Bài học nhỏ về sự đơn giản

Mối quan hệ với một người thân đang trên đà tan vỡ, mọi thứ rơi ra khỏi tủ chật chội, hàng tá người lạ đang gõ “bạn bè” trên mạng xã hội, không còn chỗ trống trên một mảnh giấy với việc phải làm danh sách… Khi đôi tay buông xuôi trước nhiều nhiệm vụ, và lo lắng và căng thẳng lấn át, cạnh tranh với dòng thông tin, đã đến lúc mang lại sự đơn giản và rõ ràng cho cuộc sống, sửa đổi và loại bỏ mọi thứ thừa.

Làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một chút không có nghĩa là để mọi thứ đi theo hướng của nó, thể hiện sự bất cẩn và phù phiếm. Điều này có nghĩa là giải phóng không gian cá nhân, bên ngoài và bên trong, để cuối cùng lấp đầy nó với những gì thực sự đắt tiền, để tập trung vào nhu cầu, mục tiêu và giá trị của bạn. Sắp xếp theo thứ tự như vậy giúp bạn thoát ra khỏi trạng thái bị động và tự chịu trách nhiệm về cuộc sống.

Một vài lời khuyên về cách đạt được quyền lực đối với mọi thứ, tình cảm và các mối quan hệ.

1. Sử dụng “autopilot”

Có vẻ như chúng ta thực hiện càng nhiều hành động có ý thức thì càng tốt. Nhưng nó không phải. Sự cần thiết phải cố tình quản lý từng bước gây ra sự mệt mỏi khi quyết định. Thuật ngữ này được đặt ra bởi nhà tâm lý học Roy Baumeister của Đại học Florida. Nếu năng lượng mà chúng ta dành cho việc lập kế hoạch hành động đang cạn kiệt, bộ não sẽ cố gắng bằng mọi cách để tránh đưa ra quyết định mới. Điều này dẫn đến trốn tránh, mệt mỏi và bệnh tật.

Nghệ sĩ và blogger Yana Frank, tác giả của cuốn sách “The Muse and the Beast, cho biết cách thoát ra là biến hầu hết các hoạt động hàng ngày thành một thói quen. Cách tổ chức công việc sáng tạo ”(Mann, Ivanov và Ferber, 2017). Mọi thứ quen thuộc với chúng ta, chúng ta đều làm mà không có sự tham gia của cảm xúc và với mức tiêu hao năng lượng tối thiểu. Đừng quyết định có nên tập thể dục vào buổi sáng và mua sắm vào thứ Bảy hay không - chỉ cần làm điều đó. Bạn càng phát triển nhiều thói quen hàng ngày, bạn càng hoàn thành được nhiều việc và càng ít gặp phải căng thẳng. Và để công việc trở thành thói quen, bạn cần thực hiện nó thường xuyên, vào cùng một thời điểm. Hai mươi ngày nữa, cô ấy sẽ chuyển sang chế độ lái tự động, giải phóng sức lực cho sự sáng tạo, giao tiếp, tình yêu.

2. Thách thức những niềm tin phi lý của bạn

Những cảm xúc không lành mạnh, phá hoại thường ngăn cản chúng ta sống - chúng dường như làm mù quáng, tước đi quyền kiểm soát tình huống và khả năng thực hiện mục tiêu của chúng ta. “Làm gì? Tìm hiểu niềm tin phi lý trí nào đã gây ra cảm xúc này, thay đổi chúng thành những niềm tin hợp lý và chỉ sau đó hành động, ”nhà trị liệu tâm lý nhận thức Dmitry Frolov giải thích. Một trong những niềm tin này là đòi hỏi những kỳ vọng của bản thân, người khác và thế giới (“Tôi phải luôn làm hài lòng mọi người vì tôi muốn”). Thử thách có nghĩa là phải hiểu rằng bản thân chúng ta, người khác hay thế giới đều không có nghĩa vụ phải tuân theo mong muốn của chúng ta. Nhưng chúng ta có thể cố gắng tác động đến tất cả những điều này để mong muốn trở thành hiện thực.

Một niềm tin khác là sự phá giá hoặc lý tưởng hóa bản thân và những người khác (“Tôi là kẻ thất bại nếu tôi không được yêu thích” hoặc “Tôi là một kẻ cứng rắn nếu tôi thích”). Thách thức có nghĩa là phải hiểu rằng mọi người đều có ưu điểm và nhược điểm, quy mô của chúng là chủ quan và tương đối. Để thách thức niềm tin thứ ba, "thảm họa" (coi rắc rối là nỗi kinh hoàng phổ biến), nó sẽ giúp nhắc bạn rằng những sự kiện khủng khiếp thực sự rất hiếm khi xảy ra và chúng ta có cách để đối phó với chúng.

Cuối cùng, bằng cách thử thách khả năng chịu đựng của sự thất vọng — đối xử với những thứ phức tạp là phức tạp đến mức không thể chịu nổi — chúng ta sẽ đi đến ý tưởng rằng có rất nhiều hiện tượng phức tạp trên thế giới, nhưng khó có thể gọi là thực sự không thể chịu đựng được. Kết quả của việc làm như vậy, chúng ta sẽ trải qua những cảm xúc lành mạnh thường xuyên hơn, tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và đương đầu với khó khăn dễ dàng hơn.

3. Loại bỏ rác thường xuyên

Quần áo, đồ dùng, đồ lưu niệm, thuốc cũ tích tụ một cách khó thấy trong tủ và trên kệ, làm lộn xộn không gian và làm mất cảm giác yên tâm. Marie Kondo, tác giả của Phương pháp KonMari và cuốn sách Làm sạch kỳ diệu (E, 2015) khuyến khích “Chỉ giữ lại những gì mang lại niềm vui trong nhà. Làm sao? Lấy tất cả những thứ trên kệ ra, cầm từng thứ trên tay. Hãy lắng nghe xem cô ấy có gợi lên những cảm xúc ấm áp không. Nếu điều này khiến bạn hạnh phúc, hãy giữ lấy nó. Một trong những bạn quyết định loại bỏ, cảm ơn vì dịch vụ tốt.

Những món đồ thân thương như một kỷ niệm về những sự kiện trong quá khứ đôi khi lại là nguồn gốc chính của sự rối loạn. Kondo đề nghị dành chút thời gian cho một thứ quý giá đối với chúng ta, chụp ảnh lại nó và chấp nhận sự thật rằng nó không còn thuộc về cuộc sống ngày nay.

Vứt bỏ mọi thứ thừa, bạn có thể bắt đầu khôi phục lại sự sạch sẽ. Cô kết luận: “Khi bạn sạch sẽ, bạn hiểu rất rõ những gì bạn cần và không cần trong cuộc sống, những gì bạn nên và không nên làm. "Và loại bỏ cái phụ vì lợi ích của cái chính."

4. Trở lại hiện tại

Tại sao điều này làm cho mọi thứ dễ dàng hơn? Huấn luyện viên Natalia Mozhzhanova nói: “Bởi vì chỉ từ thời điểm hiện tại, chúng tôi mới có thể ảnh hưởng đến cuộc sống thực và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh. Đôi khi, khi giao tiếp với một người, chúng ta cảm nhận được tình cảm dành cho người ấy mạnh mẽ hơn không thể nào tránh khỏi so với tình huống được cho là đã gây ra cho họ.

Thực hiện một bài tập đơn giản. Viết lên một mảnh giấy tên của người này và tình cảm mà bạn dành cho anh ta. Hãy nhớ người mà anh ấy làm bạn nhớ đến, tốt nhất là người từ thời thơ ấu. Hãy suy nghĩ xem cả hai người này giống nhau như thế nào: ngoại hình, tuổi tác, cử động, hành động, đặc điểm tính cách - ghi từ 5 đến 10 điểm.

“Bởi vì sự giống nhau, bạn dường như“ đặt ”hình ảnh của người này lên người khác và chuyển những cảm xúc đó sang anh ta,” chuyên gia giải thích. Để trở lại thực tế, hãy nghĩ xem những người này khác nhau như thế nào. Mặc dù điều này không dễ dàng, nhưng vẫn tập trung vào những điểm khác biệt nhiều nhất có thể và ghi ra từ 5-10 điểm.

Bài tập giúp tách người đối thoại khỏi “hình ảnh của quá khứ” và nhận ra rằng người mà chúng ta đang gặp bây giờ là một người khác. Điều này làm giảm căng thẳng và cho phép giao tiếp hiệu quả.

5. Trở thành một "vòm"

“Nếu chúng ta muốn dỡ bỏ cuộc sống của mình, chúng ta cần phải nạp vào nó một thứ gì đó vô cùng hữu ích,” nhà vật lý trị liệu Svetlana Shtukareva nói. - Thời cổ đại, để cho vòm có thể đứng vững, người ta đặt một tải trọng lên trên nó. Nhưng hàng hóa không đồng nghĩa với thùng rác. Đây là mục tiêu cần được thực hiện, đây là nhu cầu của thời điểm mà chúng ta cho cuộc sống một phản ứng có ý nghĩa. Điều đơn giản nhất có thể làm để củng cố “vòm” là cẩn thận quan sát xung quanh: chính xác thì điều gì ở thời điểm này đòi hỏi chúng ta ở mức độ lớn nhất? Đó có thể là những việc rất đơn giản nhưng cần thiết vào lúc này - cầu xin sự tha thứ, nướng bánh, thay tã cho người bệnh, nhìn lên bầu trời…

“Nếu bạn không đáp ứng, thì cơ hội đáp ứng nhu cầu của thời điểm này sẽ chết,” chuyên gia giải thích. “Sự bất tử của một điều gì đó quan trọng phụ thuộc vào chúng ta, cho dù đó là lời nói hay hành động - chúng ta có thể truyền sự sống cho một thứ gì đó bằng cách hiện thực hóa nó trong không gian”. Chúng ta cần những thách thức có ý nghĩa như vậy, chúng không làm phức tạp thêm việc tồn tại, mà ngược lại, lấp đầy “khoảng trống hiện sinh” (cách diễn đạt của Viktor Frankl) bằng những gì thực sự thân yêu đối với chúng ta.