Giảm cân đúng cách: Làm thế nào để tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân

Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia Câu lạc bộ San hô

Sự thâm hụt calo là gì?

Để cải thiện vóc dáng và giảm thêm cân, ngày càng có nhiều hệ thống dinh dưỡng nguyên bản xuất hiện. Nhưng dù là gì thì một trong những thành phần quan trọng nhất của việc giảm cân đúng cách là giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, tạo ra thâm hụt.

Khi bạn ăn ít calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tạo ra sự thâm hụt calo, còn được gọi là thâm hụt năng lượngvì calo là một đơn vị nhiệt lượng hoặc năng lượng. Nhiều người tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ cần để duy trì cân nặng mỗi ngày. Khi bạn ăn quá nhiều, lượng calo thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, dẫn đến tăng cân.

Và khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo, cơ thể bạn sẽ nhận được năng lượng hoặc nhiên liệu từ chất béo dự trữ. Đây là lượng mỡ thừa tích tụ trên đùi, bụng và khắp cơ thể.

Làm thế nào để tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân?

Có vẻ như việc tạo ra sự thâm hụt calo và giảm cân là khá đơn giản. Tuy nhiên, nhiều người ăn kiêng gặp phải một số khó khăn. Vì vậy, hãy nhớ.

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng giảm cân cần thâm hụt 1750 calo mỗi tuần để giảm 1kg chất béo.

Đó giảm lượng calo, thử:

• giảm kích thước phần ăn;

• giảm số lần ăn vặt;

• chọn thực phẩm ít calo trong bữa ăn.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng thiếu calo

Sự hình thành của sự thâm hụt calo chủ yếu liên quan đến việc loại trừ bắt buộc một số thực phẩm giàu calo với hàm lượng chất béo cao khỏi chế độ ăn uống.

Chế độ ăn kiêng không được chứa các sản phẩm sau:

• bánh kẹo;

• bánh ngọt phong phú;

• thịt mỡ;

• sản phẩm bán hoàn thiện;

• thức ăn nhanh.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng việc chuẩn bị bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là một quá trình cá nhân khá phức tạp và nghiêm ngặt. Chúng nên được xử lý bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ tính đến chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, sự hiện diện của một số bệnh, khuynh hướng di truyền, đặc điểm của hoạt động nghề nghiệp và mức độ tiêu thụ năng lượng hàng ngày. Chỉ bằng cách phân tích tất cả các yếu tố này, bạn mới có thể xây dựng và soạn một chế độ ăn kiêng không chỉ giúp bạn loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn tăng cường sức khỏe của bạn.