French press với thanh tạ trên băng ghế phẳng

French press với thanh tạ trên băng ghế dốc Kỹ thuật thực hiện bài tập:

1. Cầm ngược thanh tạ (lòng bàn tay úp xuống). Chải hẹp hơn chiều rộng vai một chút.
2. Nằm trên băng ghế dài, lưng nghiêng một góc từ 45 đến 75 độ.
3. Duỗi thẳng cánh tay lên, khuỷu tay hướng vào trong, thanh tạ qua đầu. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi hít vào, từ từ hạ thanh tạ ra sau đầu theo quỹ đạo hình bán nguyệt. Tiếp tục cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Gợi ý: một phần của cánh tay từ vai đến khuỷu tay đứng yên và gần với đầu của bạn. Động tác chỉ là cẳng tay.
5. Khi thở ra, đưa thanh về vị trí ban đầu, duỗi thẳng cánh tay.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: bạn có thể thực hiện bài tập này bằng thanh EZ-bar, tạ (sử dụng tay cầm bronirovannyj hoặc spinaroonie), ngồi hoặc đứng với hai quả tạ, giữ lòng bàn tay hướng vào thân.