Bộ lưu điện đẩy trong trình mô phỏng

Push-UPS trong các bài tập kỹ thuật mô phỏng:

1. Sắp xếp an toàn trong bộ mô phỏng, chọn trọng lượng và nắm chắc tay cầm.
2. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay ở góc vuông. Giữ khuỷu tay sang hai bên, trong khi tập nên di chuyển sát vào thân.
3. Căng cơ tam đầu khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay, dùng lực hướng xuống. Mẹo: không duỗi thẳng tay hoàn toàn, ngay cả khi kết thúc động tác, chúng cũng phải hơi cong ở khuỷu tay.
4. Khi hít vào, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, uốn cong cánh tay.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể khác: bạn có thể thực hiện bài tập này trên các thanh song song.