Tiêu cực: chất độc chậm trong các mối quan hệ

Không khó để tưởng tượng sự tiêu cực có thể làm tổn thương một mối quan hệ như thế nào. Theo nhà trị liệu gia đình April Eldemir, một phần của vấn đề là chúng ta thấy quá nhiều ví dụ về những tương tác tiêu cực ở các cặp vợ chồng, cả trong phim lẫn ngoài đời. Mọi người càu nhàu, trêu chọc, chỉ trích hoặc nói xấu đối tác của họ — danh sách thậm chí còn bao gồm “chỉ đùa thôi”. Theo thời gian, hành vi này bắt đầu có vẻ bình thường.

Nhưng, mặc dù tiêu cực là rất phổ biến, nhưng điều này không có nghĩa là những biểu hiện như vậy là bình thường. Cả trực giác và nghiên cứu khoa học của chúng tôi đều cho thấy rằng bất kỳ tương tác nào trong mạch này đều có thể cực kỳ có hại và đe dọa sự toàn vẹn của mối quan hệ.

Theo Eldemir, tất cả chúng ta nên suy nghĩ về việc liệu tiêu cực có đang trở thành mục tiêu trong cuộc sống gia đình của chúng ta hay không. Cô ấy đề nghị xem xét chính xác những vấn đề mà nó mang lại cho mối quan hệ và những gì có thể được thực hiện để tạo ra một «sự thay đổi tích cực».

Biến dạng âm là gì?

Sự tiêu cực trong các mối quan hệ gia đình hoạt động như một liều thuốc độc chậm. Ngay cả những “việc nhỏ” lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác, năm này qua năm khác phá hủy cảm giác gần gũi về thể xác và tình cảm giữa con người và mở đường cho “bốn kỵ sĩ” phá hủy các mối quan hệ: chỉ trích, khinh thường, thù địch và lừa dối. Cuối cùng, tác động độc hại của tiêu cực có thể mạnh đến mức dẫn đến thảm họa.

Tại sao chúng ta thường gặp khó khăn với các đối tác? Lý do cho điều này có thể là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau - ví dụ: thực tế là chúng tôi:

• nắm giữ những thủ thuật trong quá khứ
• chúng ta không nói về nhu cầu của mình và không quan tâm đến sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta,
• chúng ta có những kỳ vọng không công bằng đối với người phối ngẫu của mình,
• biết nhau đủ rõ để «nhấn nút»
• phóng sự căng thẳng của chính chúng ta lên đối tác của chúng ta,
• chúng ta có thể bắt đầu coi vợ / chồng của mình là điều hiển nhiên.

Bất kể nguyên nhân là gì, điều quan trọng là phải thực tế về tác động mà tiêu cực có thể gây ra không chỉ đối với cuộc hôn nhân của chúng ta mà còn đối với sức khỏe của chúng ta bằng cách trở thành thói quen suy nghĩ và hành động.

Nhiều người trong chúng ta có một «sự méo mó tiêu cực». Hiệu ứng nhận thức này là chúng ta có xu hướng ghi nhớ thông tin tiêu cực hơn là thông tin tích cực. Để đối phó với các tương tác tiêu cực, chúng ta có phản ứng hành vi và sinh hóa mạnh hơn phản ứng tích cực.

Đó là lý do tại sao một lời xúc phạm có thể ảnh hưởng đến chúng ta mạnh hơn nhiều lần so với năm lời khen ngợi, và tại sao chúng ta có thể thức cả đêm để trải qua những sự kiện khó chịu trong cuộc sống thay vì tập trung vào những điều tốt đẹp. Thật không may, chúng ta chỉ đơn giản là được lập trình về mặt sinh học và xã hội để nhận thấy chính xác điều tiêu cực.

Có nghĩa là, những lời nói và hành động xấu có thể gây ấn tượng với tâm trí, trái tim và cơ thể của chúng ta hơn nhiều so với những hành động tốt. Kiểu «lập trình» này của tâm trí chúng ta có thể làm sai lệch đáng kể nhận thức của chúng ta về người phối ngẫu của mình và khiến chúng ta mù và điếc trước tất cả những gì tốt đẹp mà người ấy có thể mang lại cho chúng ta. Cũng vì lý do đó mà chúng ta thường quên đi những điều tốt đẹp đã cùng nhau trải qua. Cuối cùng, tất cả những điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.

Làm thế nào để bảo vệ các mối quan hệ?

April Eldemir nói: “Bạn không thể giải quyết một vấn đề nếu bạn không biết về nó. Điều này có nghĩa là bước đầu tiên để giảm tiêu cực trong hôn nhân là nhận thức về nó. “Chú ý đến những suy nghĩ, lời nói, cảm xúc và hành vi tiêu cực đối với đối tác của bạn. Cố gắng viết chúng vào nhật ký trong vài ngày để bạn có thể nhìn lại chúng sau này với cái nhìn mới mẻ và chia sẻ tự phê bình. Chỉ riêng thí nghiệm này thôi cũng đủ để bắt đầu thay đổi thái độ theo hướng tích cực hơn. Hãy chắc chắn tiếp cận nó với sự tò mò, không tự đánh giá và tin tưởng rằng cả bạn và đối tác của bạn đang làm tốt nhất có thể. »

Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia để giúp cuộc hôn nhân của bạn an toàn trước tác hại của sự tiêu cực và thay đổi giai điệu chung của mối quan hệ.

• Tử tế. Vâng, vâng, đơn giản vậy thôi - hãy bắt đầu bằng lòng tốt. Đưa ra những lời khen chân thành, nói chuyện tử tế về đối tác của bạn với người khác, làm điều gì đó tốt đẹp cho người ấy: ví dụ như mua một món quà nhỏ hoặc nấu món ăn yêu thích của vợ / chồng bạn “chỉ thế thôi”, như bạn có thể đã làm trước đây khi mới bắt đầu hẹn hò. Làm điều gì đó tốt đẹp hoặc hữu ích cho đối tác của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Nó thực sự có thể giúp ích.

Có thể hữu ích khi nhớ cái gọi là «tỷ lệ ma thuật» mà nhà nghiên cứu John Gottman nói xảy ra trong các cuộc hôn nhân hạnh phúc. Công thức của ông rất đơn giản: đối với mỗi tương tác tiêu cực, phải có ít nhất năm tương tác tích cực giúp “cân bằng” hoặc giảm thiểu tác động khó chịu một cách hiệu quả. April Eldemir khuyên bạn nên thử công thức này trong bất kỳ mối quan hệ nào.

• Thực hành lòng biết ơn. Có ý thức viết và nói về những gì bạn biết ơn trong hôn nhân và vợ / chồng của bạn.
• Học cách tha thứ. Cả đối tác của bạn và chính bạn. Nếu bạn có vết thương cũ cần được chữa trị, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu gia đình.
• Chăm soc bản thân. Đặc biệt chú ý đến những điều giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát căng thẳng, bao gồm tập thể dục, ngủ, ăn uống điều độ và làm những điều khiến bạn vui vẻ và thư giãn.

Các mối quan hệ hạnh phúc đòi hỏi phải có công việc. Và nếu kịp thời tập trung vào vấn đề, chia sẻ tự phê bình và “sửa sai” sẽ giúp chấm dứt tác hại của những suy nghĩ và hành động tiêu cực, trả lại niềm vui và hạnh phúc cho hôn nhân, thì việc làm này còn lâu mới trở nên vô ích.

Về tác giả: April Eldemir là một nhà trị liệu gia đình.