Mở rộng quả tạ vì đầu

Kéo dài tạ vì đầu - bài tập kỹ thuật:

1. Lấy quả tạ. Ngồi tựa lưng trên ghế dài và đặt một quả tạ lên đùi trên. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đứng.
2. Nâng quả tạ lên ngang vai, sau đó duỗi thẳng cánh tay, nâng quả tạ lên trên đầu. Tay phải ở bên cạnh đầu của bạn, vuông góc với sàn nhà. Cánh tay còn lại thả lỏng nó hoặc đeo thắt lưng hoặc nắm một bề mặt cố định.
3. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước và mũi chân hướng lên trần nhà. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi hít vào, từ từ hạ quả tạ ra sau đầu mà không di chuyển vai. Khi kết thúc chuyển động tạm dừng.
5. Khi thở ra, trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng cánh tay qua đầu. Lời khuyên: khi thực hiện bài tập chỉ di chuyển cẳng tay, phần tay từ vai đến khuỷu tay giữ yên tuyệt đối.
6. Hoàn thành số lần lặp lại yêu cầu và đổi cánh tay.

Các biến thể: thay vì dùng tạ, bạn có thể sử dụng bộ mô phỏng cáp.