«Hội chứng Thứ Hai»: cách chuẩn bị để bắt đầu tuần làm việc

1. Quên thư cho cuối tuần.

Để thực sự thư giãn, bạn cần quên đi công việc cho ngày cuối tuần. Nhưng điều này không quá dễ thực hiện nếu thông báo về các chữ cái mới liên tục hiển thị trên màn hình điện thoại. Ngay cả 5 phút mà bạn dành vào thứ Bảy hoặc Chủ nhật để đọc tin nhắn của khách hàng hoặc sếp cũng có thể làm mất đi bầu không khí thư giãn.

Cách dễ nhất là xóa tạm thời ứng dụng mail khỏi điện thoại của bạn. Ví dụ, vào thứ Sáu lúc 6-7 giờ tối. Điều này sẽ trở thành một loại nghi lễ và là tín hiệu cho cơ thể bạn rằng bạn có thể thở ra và thư giãn.

2. Làm việc vào chủ nhật

"Cái gì, chúng ta vừa quyết định quên đi công việc?" Đúng vậy, chỉ là công việc khác nhau. Đôi khi, để tránh lo lắng về việc tuần sau sẽ diễn ra như thế nào, bạn nên dành 1 giờ để lên kế hoạch. Bằng cách suy nghĩ trước về những gì bạn cần làm, bạn sẽ có được cảm giác bình tĩnh và kiểm soát.

3. Thêm hoạt động «Cho tâm hồn» vào kế hoạch hàng tuần của bạn

Công việc là công việc, nhưng có những thứ khác phải làm. Cố gắng lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc. Nó có thể là bất cứ điều gì: ví dụ, đọc một cuốn sách đã chờ đợi từ lâu trong cánh, hoặc đi đến một quán cà phê gần nhà. Hoặc có thể là một bồn tắm bong bóng đơn giản. Lên lịch thời gian cho chúng và nhớ rằng những hoạt động này cũng quan trọng như công việc.

4. Cố gắng tránh các bữa tiệc rượu

Chúng tôi đã dành năm ngày để chờ đợi ngày cuối tuần kết thúc - đi đến quán bar hoặc ghé vào một bữa tiệc với bạn bè. Một mặt, nó giúp phân tâm và có được nhiều cảm xúc tích cực hơn.

Mặt khác, rượu sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn - không phải ngay lúc này mà là vào sáng hôm sau. Vì vậy, vào Chủ nhật, nỗi sợ hãi sắp đến tuần làm việc sẽ càng trầm trọng hơn do mệt mỏi, mất nước và nôn nao.

5. Xác định mục tiêu cao nhất của công việc

Nghĩ xem tại sao bạn lại làm việc? Tất nhiên, để có cái gì đó để trả tiền ăn và quần áo. Nhưng phải có một cái gì đó ý nghĩa hơn. Biết đâu nhờ công việc mà bạn sẽ tiết kiệm được tiền cho chuyến đi trong mơ của mình? Hay những gì bạn làm có mang lại lợi ích cho người khác không?

Nếu bạn hiểu rằng công việc của bạn không phải là để cung cấp cho bản thân những nhu cầu thiết yếu cơ bản, nhưng có một số giá trị, bạn sẽ bớt lo lắng hơn về điều đó.

6. Tập trung vào những mặt tích cực của công việc

Nếu công việc có thể không có mục tiêu cao hơn, thì chắc chắn sẽ có một số thuận lợi. Ví dụ, những đồng nghiệp tốt, giao tiếp mở rộng tầm nhìn của một người và chỉ đơn giản là mang lại niềm vui. Hoặc việc tiếp thu những kinh nghiệm quý báu mà sau này sẽ hữu ích.

Bạn cần hiểu rằng ở đây chúng ta không nói về điều tích cực độc hại - những điểm cộng này sẽ không chặn được những điểm hạn chế, chúng sẽ không cấm bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực. Nhưng bạn sẽ hiểu rằng bạn không ở trong bóng tối và điều này có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

7. Nói chuyện với đồng nghiệp

Rất có thể bạn không đơn độc trong trải nghiệm của mình. Hãy nghĩ xem bạn có thể thảo luận về chủ đề căng thẳng với đồng nghiệp nào trong số các đồng nghiệp của mình? Ai là người bạn đủ tin tưởng để chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình?

Nếu có hơn hai người gặp phải vấn đề này, thì vấn đề này có thể được đưa ra để thảo luận với sếp - điều gì sẽ xảy ra nếu cuộc trò chuyện này trở thành điểm khởi đầu cho những thay đổi trong bộ phận của bạn?

8. Kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn

Lo lắng, thờ ơ, sợ hãi… Tất cả những điều này đều có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần, ngay cả khi bạn yêu thích công việc của mình. Và thậm chí nhiều hơn như vậy nếu không. Tất nhiên, việc kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa sẽ không bao giờ thừa, nhưng những hồi chuông đặc biệt đáng báo động là đau bụng, run rẩy và khó thở trong ngày làm việc.

9. Bắt đầu tìm kiếm một công việc mới

Và bạn đã tìm kiếm những điểm cộng, sắp xếp một ngày cuối tuần cho riêng mình, và chuyển sang làm việc với một bác sĩ chuyên khoa, nhưng bạn vẫn không muốn đi làm? Rốt cuộc, bạn có thể nên cân nhắc việc tìm kiếm một địa điểm mới.

Một mặt, nó quan trọng đối với bạn - vì sức khỏe của bạn, vì tương lai. Và mặt khác, đối với môi trường của bạn, vì mối quan hệ khó khăn với công việc sẽ ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của cuộc sống.