra là một trong những bài học quý giá nhất trong cuộc đời tôi!"
• “Tôi đột nhiên cảm thấy mình như một người lớn thực sự. Tôi thừa nhận rằng đã có lúc tôi bị xúc phạm, tình cảm của tôi khá phù hợp, nhưng thời gian trôi qua, tôi đã trưởng thành hơn, khôn ngoan hơn và sẵn sàng nói lời chia tay với họ. Tôi thực sự cảm thấy nhẹ nhàng hơn về mặt thể chất! Tôi biết điều đó nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng chính là như vậy. »

Vâng, thực sự, nó có vẻ như một lời sáo rỗng, nhưng nó được hỗ trợ bởi các bằng chứng khoa học. Quay trở lại năm 2006, các nhà khoa học Stanford đã công bố kết quả của một nghiên cứu nói rằng, “thành thạo các kỹ năng tha thứ, bạn có thể đối phó với sự tức giận, giảm mức độ căng thẳng và các biểu hiện tâm thần”. Tha thứ rất tốt cho hệ thống miễn dịch và tim mạch của chúng ta.

Một nghiên cứu từ năm nay, 2019, báo cáo rằng những người, cho đến tuổi già, cảm thấy tức giận về một điều gì đó đã xảy ra cách đây một thời gian dài dễ mắc các bệnh mãn tính hơn. Một báo cáo khác nói rằng sự tức giận ngăn cản chúng ta nhìn tình hình qua đôi mắt của người khác.

Khi chúng ta không thể than khóc và buông bỏ những gì đã xảy ra, chúng ta sẽ cảm thấy cay đắng, và điều này ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và tâm hồn của chúng ta. Đây là những gì nhà nghiên cứu về sự tha thứ, Tiến sĩ Frederic Laskin nói về điều này: “Khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta không thể làm gì ngoài việc tiếp tục ôm mối hận cũ và mang trong mình sự tức giận, điều này làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta và có thể góp phần vào sự phát triển của Phiền muộn. Giận dữ là cảm xúc tàn khốc nhất đối với hệ tim mạch của chúng ta ”.

Nhưng sự tha thứ hoàn toàn, theo nhà khoa học, có thể làm giảm những hậu quả tiêu cực mà sự oán giận lâu dài và sự tức giận dồn nén gây ra cho chúng ta.

Được rồi, với thực tế là thoát khỏi sự oán giận là tốt và hữu ích, chúng tôi đã tìm ra điều đó. Nhưng làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác? Tiến sĩ Laskin nói rằng sự tha thứ hoàn toàn có thể được chia thành bốn bước. Nhưng trước khi thực hiện chúng, điều quan trọng là phải hiểu một số điều quan trọng:

• Bạn cần sự tha thứ, không phải là người xúc phạm.
• Thời điểm tốt nhất để tha thứ là bây giờ.
• Tha thứ không có nghĩa là chấp nhận rằng bạn không bị tổn hại gì hoặc trở lại làm bạn với người đó. Nó có nghĩa là để giải phóng chính mình.

Vì vậy, để tha thứ, trước tiên bạn cần bình tĩnh - ngay bây giờ. Hít thở sâu, thiền, chạy, bất cứ điều gì. Điều này là để bạn tránh xa những gì đã xảy ra và không phản ứng ngay lập tức và bốc đồng.

Thứ hai, ngừng nói và nghĩ mình là nạn nhân của hoàn cảnh. Đối với điều này, tất nhiên, bạn sẽ phải nỗ lực. Hai bước cuối cùng song hành với nhau. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn - những gì bạn có thể sử dụng để đối trọng với những tổn hại đã gây ra cho bạn - và nhắc nhở bản thân về một sự thật đơn giản: không phải tất cả mọi thứ trong cuộc sống và không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách chúng ta muốn. Điều này sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể mà bạn đang gặp phải.

Tiến sĩ Laskin nhắc nhở để làm chủ nghệ thuật tha thứ, để không mắc kẹt trong oán hận trong nhiều năm là điều hoàn toàn có thực. Nó chỉ cần thực hành thường xuyên.

Tác giả - Tim Herrera, nhà báo, biên tập viên.