“Tôi là kẻ thất bại”, “Tôi không bao giờ có một mối quan hệ bình thường”, “Tôi sẽ lại thua cuộc”. Ngay cả những người tự tin, không, không, có, và bắt mình vào những suy nghĩ như vậy. Làm thế nào để nhanh chóng và hiệu quả thử thách những ý tưởng của riêng bạn về bản thân? Nhà trị liệu tâm lý Robert Leahy đưa ra một công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ.
Điều gì có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc đau đớn và đạt được mục tiêu của mình? Còn về việc khám phá các kiểu suy nghĩ cá nhân thì sao? Tất cả những điều này được giảng dạy bởi một chuyên khảo mới của một nhà trị liệu tâm lý, người đứng đầu Viện Trị liệu Nhận thức Hoa Kỳ Robert Leahy. Cuốn sách «Kỹ thuật trị liệu tâm lý nhận thức» dành cho các nhà tâm lý học và sinh viên các trường đại học tâm lý và công việc thực tế của họ với khách hàng, nhưng những người không phải là chuyên gia cũng có thể sử dụng một số thứ. Ví dụ, kỹ thuật mà tác giả gọi là «Quay 180 độ - Xác nhận phủ định», được trình bày trong ấn phẩm như một bài tập về nhà cho khách hàng.
Rất khó để chúng ta thừa nhận sự không hoàn hảo của bản thân, chúng ta tập trung, "treo" vào những sai lầm của chính mình, đưa ra những kết luận quy mô lớn về bản thân từ chúng. Nhưng chắc chắn mỗi chúng ta đều có những sai sót.
“Tất cả chúng ta đều có những hành vi hoặc phẩm chất mà chúng ta coi là tiêu cực. Bản chất con người là vậy. Trong số những người quen của chúng ta, không có một người lý tưởng nào, vì vậy việc phấn đấu cho sự hoàn hảo chỉ đơn giản là viển vông, nhà trị liệu tâm lý đoán trước nhiệm vụ của mình. - Hãy xem bạn tự phê bình điều gì, điều gì bạn không thích ở bản thân. Nghĩ về những đặc điểm tiêu cực. Và sau đó hãy tưởng tượng nó sẽ như thế nào nếu bạn coi chúng như những gì bạn được hưởng. Bạn có thể coi nó như một phần của chính mình - một người không hoàn hảo có cuộc đời đầy thăng trầm.
Hãy coi kỹ thuật này không phải như một vũ khí tự phê bình mà là một công cụ để công nhận, đồng cảm và hiểu rõ bản thân.
Leahy sau đó mời người đọc tưởng tượng rằng anh ta có một số phẩm chất tiêu cực. Ví dụ, anh ta là một kẻ thất bại, một kẻ ngoại đạo, điên rồ, xấu xí. Giả sử bạn tưởng tượng rằng đôi khi bạn là một người đối thoại nhàm chán. Thay vì chống lại nó, tại sao không chấp nhận nó? “Đúng, tôi có thể gây nhàm chán cho người khác, nhưng có rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống của tôi”.
Để thực hành điều này, hãy sử dụng bảng mà tác giả gọi là: «Tôi sẽ đối phó như thế nào nếu hóa ra tôi thực sự có những phẩm chất tiêu cực.»
Ở cột bên trái, hãy viết ra suy nghĩ của bạn về những phẩm chất và hành vi đặc trưng của bạn. Ở cột giữa, hãy lưu ý xem có sự thật nào trong những suy nghĩ này không. Trong cột bên phải, hãy liệt kê những lý do tại sao những phẩm chất và hành vi này vẫn không phải là vấn đề nghiêm trọng đối với bạn - sau tất cả, bạn còn có nhiều phẩm chất khác và có thể tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau.
Bạn có thể gặp khó khăn trong quá trình trám răng. Một số người nghĩ rằng việc thừa nhận những phẩm chất tiêu cực của bản thân cũng tương tự như việc tự phê bình, và bảng hoàn thành sẽ là sự xác nhận rõ ràng rằng chúng ta nghĩ về bản thân theo cách tiêu cực. Nhưng điều đáng nhớ là chúng ta không hoàn hảo và ai cũng có những đặc điểm tiêu cực.
Và một điều nữa: hãy coi kỹ thuật này không phải là một vũ khí để tự phê bình, mà là một công cụ để công nhận, đồng cảm và hiểu rõ bản thân. Suy cho cùng, khi yêu một đứa trẻ, chúng ta nhận ra và chấp nhận những khuyết điểm của nó. Hãy để chúng ta, ít nhất trong một thời gian, trở thành một đứa trẻ như vậy cho chính mình. Đã đến lúc chăm sóc bản thân.
Nguồn: Robert Leahy «Kỹ thuật Trị liệu Tâm lý Nhận thức» (Peter, 2020).