Nội dung
Định mức: bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Tại sao mọi người đều nói về 2 lít nước mỗi ngày, và liệu chúng có bao gồm trà và cà phê hay không.
Ngay cả trẻ em cũng biết rằng cơ thể chúng ta có 80-90 phần trăm là nước. Vì vậy, không cần phải nói nó quan trọng như thế nào đối với cơ thể của chúng ta. Nhưng chúng ta thường quên rằng chúng ta cần uống nước mọi lúc, và đôi khi ngay cả những ứng dụng và lời nhắc thời trang cũng không giúp ích được gì. Và câu hỏi chính làm đau đầu mọi người: bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Nhiều chuyên gia nói rằng bạn cần tiêu thụ 2 lít. Nhưng đối với một số người thì có thể là chưa đủ, nhưng đối với một số người thì có thể là rất nhiều.
Nhu cầu của mỗi người là duy nhất và phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi tác, cân nặng, khí hậu và lối sống. Uống ít, nhưng thường xuyên, là cách tốt nhất để ngăn ngừa mất nước. Ở Anh, theo bảng Eatwell, một người nên uống 6-8 cốc nước và các chất lỏng khác mỗi ngày, tổng cộng từ 1,2 đến 1,5 lít. Không chỉ tính nước, mà còn có sữa tách béo, đồ uống không đường, trà và cà phê.
Vào tháng 2010 năm 2, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu đã đưa ra một báo cáo cho biết tổng lượng nước tiêu thụ đối với phụ nữ là 2,5 lít và đối với nam giới là 20. Số tiền này bao gồm nước uống, đồ uống các loại và hơi ẩm từ thực phẩm chúng ta ăn. Người ta thường chấp nhận rằng thực phẩm của chúng ta trung bình chiếm khoảng 1,6% lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Vì vậy, một người phụ nữ nên uống khoảng 2 lít và một người đàn ông nên uống khoảng XNUMX lít.
“Mỗi người trưởng thành cần 30-35 ml nước trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Trong mọi trường hợp, hãy cố gắng uống ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Trẻ cũng cần theo dõi lượng chất lỏng mà trẻ tiêu thụ, tốt nhất nên được hướng dẫn bởi tình trạng sức khỏe và mong muốn của trẻ. Nếu có vấn đề với hệ thống tim mạch hoặc phù nề, thì bạn cần đến một lít nước mỗi ngày. Tất nhiên, trong trường hợp bị bệnh, tốt hơn hết là bạn nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm tư vấn ”, Ekaterina Khorolskaya, chuyên gia dinh dưỡng của chuỗi câu lạc bộ thể hình liên bang X-Fit giải thích.
Đối với những người tham gia thể thao, bạn cần uống nhiều nước hơn, vì hoạt động thể chất làm tăng tiết mồ hôi và do đó cần phải bù nước. Do đó, nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống thêm một lít nước cho mỗi giờ hoạt động.
Có thể coi chất gì là chất lỏng?
Nước, sữa, đồ uống không đường, trà, cà phê. “Chúng tôi uống trà và cà phê với số lượng lớn, nhưng những thức uống này loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể. Do đó, nếu bạn thích uống cà phê, thì hãy uống nước để cơ thể đủ nước, ”Ekaterina Khorolskaya nói.
Nước ép trái cây và sinh tố cũng có thể được coi là chất lỏng, nhưng vì chúng chứa đường “tự do” (loại mà chúng ta nên cắt giảm tốt nhất), tốt nhất nên giới hạn chúng ở mức tổng cộng 150 ml mỗi ngày.
Súp, kem, thạch và trái cây và rau quả như dưa gang, dưa hấu, bí, dưa chuột cũng chứa chất lỏng.
Tại sao uống nước lại quan trọng
Không nghi ngờ gì nữa, nước là thành phần quan trọng nhất của cơ thể con người. Nó cần thiết cho tiêu hóa, cho tim, tuần hoàn, kiểm soát nhiệt độ và cho não của chúng ta hoạt động bình thường.
Nghiên cứu cho thấy rằng giảm ít nhất 1 phần trăm trọng lượng của bạn trong chất lỏng có thể làm giảm hiệu suất tinh thần và có khả năng gây ra mệt mỏi và đau đầu. Tình trạng mất nước ở mức độ vừa phải này có thể dễ dàng xảy ra suốt cả ngày, cho thấy tầm quan trọng của việc uống ít và thường xuyên đối với sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, mất nước có thể không ảnh hưởng đến vẻ đẹp của bạn một cách tốt nhất, vì nó sẽ khiến da bị khô và mất độ đàn hồi.