Băng ghế dự bị ép xuống sàn bằng dây xích

Bench press trên sàn sử dụng bài tập mạch – kỹ thuật:

1. Điều chỉnh các móc để đỡ cổ trong giá đỡ tới độ cao mong muốn. Nằm trên sàn nhà. Đầu phải ở trên giá đỡ đường dây.
2. Điều chỉnh độ dài của chuỗi, rút ​​ngắn chúng theo độ dài mong muốn. Ném dây xích vào hai đầu của phím đàn. Chụm hai bả vai lại với nhau, tháo cổ ra khỏi giá đỡ.
3. Đưa thanh xuống phía dưới ngực hoặc phần bụng trên. Cần đàn, cổ tay và khuỷu tay phải nằm trên một đường thẳng. Tiếp tục động tác cho đến khi hai tay chạm sàn. Tạm dừng, kiểm soát cổ.
4. Sau một lúc tạm dừng chuyển động mạnh bóp thanh tạ lên.