phần mở rộng của thanh kẹp hẹp ở vị trí nằm sấp

Extension rod narrow grip supine — technique exercises:

1. Thực hiện cách cầm vợt bronirovanii bình thường hoặc EZ-bar (lòng bàn tay hướng về phía trước), nằm trên băng ghế ngang sao cho đầu gần cuối băng ghế. Mẹo: nếu bạn đang sử dụng thanh thông thường, hãy giữ nó bằng tay cầm rộng bằng vai, nếu bạn sử dụng thanh EZ, hãy giữ nó ở phần bên trong.
2. Hands out in front of me and slowly move the barbell in a semicircular trajectory for the head. Forearms at the end of the movement should be behind the head perpendicular to the floor. This will be your initial position. Tip: don’t set your elbows.
3. On the inhale, lower the barbell down by bending your elbows, continuing to keep her arms from shoulder to elbow still. Continue the movement until the forearms will not be perpendicular to the floor.
4. Khi thở ra, đưa thanh trở lại vị trí ban đầu. Khi kết thúc động tác, siết cơ tam đầu và tạm dừng. Gợi ý: một phần của cánh tay từ vai đến khuỷu tay và khuỷu tay nên đứng yên, chuyển động chỉ là cẳng tay.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: đối với mức độ phức tạp của bài tập, bạn có thể sử dụng một quả tạ.