Nội dung
5 mẹo để ngăn chặn tình trạng kiệt sức
Tình trạng kiệt sức, dù là chuyên nghiệp, là phụ huynh (hoặc cả hai), ngày càng có nhiều người quan tâm hơn. Trong một thế giới bị chi phối bởi sự gấp gáp và hiệu suất, các bà mẹ là những người đầu tiên bị ảnh hưởng bởi cái ác vô hình và quanh co này. Được kêu gọi để thành công trong sự nghiệp và cuộc sống cá nhân, trở thành người vợ hoàn hảo và người mẹ yêu thương, họ đang phải chịu áp lực rất lớn hàng ngày. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi hiệp hội “”, vào năm 2014, 63% bà mẹ đi làm nói rằng họ "kiệt sức". 79% nói rằng họ đã từ bỏ việc chăm sóc bản thân thường xuyên do thiếu thời gian. Về phần mình, tạp chí Elle đã lưu ý trong cuộc khảo sát lớn “Phụ nữ trong xã hội” rằng việc dung hòa cuộc sống riêng tư và nghề nghiệp là “một thách thức hàng ngày nhưng có thể đạt được” đối với một trong hai phụ nữ. Để ngăn chặn tình trạng kiệt sức tổng thể đang rình rập chúng ta, Marlène Schiappa và Cédric Bruguière đã thực hiện một phương pháp mới trong 21 ngày *. Nhân dịp này, tác giả cho chúng ta một số lời khuyên để giành lại thế thượng phong và lấy lại toàn bộ năng lượng.
1. Tôi đánh giá mức độ kiệt sức của mình
Ngay khi bạn tự hỏi mình câu hỏi (tôi có kiệt sức không?), Bạn phải lo lắng và làm mọi cách để trở lại vị trí dẫn đầu. Bạn có biết không ? Giai đoạn trước đốt cháy là đốt cháy. Trong giai đoạn này, bạn tiếp tục vắt kiệt sức mình vì bạn cảm thấy mình có rất nhiều năng lượng. Đó là một mồi nhử, trong thực tế, bạn đang dần tiêu thụ chính mình. Để ngăn chặn tình trạng kiệt sức, một số dấu hiệu nhất định sẽ cảnh báo bạn: Bạn đang liên tục gặp khó khăn. Khi thức dậy, bạn cảm thấy kiệt sức hơn ngày trước. Bạn thường xuyên bị mất trí nhớ nhỏ. Bạn ngủ không ngon. Bạn có cảm giác thèm ăn hoặc ngược lại bạn chán ăn. Bạn thường lặp đi lặp lại: “Tôi không thể chịu đựng được nữa”, “Tôi mệt mỏi”… Nếu bạn nhận ra chính mình trong một vài mệnh đề như vậy, thì đúng, đã đến lúc phải phản ứng. Nhưng tin tốt là bạn đã có tất cả các quân bài trong tay.
2. Tôi từ bỏ việc trở nên hoàn hảo
Chúng ta có thể kiệt sức vì ngủ ít, hoặc vì quá tải công việc. Nhưng on cũng có thể làm việc quá sức vì chúng ta muốn trở nên hoàn hảo trong mọi lĩnh vực. Marlène Schiappa nói: “Không phải những gì chúng tôi làm khiến chúng tôi kiệt sức, mà là cách chúng tôi làm và cách chúng tôi nhận thức về nó. Nói tóm lại, chính bạn là người mà bạn tự vắt kiệt sức mình hoặc người bạn cho phép mình vắt kiệt sức mình. Để cố gắng thoát ra khỏi vòng xoáy đi xuống này, chúng tôi bắt đầu bằng cách hạ thấp các tiêu chuẩn của mình. Không có gì mệt mỏi hơn là theo đuổi những mục tiêu không thực tế. Ví dụ: tham gia một cuộc họp quan trọng lúc 16:30 chiều và có mặt tại nhà trẻ lúc 17:45 chiều để đón con, tham gia một ngày RTT để đi tham quan trường học vào buổi sáng và tổ chức tiệc trà với các bạn cùng lớp trong buổi chiều, tất cả đều biết rõ rằng bạn sẽ phải kiểm tra email của mình cả ngày (bởi vì bạn không bao giờ biết điều gì có thể xảy ra trong văn phòng). Đối với bất kỳ dự án nào, điều cần thiết là phải bắt đầu bằng cách đánh giá tình hình và các nguồn lực sẵn có.
3. Tôi ngừng cảm thấy tội lỗi
Khi bạn là một người mẹ, bạn cảm thấy tội lỗi khi đồng ý hoặc không. Bạn đã gửi một trường hợp muộn. Bạn đưa con gái của bạn vào trường với một cơn sốt. Con bạn đã ăn mì ống trong hai buổi tối vì bạn không có thời gian mua sắm. Cảm giác tội lỗi là mặt tối của tảng băng tình mẫu tử. Rõ ràng, mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp: bạn quản lý gia đình nhỏ và công việc của mình bằng một tay chủ. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn thường xuyên cảm thấy mình làm không đúng, không hoàn thành nhiệm vụ và cảm giác đó đang khiến bạn kiệt quệ cả về mặt đạo đức và thể chất. Để thoát khỏi cảm giác tội lỗi chết tiệt này thành công, một công việc phân tích thực sự là cần thiết. Mục đích? Ngừng nâng cao tiêu chuẩn và đối xử tốt với chính mình.
4. Tôi ủy quyền
Để tìm số dư tại nhà, áp dụng quy tắc "CQFAR" (người đúng). Marlène Schiappa giải thích: “Phương pháp này dựa trên nguyên tắc rằng chúng tôi không có quyền chỉ trích một hành động mà chúng tôi đã không thực hiện. Ví dụ: Chồng bạn mặc cho con trai bạn những bộ quần áo mà bạn ghét. Anh ấy đã đưa cho cậu út một cái nồi nhỏ trong khi tủ lạnh của bạn đầy rau tươi chỉ chờ được nấu chín và trộn. Trong những tình huống của cuộc sống hàng ngày mà chúng ta chỉ biết quá rõ, việc bỏ qua những lời chỉ trích sẽ có thể tránh được nhiều xung đột không đáng có. Việc ủy quyền rõ ràng cũng có tác dụng trong đời sống nghề nghiệp. Nhưng thử thách là tìm đúng người và cảm thấy sẵn sàng để cuối cùng buông tay.
5. Tôi đang học cách nói KHÔNG
Để không làm những người xung quanh thất vọng, chúng ta thường có xu hướng chấp nhận mọi thứ. “Vâng, tôi có thể liên lạc với tôi vào cuối tuần này”, “Vâng, tôi có thể gửi lại bài thuyết trình này cho bạn trước tối nay”, “Vâng, tôi có thể đi tìm Maxime trong môn judo. ” Không thể từ chối một lời đề nghị sẽ khiến bạn rơi vào tình thế khó chịu và giúp bạn kiệt sức hơn một chút so với hiện tại. Tuy nhiên, bạn có sức mạnh để tạo ra sự khác biệt. Bạn có thể dựng lên các rào cản và thiết lập giới hạn của riêng mình. Từ chối một nhiệm vụ mới sẽ không khiến bạn trở nên kém cỏi. Cũng như việc từ chối một chuyến đi học sẽ không biến bạn thành một người mẹ không xứng đáng. Để đánh giá khả năng từ chối của bạn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Tại sao bạn sợ nói không?” “,” Bạn không dám nói không với ai? “,” Bạn đã bao giờ định nói không, và cuối cùng lại nói có? “. Marlène Schiappa nhấn mạnh: “Điều rất quan trọng là bạn phải nhận thức được điều gì đang bị đe dọa đối với bạn khi bạn nói 'có' hoặc 'không'. Chỉ sau đó, bạn mới có thể bình tĩnh học cách trả lời phủ định. Mẹo: hãy bắt đầu dần dần với những từ kết thúc mở mà không thu hút bạn ngay lập tức, chẳng hạn như “Tôi cần kiểm tra chương trình làm việc của mình” hoặc “Tôi sẽ suy nghĩ về nó”.
* “Tôi ngừng làm mệt mỏi bản thân”, của Marlène Schiappa và Cédric Bruguière, được xuất bản bởi Eyrolles