Giao tiếp với những người khác nhau, chiếm những vị trí xã hội khác nhau - từ một tỷ phú kinh doanh thành công ở Moscow đến một nhà sư không có gì ngoài quần áo - tôi nhận ra rằng của cải vật chất không làm cho một người hạnh phúc. Sự thật đã biết.
Bí quyết là gì?
Hầu như tất cả những người đã truyền cảm hứng cho tôi bằng trái tim nhân hậu, sự điềm tĩnh và đôi mắt tràn ngập niềm vui, đều thiền định thường xuyên.
Và tôi muốn nói rằng cuộc sống của tôi cũng thay đổi rất nhiều sau khi tôi bắt đầu tập yoga, như bạn biết đấy, thiền là một trong những bài tập chính. Và bây giờ tôi hiểu rằng bằng cách nghiên cứu, chấp nhận và chữa lành tâm trí của tôi, tất cả các khía cạnh của cuộc sống trở nên hài hòa.
Sau nhiều năm thực hành và giao tiếp với những người thành công và hạnh phúc, tôi rút ra kết luận: để cảm thấy ở vị trí của bạn, được thư giãn và đồng thời tràn đầy năng lượng sống, bạn cần dành thời gian để thư giãn, im lặng và cô đơn. Hằng ngày.
Đây là những gì những người nổi tiếng nói về thiền.
Đừng tin? Và bạn đang làm đúng! Kiểm tra mọi thứ trên trải nghiệm của bạn.
Theo một số kinh sách, trước khi qua đời, Đức Phật đã nói: “Ta không giấu một giáo lý nào trong lòng bàn tay khép kín của mình. Đừng tin một lời nào chỉ vì Đức Phật đã nói như vậy – hãy kiểm tra mọi thứ bằng kinh nghiệm của chính bạn, hãy là ánh sáng dẫn đường của chính bạn.
Có một lần, tôi đã làm điều đó, tôi quyết định xem thử và vào năm 2012, tôi quyết định thực hiện khóa tu đầu tiên của mình để học thiền sâu hơn.
Và bây giờ tôi thường xuyên cố gắng tạm dừng nhịp sống, dành ra một vài ngày để thực hành thiền định sâu.
Rút lui là cô độc. Sống một mình trong một trung tâm nhập thất đặc biệt hoặc một ngôi nhà riêng biệt, ngừng mọi hình thức giao tiếp với mọi người, thức dậy lúc 4 giờ sáng và dành phần lớn thời gian trong ngày để thực hành thiền định. Có cơ hội để khám phá tâm trí của bạn, cảm nhận bất kỳ cảm giác nào trong cơ thể, nghe thấy tiếng nói bên trong của bạn và tháo gỡ những nút thắt căng thẳng trong cơ thể vật chất và tinh thần. Nhập thất trong 5-10 ngày giải phóng một tiềm năng năng lượng rất lớn. Sau những ngày im lặng, tôi tràn đầy sức sống, ý tưởng, sáng tạo. Bây giờ tôi đã đến với những khóa tu một mình. Khi không có liên hệ với mọi người.
Tôi hiểu rằng một người hiện đại không phải lúc nào cũng có cơ hội nghỉ hưu trong một thời gian dài như vậy. Trong giai đoạn đầu, điều này là không cần thiết. Trong bài viết này tôi muốn cho bạn thấy bắt đầu từ đâu.
Xác định cho mình một thời gian thuận tiện - buổi sáng hoặc buổi tối - và một nơi mà không ai có thể làm phiền bạn. Bắt đầu từ 10 đến 30 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian nếu bạn muốn. Sau đó chọn cho mình bài thiền mà bạn sẽ làm.
Với tất cả các loại thiền định rõ ràng, chúng có thể được chia thành hai loại – tập trung chú ý và chiêm nghiệm.
Hai loại thiền này được mô tả trong một trong những văn bản lâu đời nhất về yoga, Yoga Sutras of Patanjali, tôi sẽ không mô tả lý thuyết, tôi sẽ cố gắng truyền tải bản chất một cách ngắn gọn nhất có thể trong hai đoạn văn.
Loại thiền đầu tiên là thiền tập trung hoặc thiền hỗ trợ. Trong trường hợp này, bạn chọn bất kỳ đối tượng nào để thiền. Ví dụ: hơi thở, cảm giác trong cơ thể, bất kỳ âm thanh nào, đối tượng bên ngoài (sông, lửa, mây, đá, nến). Và bạn tập trung chú ý vào đối tượng này. Và đây là nơi mà niềm vui bắt đầu. Bạn thực sự muốn tập trung vào đối tượng, nhưng sự chú ý sẽ chuyển từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác! Tâm trí của chúng ta giống như một con khỉ nhỏ hoang dã, con khỉ này nhảy từ cành này sang cành khác (suy nghĩ) và sự chú ý của chúng ta theo con khỉ này. Tôi sẽ nói ngay: cố gắng đấu tranh với suy nghĩ của mình cũng vô ích. Có một định luật đơn giản: lực tác dụng bằng phản lực. Vì vậy, hành vi như vậy sẽ chỉ tạo thêm căng thẳng. Nhiệm vụ của bài thiền này là học cách quản lý sự chú ý của bạn, "thuần hóa và kết bạn với một con khỉ."
Quán tưởng là loại thiền thứ hai. Thiền mà không cần hỗ trợ. Điều này có nghĩa là chúng ta không cần phải tập trung vào bất cứ điều gì. Chúng ta làm điều đó khi tâm trí của chúng ta đủ bình tĩnh. Sau đó, chúng ta chỉ đơn giản là chiêm ngưỡng (quan sát) mọi thứ, không có vấn đề gì xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể làm điều đó với đôi mắt mở hoặc nhắm, như trong phiên bản trước. Ở đây chúng tôi chỉ cho phép mọi thứ xảy ra - âm thanh, suy nghĩ, hơi thở, cảm giác. Chúng tôi là những người quan sát. Như thể ngay lập tức chúng ta trở nên trong suốt và không có gì bám vào chúng ta, một trạng thái thư giãn sâu sắc và đồng thời sự trong sáng tràn ngập toàn bộ cơ thể và tâm trí của chúng ta.
Như bạn có thể thấy, mọi thứ đều đơn giản. Khi có nhiều suy nghĩ, hệ thần kinh bị kích thích - khi đó chúng ta sử dụng khả năng tập trung chú ý. Nếu trạng thái bình lặng và đồng đều, thì chúng ta chiêm nghiệm. Nó có thể khó khăn lúc đầu, và điều đó không sao.
Và bây giờ tôi sẽ bật mí cho bạn một bí mật nhỏ.
Đừng dính mắc vào việc ngồi thiền hình thức. Tất nhiên là cần thiết, nhưng sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thiền nhiều lần trong ngày, khoảng 5-10 phút. Điều này đã được chứng minh từ kinh nghiệm: nếu bạn tìm kiếm thời điểm hoàn hảo để thiền, sớm hay muộn bạn sẽ nhận ra rằng sẽ luôn có nhiều việc quan trọng hơn để làm. Và nếu bạn học cách đưa thiền vào các hoạt động hàng ngày của mình ngay từ ngày đầu tiên, bạn sẽ nhanh chóng nếm được thành quả của việc thực hành đơn giản này.
Ví dụ, đi dạo trong công viên vào giờ ăn trưa có thể biến thành thiền hành, trong một cuộc họp nhàm chán, bạn có thể thiền về hơi thở hoặc âm thanh của giọng nói, nấu ăn có thể biến thành thiền về mùi hoặc cảm giác. Tin tôi đi - mọi thứ sẽ lấp lánh với màu sắc mới của thời điểm hiện tại.
Chỉ cần nhớ…
Bất kỳ, ngay cả cuộc hành trình vĩ đại nhất cũng bắt đầu bằng bước đầu tiên.
Chúc may mắn!
Tôi thường được yêu cầu giới thiệu tài liệu về thiền.
Có hai cuốn sách yêu thích của tôi. Tôi thích nghe chúng trong xe hơi hoặc trước khi đi ngủ, lặp đi lặp lại.
1. Hai nhà thần bí “Trăng trong mây” – cuốn sách mang đến trạng thái thiền định. Nhân tiện, tập yoga dưới đó rất tốt.
2. “Đức Phật, bộ não và sinh lý học thần kinh của hạnh phúc. Làm thế nào để thay đổi cuộc sống cho tốt hơn. Trong cuốn sách của mình, đạo sư người Tây Tạng nổi tiếng Mingyur Rinpoche, kết hợp trí tuệ cổ xưa của Phật giáo với những khám phá mới nhất của khoa học phương Tây, chỉ ra cách bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua thiền định.
Chúc mọi người có một cơ thể khỏe mạnh, một trái tim yêu thương và một tâm hồn tĩnh lặng 🙂