Ghế dài ép trên sàn

Bench press trên sàn - bài tập kỹ thuật:

1. Điều chỉnh các móc đỡ cổ trong giá đến độ cao mong muốn. Nằm trên sàn. Đầu phải ở trên giá điện đường dây. Chụm hai xương bả vai lại với nhau, lấy cổ ra khỏi giá đỡ.
2. Đưa thanh xuống phía dưới ngực hoặc phần bụng trên. Cần đàn, cổ tay và khuỷu tay phải nằm trên một đường thẳng. Tiếp tục động tác cho đến khi hai tay chạm sàn. Tạm dừng, kiểm soát cổ.
3. Sau một lúc tạm dừng chuyển động mạnh bóp thanh tạ lên.