Nội dung
Jackie Warner (17 tháng 8 1968) là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, tác giả nhiều cuốn sách về lối sống lành mạnh và Người tạo ra các chương trình thể dục để giảm cân. Cô nổi tiếng nhờ tham gia show thực tế Tập thể dục trên Bravo TV. Jackie sống ở California, nơi anh sở hữu một phòng tập thể dục và Spa ở đồi Beverly. Trong danh sách khách hàng của cô bao gồm những người nổi tiếng như Julia Roberts và Anne Hathaway.
Jackie Warner đã phát hành một 4 chương trình DVD để giảm cân và đốt cháy chất béo tại nhà:
- Mạch điện Xtreme
- Bắt đầu nhanh 30 ngày
- Đào tạo Xtreme Timesaver
- Cơ bụng cực đỉnh
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Cách chọn tạ: lời khuyên, lời khuyên, giá cả
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
Chương trình thể hình Jackie Warner
Jackie sử dụng các nguyên tắc cổ điển của việc rèn luyện sức mạnh tại nhà để giảm cân: phương pháp vòng tròn và các bài tập mnogoobraznye với tạ nhẹ. Các chương trình phù hợp với trình độ trung cấp, nhưng người mới bắt đầu có thể thực hiện các bài tập này nếu bạn tập tạ nhẹ. Nhân tiện, nhóm tham gia chương trình Xtreme Xtreme Timesaver Training và Abs, bạn có thể thấy Jericho, Mammatus quen thuộc với chúng ta với tư cách là Người tạo ra Core De Force phức tạp.
1. Bắt đầu nhanh trong 30 ngày
Trong chương trình này, Jackie Warner đưa ra một siêu phương pháp để giảm cân - Luyện tập Kim tự tháp quyền lực mà cô sử dụng với các khách hàng ngôi sao của anh ấy. Jackie nói rằng đây là cách nhanh nhất để thấy những thay đổi trong cơ thể bạn bất kể bạn bắt đầu thực hiện hay cố gắng di chuyển ổn định. Khu phức hợp bao gồm 2 bài tập sức mạnh: Thân trên và Thân dưới trong 25 phút.
Trong hai bài tập huấn luyện này, bạn sẽ thực hiện các bộ bài tập theo nguyên tắc kim tự tháp. Jackie đề nghị bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ, vì cơ tăng tốc quá trình trao đổi chất là tác nhân đốt cháy chất béo chính trong cơ thể. Tuân thủ chương trình này trong 30 ngày, 5-6 lần mỗi tuần, xen kẽ các bài tập cho phần thân trên và phần thân dưới cùng nhau.
2. Đào tạo mạch điện
Chương trình phổ biến nhất của Jackie Warner là Khóa đào tạo về Mạch điện phức tạp. Nó bao gồm 5 video tập luyện mạnh mẽ cho tất cả các lĩnh vực có vấn đề. Chỉ chọn video hoặc theo dõi tất cả các bài tập với nhau:
- 40 phút Mạch toàn thân (tất cả trong 40 phút)
- 15 phút Mạch toàn thân (toàn bộ cơ thể trong 15 phút)
- 15 phút tập vòng cơ thể dưới (phần dưới cơ thể trong 15 phút)
- 15 phút chạy vòng trên cơ thể (phần thân trên trong 15 phút)
- 15 phút chỉ tập cơ bụng (ngắn 15 phút)
Các lớp học tập trung vào các bài tập sức mạnh với mức tạ thấp, được thực hiện theo nhịp độ aerobic để đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ thể. Jackie Warner khuyên bạn nên tập 3-4 lần một tuần trong 30-45 phút.
3. Đào tạo tiết kiệm thời gian Xtreme
Xtreme Timesaver là một bài tập xoay vòng hiệu quả với tạ dành cho toàn cơ thể, giúp bạn đồng thời giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Jack Warner sử dụng sự kết hợp chuyển động phức tạp với tạ để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc. Bên cạnh việc cải thiện chất lượng cơ thể, bạn còn tham gia vào công việc của b.onsố lượng cơ bắp lớn hơn nhiều, sau đó tự động đốt cháy nhiều calo hơn và tập luyện hiệu quả hơn.
Ngoài ra, các bài tập với tạ với nhiều lần lặp lại sẽ giúp tăng nhịp tim. Bạn giết hai con chim bằng một hòn đá: rèn luyện cơ bắp và tập tim mạch. Để giảm cân thêm, chương trình còn bao gồm một bài tập thể dục nhịp điệu. Jackie Warner đề nghị thực hiện chương trình này 3 lần một tuần để bạn có được thân hình săn chắc, săn chắc và săn chắc.
4. Cơ bụng cực đỉnh
Xtreme Abs là một chương trình sẽ giúp bạn để tập trung vào cơ bụng và lưng, làm săn chắc bụng và tăng cường cơ nịt bụng. Khu phức hợp bao gồm 2 buổi đào tạo trong 15 phút. Tất cả các bài tập được thể hiện trong tùy chọn đơn giản và phức tạp. Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ nhưng bạn có thể tập mà không cần chúng.
Trong buổi đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các bài tập vỏ cây ở tư thế đứng: bài học này rất phù hợp cho những ai không thích vung vật ép lên thảm. Buổi tập thứ hai diễn ra hoàn toàn trên sàn và bao gồm các bài tập cho lưng và dây đeo. Jackie Warner đề nghị thực hiện chương trình này ba lần một tuần trong 30 phút để có được cơ bụng săn chắc.
Nếu bạn yêu thích các bài tập rèn luyện sức mạnh và kết hợp liên quan đến nhiều nhóm cơ thì chương trình Jackie Warner chắc chắn bạn sẽ thích thú. Ngoài ra, những video này còn lý tưởng để bổ sung cho quá trình luyện tập tim mạch của bạn. Ví dụ: nếu bạn có Focus T25, Country Heat hoặc bất kỳ loại nào khác, chủ yếu tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể thêm bài tập tạ, bao gồm cả các bài tập trong kế hoạch tập luyện của bạn Jackie Warner.
Xem thêm:
- Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay thon gọn
- Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân