báo chí Pháp trên đơn vị thấp hơn

French press ở khối dưới là kỹ thuật của bài tập:

1. Chọn trọng lượng mong muốn, gắn tay cầm dây vào dây. Nằm ngửa trên băng ghế, nắm chặt tay cầm.
2. Nắm hai đầu tay cầm sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau (tay cầm trung tính)
3. Cong khuỷu tay của bạn ở một góc vuông và một phần của cánh tay từ vai đến khuỷu tay vuông góc với thân. Mẹo: không đặt khuỷu tay của bạn và đảm bảo rằng vai hướng lên trần nhà và cẳng tay – hướng vào sợi dây phía trên đầu cô ấy. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay về phía trước và hướng lên trên cho đến khi chúng vuông góc với sàn. Một phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay và khuỷu tay phải đứng yên, chỉ cử động được ở cẳng tay. Khi kết thúc chuyển động, tạm dừng, căng cơ tam đầu.
5. Khi hít vào, từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể khác: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng dây kháng lực hoặc dây cáp của khối bên dưới.