13 bài tập ngắn hiệu quả hàng đầu cho cơ bụng từ Blogilates

Tập luyện thường xuyên cho bụng rất quan trọng không chỉ để tăng cường cơ bụng mà còn để ngăn ngừa đau lưng và lưng dưới. Corset cơ hỗ trợ cột sống, vì vậy các bài tập tăng cường sức mạnh đóng vai trò quan trọng trong hoạt động phối hợp của hệ thống cơ xương của chúng ta. 13 cung cấp cho bạn các bài tập cơ bụng ngắn từ Blogilates trong 10 phút, đây sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho lớp học của bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý là rất khó để loại bỏ mỡ bụng, có thể đang tập gập bụng. Để loại bỏ bụng cần một cách tiếp cận toàn diện: thâm hụt calo và tập thể dục thường xuyên. Nhưng để tăng cường cơ bắp, cải thiện trương lực cơ, săn chắc bụng thì chắc chắn bạn sẽ có thể giúp được. Đừng quá tập luyện bụng: 10-15 phút 2-3 lần một tuần là đủ ngoài các chương trình cho toàn cơ thể.

Casey Ho cung cấp các video ngắn có độ phức tạp trung bình, phù hợp với mọi nhu cầu. Nếu một số bài tập gây khó khăn cho bạn, đừng lo lắng. Hãy tiếp tục luyện tập thường xuyên và theo thời gian bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện đáng kể. Cẩn thận trong quá trình tập luyện cột sống không bị cong, lưng dưới bị ép xuống sàn. Vẽ bụng, không nên thả lỏng nhưng cũng đừng nín thở.

Chú ý! Dữ liệu tập luyện không được khuyến khích để xử tử những người mắc bệnh cột sống mãn tính với chứng đau lưng cấp tính và lưng dưới, cũng như tình trạng di căn sau khi sinh con. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ bài tập nào khiến bạn đau hoặc khó chịu, hãy bỏ qua hoặc ngừng tập luyện.

Tất cả video đều có trên sàn, không cần tồn kho, thời gian làm việc khoảng 10 phút. Về cơ bản Casey Ho cung cấp các bài tập Pilates với sự nghiên cứu kỹ lưỡng về các cơ sâu của bụng và vỏ: gập bụng, gập bụng ngược, trăm, plank, đạp xe, duỗi chân, kéo duỗi chân, lăn ngửa, chèo thuyền, kéo, v.v.

Top 60 bài tập tốt nhất từ ​​Pilates

Bài tập ngắn cho bụng với Casey Ho

1. Cơ bụng 10 hoàn hảo

Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy 10 bài tập bụng hiệu quả: Cuộn tròn với động tác xoay, chạm tới mắt cá chân, rung, chéo, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Thời gian tập luyện ngắn nhưng rất hiệu quả đối với các cơ cốt lõi.

10 cơ bụng hoàn hảo!

2. Làm phẳng bụng dưới

Trong chương trình làm việc này có sự tham gia tích cực của các cơ ở cơ dưới. Hoạt động này cũng khá đa dạng và có chất lượng tốt. Bài tập sau: The Hundred, Double Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Click, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Vòng eo thon gọn POP Pilates

Bài tập ngắn 10 phút dành cho dạ dày này của Casey Ho chỉ bao gồm 4 bài tập: Kéo dài, gập đôi để mở rộng, cuộn lên để cuộn qua, vặn hông để nâng mông. Lớp học sẽ được tổ chức nhanh chóng nhưng hiệu quả.

4. Bài Tập Cơ Bụng Tuyệt Đỉnh 2016

Trong bài tập này, bạn chờ đợi về cơ bản nâng thân lên bằng chân để hoạt động vỏ cây. Nếu bạn có vấn đề về lưng thì tốt nhất nên hoãn chương trình lại. Bài tập: Nữ diễn viên múa ba lê ngồi dậy (một số cách tiếp cận), Đá kéo, Vòng chân, Cơ bụng Cha Cha, Nâng chân đôi, Đoạn giới thiệu.

5. Cơn mê tập luyện cơ bụng mãnh liệt

Trong bài tập này bao gồm các bài tập cổ điển từ Pilates: cơ bụng của bạn sẽ đốt cháy! Bài tập này nối tiếp bài tập khác một cách liền mạch theo truyền thống tốt nhất của Pilates. Tất cả các bài tập được thực hiện ở mặt sau.

6. Tập luyện cốt lõi

Đây không phải là bài tập luyện lưng thông thường của chúng tôi, mà có dây đai bên hông và bài tập cổ điển, các sửa đổi của chúng và bài tập Siêu nhân, rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.

7. Core Crusher – Bài tập cơ bụng tốt nhất

Một bài tập khác sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả với áp lực thấp hơn. Trong video này, Casey đề nghị tập cơ bụng chủ yếu bằng cách vặn người và nâng chân.

8. Cơ bụng bốc cháy

Chương trình này bao gồm một bài tập không hề tầm thường cho dạ dày, do đó, rất hấp dẫn và được học viên trải nghiệm. Bài tập: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Chúc bạn tập luyện cơ bụng vui vẻ

Bài tập cơ bụng này của Blogilates chỉ bao gồm 5 bài tập. Hoạt động chậm rãi và chu đáo với sự phát triển tối đa của các cơ cốt lõi. Bài tập: Cơ bụng theo dõi xe lửa, Cơ bụng đơn chân, Cơ bụng chéo, Cơ bụng Genie.

10. Bài tập cơ bụng phẳng cho người mới bắt đầu

Nhưng bài tập này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Nó bao gồm nhiều bài tập khác nhau, nhưng chúng được thiết kế cho số lần lặp lại ít, vì vậy bài học rất dễ theo dõi từ đầu đến cuối. Bài tập: Cuộn lên, Trăm, Thả một chân, Duỗi hai chân, gập mặt bàn, gập chân lên, xoay xiên, gập xoắn, gập bụng, plank, plank cẳng tay, plank bên.

11. Bài tập cơ bụng cực đỉnh (phần 1, 2, 3)

Casey Ho cũng có một loạt ba video ngắn Bài tập cơ bụng cực độ. Đào tạo không cực đoan nhưng đủ chất lượng. Chúng chắc chắn sẽ góp phần vào công việc tập luyện cơ bụng của bạn.

Phần thưởng: Thử thách 1000 cơ bụng (30 phút)

Nếu bạn sẵn sàng tập luyện lâu hơn, hãy thử tập luyện 30 phút Thử thách 1000 cơ bụng từ Blogilates, sẽ giúp bạn tập trung vào cơ bụng. Tất cả các bài tập được thực hiện ở tư thế nằm ngửa.

Hãy kích hoạt các bài tập cơ bụng ngắn này từ Blogilates vào kế hoạch tập thể dục của bạn để tăng cường cơ bụng và hệ cơ. Nếu bạn thích làm với Casey Ho, chúng tôi khuyên bạn nên xem:

Dành cho người mới bắt đầu, giảm béo, tập luyện tác động nhẹ đến dạ dày

Bình luận