Nội dung
Lysine là một trong ba axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta chỉ có thể nhận được từ thức ăn. Lysine cần thiết cho sự tăng trưởng, tái tạo mô, sản xuất hormone, kháng thể và enzym. Protein của cơ và collagen, một thành phần của mô liên kết, được xây dựng từ lysine. Nó chịu trách nhiệm về sức mạnh của mạch máu, độ đàn hồi của dây chằng. Chịu trách nhiệm về sự hấp thụ canxi. Ngăn ngừa loãng xương, xơ vữa động mạch, đột quỵ và đau tim. Điều hòa hoạt động của các tuyến vú.
Thực phẩm giàu lysine:
Cần lưu ý rằng các loại đậu được liệt kê ở trên, trái ngược với lúa mì và ngô, chứa một lượng lớn lysine. Ngũ cốc mất chất này trong quá trình chế biến, cũng như khi protein kết hợp với đường, dẫn đến vô hiệu hóa lysine.
Yêu cầu hàng ngày đối với lysine
Nhu cầu hàng ngày đối với lượng lysine đối với người lớn là 23 mg / kg trọng lượng cơ thể, đối với trẻ sơ sinh - 170 mg / kg.
Nhu cầu về lysine tăng lên khi:
- Tăng cường hoạt động thể chất. Ở những vận động viên chạy đường dài, việc thiếu lysine có thể dẫn đến viêm gân cũng như hao mòn cơ bắp.
- Những thay đổi liên quan đến tuổi tác (đặc biệt là ở cơ thể nam giới). Đàn ông lớn tuổi cần nhiều lysine hơn những người trẻ tuổi.
- Ăn chay. Do ăn chay, lysine không được cung cấp đủ số lượng.
- Chế độ ăn ít chất béo.
Nhu cầu về lysine giảm:
Lysine luôn cần thiết cho cơ thể. Theo dữ liệu khoa học mới nhất, người ta thấy rằng lysine trong cơ thể không tích tụ, được giải phóng cùng với các sản phẩm trao đổi chất. Và trong khi axit amin này có trong cơ thể, nó đóng vai trò là thành phần năng lượng.
Đồng hóa lysine
Có hai loại lysine trong tự nhiên: D-lysine và L-lysine… Cơ thể chúng ta chỉ hấp thụ L-lysine. Đồng thời, để cơ thể sử dụng đầy đủ hơn, việc sử dụng nó nên được kết hợp với các thực phẩm có chứa vitamin A, C, B1, cũng như bioflavonoid và sắt.
Hiệu quả của lysine chỉ có thể có khi có một axit amin đồng thời - arginine. Tỷ lệ thuận lợi nhất của các axit amin này được tìm thấy trong pho mát và các sản phẩm axit lactic khác.
Trong trường hợp không có các sản phẩm như vậy hoặc bị cơ thể đào thải, thì sự kết hợp như vậy có thể đạt được bằng cách sử dụng các sản phẩm có sẵn, kết hợp với các loại hạt, sô cô la và gelatin. Chúng chứa axit amin arginine.
Các đặc tính hữu ích của lysine và tác dụng của nó đối với cơ thể
Lysine không chỉ chiến đấu thành công chống lại các loại virus khác nhau, bao gồm tất cả các loại herpes và ARVI, mà còn có một số đặc tính hữu ích khác. Chúng bao gồm tính năng chống trầm cảm của nó, khả năng giảm lo lắng, cáu kỉnh. Ngoài ra, trong khi dùng lysine, sự biến mất của các cơn đau đầu có nguồn gốc từ chứng đau nửa đầu được ghi nhận. Đồng thời, sử dụng lysine không gây buồn ngủ, không ảnh hưởng đến việc giảm hiệu suất, không gây nghiện.
Tương tác với các yếu tố thiết yếu khác
Giống như bất kỳ hợp chất nào, lysine có xu hướng tương tác với các chất trong cơ thể chúng ta. Đồng thời, nó tương tác, như đã đề cập ở trên, chủ yếu với axit amin arginine. Ông cũng tham gia hình thành cộng đồng “Lysine - vitamin A, C, B1 - sắt - bioflavonoids”. Đồng thời, một thành phần quan trọng của cộng đồng này là sử dụng protein hoàn chỉnh.
Dấu hiệu thừa lysine
Nếu chúng ta nói về các vấn đề liên quan đến việc dư thừa lysine, thì không có gì được biết về sự tồn tại của nó. Lysine không dễ bị tích tụ (tích tụ). Nó không có tác dụng độc hại đối với cơ thể. Ngược lại, lysine dư thừa sẽ trở thành nguồn cung cấp năng lượng.
Dấu hiệu của sự thiếu hụt Lysine
- mệt mỏi;
- buồn nôn;
- chóng mặt;
- thờ ơ;
- giảm sự thèm ăn;
- hồi hộp;
- sự xuất hiện của một mạng lưới mạch máu trên màng trắng của mắt (triệu chứng "mắt đỏ");
- rụng tóc nhiều;
- rối loạn kinh nguyệt;
- giảm ham muốn tình dục;
- vấn đề với hiệu lực;
- bệnh do virus thường xuyên;
- thiếu máu.
Tại sao sự thiếu hụt axit amin xảy ra
Do căng thẳng thường xuyên, cơ thể không thể đối phó với hậu quả của nó. Và kết quả của sự kiệt quệ thần kinh là việc tiêu thụ lysine nhanh hơn, do đó cơ thể thường xuyên ăn kiêng. Tình trạng này dẫn đến sự kích hoạt của nhiều loại vi rút.
Lysine - một thành phần của sắc đẹp và sức khỏe
Tóc đặc biệt bị ảnh hưởng do thiếu lysine. Khi hấp thụ đủ lượng axit amin, tóc sẽ trở nên chắc, khỏe và đẹp hơn.
Chúng tôi đã thu thập những điểm quan trọng nhất về lysine trong hình minh họa này và chúng tôi sẽ biết ơn nếu bạn chia sẻ hình ảnh trên mạng xã hội hoặc blog, với liên kết đến trang này: