Dễ thực hiện
Nhiệm vụ của môn tập luyện đến với chúng tôi từ các nước phương Đông là phục hồi sức khỏe tâm linh của một người. Thiền thúc đẩy sự thư giãn, tập trung, giúp thoát khỏi trạng thái trầm cảm và chứng loạn thần kinh, khiến bạn dừng lại và ghi nhớ bản thân, khát vọng và mục tiêu của bạn. Các lớp học thường xuyên giúp một người hoàn thiện bản thân, đạt đến các cấp độ phát triển mới và kiến thức bản thân.
Thiền trong văn phòng là một hướng đi mới được thực hành chủ yếu bởi những cư dân bận rộn của các siêu đô thị. Về việc liệu có thể học được điều này hay không và những bài tập nào sẽ giúp ích ngay cả cho người mới bắt đầu, chúng tôi đã nói chuyện với Daria Pepelyaeva – tác giả các khóa học về chánh niệm và thiền định:
Theo Daria, không thể đạt được trạng thái thiền sâu nếu không luyện tập thường xuyên và hình thành một kỹ năng nhất định. Nhưng trong môi trường văn phòng, bạn có thể sử dụng tài nguyên đã tích lũy sẵn, trở về trạng thái tập trung chỉ sau vài phút:
Giải pháp nhanh nhất và dễ dàng nhất là bắt đầu thiền ở nơi làm việc. Và nếu có cơ hội để nghỉ hưu, thì sự lựa chọn các bài tập sẽ mở rộng.
Thay đổi hoàn cảnh
Để thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của văn phòng, bạn có thể:
thở
Hơi thở liên quan trực tiếp đến trạng thái cảm xúc, do đó, trong tình huống một người làm việc quá sức, căng thẳng kéo dài, người đó nên thay đổi tốc độ hít vào và thở ra. Bạn có thể kéo dài chúng, tạm dừng giữa chúng, tập trung vào thực tế là ngay bây giờ bạn cần quên đi mọi thứ và chỉ thở.
đổi chỗ
Bạn có thể đi thang máy, đi lên tầng khác hoặc đi bộ quanh tòa nhà. Điều quan trọng là phải có mặt đầy đủ trong hành động này, chẳng hạn như không quay lại với một loạt suy nghĩ trong một giờ qua hoặc danh sách các nhiệm vụ cần hoàn thành.
thay đổi hành động
Bạn nên tự pha trà thơm cho mình, nhắm mắt lại, thay đổi tư thế cơ thể để thoải mái hơn, chú ý đến mọi cảm giác mới:
-, Daria nói. -.
Trái ngược với ý kiến của nhiều người mới bắt đầu, thiền không cần âm nhạc đặc biệt. Tất nhiên, với nó, việc chuyển đổi sẽ dễ dàng hơn, bởi vì nó là một cái bẫy tốt cho sự chú ý, nó cho phép bạn nhanh chóng trừu tượng hóa và chìm vào trạng thái bình tĩnh và thư giãn. Nhưng trong hầu hết các trường hợp trong văn phòng, không có cách nào để bật bản nhạc ở âm lượng mong muốn và ngồi kiết già. Do đó, sự hiện diện của âm nhạc trong khi thiền định là tùy chọn.
-, - ghi chú Daria Pepelyaeva.
Có rất nhiều kỹ thuật liên quan đến hít thở trong thiền định, vì vậy mọi người có thể tìm một cái gì đó cho riêng mình và thực hành ngay bây giờ.
Các bài tập thiền đơn giản trong văn phòng
1. Hít thở vài hơi và quan sát cảm giác của bạn. Sự chú ý có thể hướng tới sự chuyển động của không khí trong xoang, đến thành bụng hoặc cơ hoành.
2. Thực hiện một số chu kỳ thở nhịp nhàng với sự trì hoãn tinh thần. Kỹ thuật này không chỉ giúp tập trung mà còn giúp bình tĩnh, vì sự giãn mạch sẽ làm tăng mức độ carbon dioxide trong máu, điều này sẽ có tác dụng có lợi cho sức khỏe của cơ thể.
3. Vẽ một dấu chấm trên một mảnh giấy và đặt nó trước mặt bạn. Cố gắng nhìn vào tâm của dấu chấm mà không chớp mắt hoặc suy nghĩ về bất cứ điều gì. Khi mỏi mắt, bạn có thể nhắm mắt lại và tưởng tượng trong đầu những gì bạn vừa nhìn thấy trước mặt.
4. Chạm lòng bàn tay vào đầu gối và tập trung vào các cảm giác. Cảm nhận sự tiếp xúc của da, độ căng của da, sự co lại của các cơ trên bàn tay của bạn. Bạn thậm chí có thể nhận thấy nhịp đập của tim trong các đầu ngón tay.
5. Hãy đứng dậy và cảm nhận toàn bộ cơ thể, mọi bộ phận của nó, đi qua nó với sự chú ý. Nếu có căng thẳng ở đâu đó, hãy loại bỏ nó. Cong đầu gối một chút và tạo cảm giác thăng bằng, thư giãn trục bên trong của bạn. Việc luyện tập có thể chỉ mất 1 phút nhưng sẽ giúp bạn trở lại trạng thái bình tĩnh một cách hiệu quả.
6. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi cảm thấy thế nào ngay bây giờ?" và sau đó là “Tôi MUỐN cảm thấy thế nào ngay bây giờ?”. Đối với những người có đầu óc minh mẫn, phương pháp thực hành này sẽ cho phép họ đưa bản thân vào một trạng thái khác một cách hợp lý.