Một danh sách các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu chất dinh dưỡng.
Móng tay trở nên giòn và dễ gãy, và cũng mất đi một tông màu hồng hào khỏe mạnh. Điều này cho thấy cơ thể thiếu chất sắt, chất đóng vai trò quan trọng trong công việc của nó. Người ta đã chứng minh rằng phụ nữ dễ bị thiếu sắt do mất máu hàng tháng, nam giới dễ dàng hơn một chút về vấn đề này. Ngoài ra còn có một nhóm người nhất định có lối sống ăn chay mà không ăn các sản phẩm từ thịt – và điều này dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Người ta nhận thấy rằng đàn ông ăn một lượng thực phẩm chứa sắt nhiều hơn nhiều so với phụ nữ. Khi cơ thể thiếu sắt, móng tay trước hết bị ảnh hưởng, có màu nhợt nhạt, dễ gãy hơn và điều này cũng ảnh hưởng đến bên trong mí mắt, chúng trở nên nhợt nhạt rõ rệt.
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt trong cơ thể, phụ nữ nên tiêu thụ với lượng 18 mg mỗi ngày và 8 mg là đủ đối với nam giới. Một nguồn sắt tự nhiên tuyệt vời có thể được gọi là đậu Hà Lan và rau bina. Để sắt được hấp thu tốt hơn, nên uống cùng lúc với vitamin C.
Huyết áp tăng cao. Điều này có thể cho thấy không đủ lượng vitamin D trong cơ thể. Thông thường, việc thiếu vitamin này có thể được quan sát thấy ở những người da sẫm màu và da ngăm đen. Nếu sự hiện diện của loại vitamin này trong cơ thể tăng lên, điều này sẽ làm giảm huyết áp và nếu thiếu nó, huyết áp sẽ tăng lên.
Lượng vitamin D tối ưu mỗi ngày đối với một người (không phân biệt giới tính) là 600 IU (đơn vị hành động) và vì vitamin này chỉ được tìm thấy trong một phần nhỏ thực phẩm nên rất khó chiết xuất hoàn toàn từ thực phẩm đó. Nguồn cung cấp vitamin này tốt nhất là tia nắng mặt trời, nhưng nếu không thể tắm nắng với lượng chấp nhận được, thì bạn nên dựa vào cam, nấm và cả sữa, những thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao.
Áp lực động mạch được hạ xuống. Tình trạng này nói lên một cách hùng hồn về việc thiếu vitamin B-12. Ngoài ra, điều này bao gồm dáng đi không vững, đi tiểu thường xuyên và suy nhược cơ bắp. 2.4 microgam vitamin này nên được tiêu thụ hàng ngày để ngăn ngừa sự thiếu hụt của nó.
Những người ăn chay và những người ăn thô quan tâm đến sức khỏe của họ sẽ được hưởng lợi khi biết rằng vitamin B-12 nên được tiêu thụ liên tục, nó có thể được lấy từ viên nén, viên nang và các chất bổ sung nhân tạo khác nhau. Người ăn chay có thể nhận được loại vitamin này bằng cách ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa.
Nếu sự lựa chọn dừng lại ở việc bổ sung nhiều chất bổ sung có nguồn gốc y tế và nhiều loại vitamin khác nhau, thì nên ưu tiên những loại được cơ thể hấp thụ trong thời gian ngắn nhất.
Chuột rút cơ bắp. Sự xuất hiện của chúng cho thấy sự thiếu hụt kali, khiến protein không được hấp thụ hoàn toàn, sau đó khối lượng cơ bắp không thể được hình thành đúng cách và điều này dẫn đến chuột rút cơ bắp. Một trong những nguyên nhân riêng khiến cơ thể thiếu kali được coi là mất nước nhiều, chẳng hạn như nôn mửa, tiêu chảy, đổ mồ hôi nhiều và nhiều nguyên nhân khác gây mất nước.
Lượng kali được khuyến nghị mỗi ngày cho người lớn là 5 miligam, tốt nhất nên dùng cùng với thức ăn. Kali được tìm thấy trong dừa, khoai tây, chuối, bơ và các loại đậu.
Tăng mệt mỏi. Sự hiện diện của nó cho thấy cơ thể thiếu vitamin C quan trọng, và thậm chí vào thế kỷ XNUMX, việc thiếu nó đã dẫn đến những căn bệnh hiểm nghèo và khả năng tử vong. Trong thế giới hiện đại, kết quả của vụ án như vậy không đe dọa chúng ta, nhưng điều này không có nghĩa là việc thiếu loại vitamin này trong cơ thể nên bị bỏ qua và không cố gắng phục hồi. Không đủ lượng vitamin này sẽ gây ra biểu hiện cáu kỉnh, mệt mỏi mãn tính, tóc xỉn màu và chảy máu nướu răng. Những người nghiện thuốc lá nặng dễ bị kết quả này nhất và nếu họ không thể cai nghiện, thì nên tiêu thụ vitamin C ở mức một phần ba so với định mức để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người hút thuốc thụ động.
a) Phụ nữ nên tiêu thụ 75 mg vitamin này mỗi ngày;
b) Nam giới nên dùng với lượng 90 mg;
c) người hút thuốc – 125 mg mỗi ngày.
Nên ưu tiên thực phẩm giàu vitamin C là ớt ngọt, kiwi, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, dưa và rau bina.
Khi tuyến giáp bị suy. Để toàn bộ cơ thể hoạt động hiệu quả, tuyến giáp sản xuất một số hormone nhất định bằng cách sử dụng iốt trong cơ thể, nhưng lượng không đủ của nó sẽ gây ra sự thất bại trong toàn bộ cơ thể. Các vấn đề với tuyến giáp đã phát sinh chỉ có thể được xác định bằng phân tích trong phòng thí nghiệm, tuy nhiên, có một số dấu hiệu rõ ràng sẽ làm rõ các vấn đề:
giảm hoạt động;
suy giảm trí nhớ;
thờ ơ;
- giảm nhiệt độ cơ thể;
Các trục trặc của tuyến giáp làm tăng đáng kể nguy cơ sảy thai, vì vậy bạn nên đặc biệt theo dõi cẩn thận toàn bộ cơ thể trong giai đoạn này.
Đối với một người trưởng thành, 150 microgam iốt mỗi ngày là đủ để cảm thấy bình thường, nhưng đối với phụ nữ mang thai, con số này nên tăng lên mức 220 mg. Nguồn cung cấp i-ốt là các sản phẩm từ sữa, cũng như muối i-ốt.
Mô xương đã bị tổn thương quá thường xuyên. Điều này cho thấy không đủ lượng canxi và gây ra tình trạng xương dễ gãy và giòn. Thiếu canxi có thể gây ra những hậu quả rất đáng tiếc, chẳng hạn như loãng xương. Nếu canxi giảm, quá trình chuyển hóa xương sẽ thay đổi, mật độ xương giảm và hậu quả là đảm bảo thường xuyên bị gãy xương.
Có một giới hạn về độ tuổi, sau đó xương của cơ thể bắt đầu yếu dần nhưng chắc chắn, đồng thời mất đi tất cả các khoáng chất hữu ích, đặc biệt là canxi. Do đó, điều rất quan trọng khi bước sang tuổi 30 là phải theo dõi việc nhận được lượng khoáng chất này tối ưu.
Tuy nhiên, canxi tự nó sẽ không đủ, ngoài việc hấp thụ canxi, xương cần hoạt động thể chất, bạn cần đi dạo càng nhiều càng tốt, chơi thể thao tích cực và ở ngoài trời thường xuyên nhất có thể, dành một phần thời gian rảnh rỗi của bạn. thời gian để đi bộ.
Và nếu những người dưới 45-50 tuổi sẽ có đủ trung bình 1000 mg khoáng chất này mỗi ngày, thì những người đã vượt qua ngưỡng tuổi này nên tăng lượng canxi lên 1200 mg. Việc sử dụng các sản phẩm như phô mai, sữa, đậu, đậu xanh, rau diếp sẽ bổ sung lượng canxi còn thiếu trong cơ thể con người.