Chế độ ăn uống không phù hợp, lạm dụng rượu, lối sống ít vận động - tất cả những điều này thường dẫn đến phù nề. May mắn thay, điều này có thể khắc phục được: thay đổi lối sống và một vài bài tập đơn giản sẽ giúp khôi phục lưu thông bạch huyết và quá trình trao đổi chất trong cơ thể nói chung.
Bạn còn nhớ bài tập “Chúng tôi đã viết, chúng tôi đã viết, những ngón tay của chúng tôi đã mỏi”? Trong thời thơ ấu, khi nói ra câu này, cần phải bắt tay đúng cách, loại bỏ sự căng thẳng từ chúng. Tương tự như vậy, trước khi thực hiện các bài tập cơ bản để khôi phục lưu thông bạch huyết, bạn cần phải lắc người dậy, nhưng bằng toàn bộ cơ thể.
Chúng ta bắt đầu với tay và dần dần “nâng cao” chuyển động của vai - sao cho cả các khớp vai cũng tham gia. Ta kiễng chân hạ người xuống mạnh, rung chuyển toàn thân. Bài tập chuẩn bị này tăng tốc độ dòng chảy của bạch huyết, chuẩn bị cho cơ thể cho các bài tập cơ bản.
Vai trò của cơ hoành
Có một số màng trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là ở bụng (ở mức của đám rối thần kinh mặt trời) và vùng chậu. Chúng hoạt động giống như một chiếc máy bơm, giúp chất lỏng lưu thông khắp cơ thể. Khi cảm hứng, các cơ hoành này hạ thấp xuống một cách đồng bộ, khi thở ra, chúng tăng lên. Chúng ta thường không nhận thấy sự chuyển động này và do đó không chú ý nhiều nếu nó bị giảm đi vì một lý do nào đó. Cụ thể, điều này xảy ra dựa trên nền tảng của những căng thẳng do thói quen (lối sống ít vận động) và khi ăn quá nhiều.
Điều quan trọng là phải khôi phục chuyển động bình thường của các cơ hoành để chúng giúp chất lỏng tăng lên khi thở ra và đẩy nhanh quá trình di chuyển xuống khi cảm hứng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách làm sâu sắc thêm sự thư giãn của hai cấu trúc này: màng trên và màng dưới.
Bài tập cơ hoành bụng
Để thư giãn sâu cơ hoành bụng và toàn bộ vùng phía trên - ngực - bạn cần sử dụng con lăn tập thể dục đặc biệt hoặc một chiếc khăn hoặc chăn gấp chặt.
Nằm dọc theo con lăn - sao cho nó hỗ trợ toàn bộ cơ thể và đầu, từ đỉnh đến xương cụt. Hai chân co ở đầu gối và đặt rộng để bạn có thể tự tin giữ thăng bằng trên con lăn. Đạp xe từ bên này sang bên kia, tìm một vị trí thoải mái.
Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn và dang rộng chúng để cả hai vai và cẳng tay song song với sàn nhà. Lồng ngực mở ra, có cảm giác căng tức. Hít thở sâu để tạo cảm giác căng, mở lồng ngực.
Bài tập cơ đáy chậu
Để thư giãn cơ hoành vùng chậu, chúng ta sẽ sử dụng phương pháp nín thở. Vẫn nằm trên con lăn, hít thở sâu và thở ra, giữ hơi thở và sau đó đặt hai tay sau đầu. Cảm nhận cách họ mang cơ hoành lồng ngực và đằng sau nó, cơ hoành vùng chậu dường như được kéo lên.
Mục đích của bài tập này là để thư giãn khu vực giữa cơ hoành ngực và khung chậu, để kéo căng nó. Khoảng không giữa chúng trở nên rộng hơn, lưng dưới dài ra, bụng phẳng hơn, như muốn bị cuốn vào. Hãy tự hỏi bản thân mình câu hỏi: “Tôi có thể thư giãn gì nữa ở vùng bụng, xương chậu, lưng dưới”? Và khôi phục lại nhịp thở bình thường.
Thực hiện cả hai bài tập vài lần, từ từ đứng lên và để ý xem cảm giác trong cơ thể bạn đã thay đổi như thế nào. Các bài tập như vậy tạo ra một tư thế thoải mái, tự do, linh hoạt hơn - và do đó cải thiện sự lưu thông của chất lỏng, đặc biệt là bạch huyết khắp cơ thể.