JM-nhấn

JM-Press - các bài tập kỹ thuật:

1. Bắt đầu bài tập giống như băng ghế ép tay cầm hẹp nằm trên băng ghế. Nằm trên băng ghế ngang, giữ thanh tạ trên người bằng hai tay dang rộng, khuỷu tay hướng vào trong. Thay vì giữ cánh tay vuông góc với thân, hãy đặt nó sao cho cổ cao hơn ngực. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Khi hít vào, hạ thanh tạ xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Ở giữa chuyển động, bạn sẽ cần di chuyển thanh xuống thấp hơn một chút. Nó sẽ hiệu quả với bạn nếu bạn thực hiện động tác bằng cẳng tay, di chuyển chúng gần chân hơn một vài (2-3) inch. Gợi ý: khi thực hiện động tác này, hãy giữ cho khuỷu tay cong.
3. Khi thở ra, ép thanh tạ lên, duỗi thẳng cánh tay (như trong tư thế nằm ép tay cầm hẹp).
4. Đưa thanh trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu lại bài tập.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: bạn cũng có thể sử dụng tạ cho bài tập này.