Một trong những độc giả của chúng tôi tập luyện lâu ở nhà và quyết định chia sẻ với chúng tôi kế hoạch dinh dưỡng của bạn khi tập luyện với Jillian Michaels. Như bạn đã biết, ngay cả khi tập luyện cường độ cao mà không hạn chế thực phẩm để giảm cân là không thể.
Độc giả Ekaterina của chúng tôi chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của cô ấy về cách ăn uống khi huấn luyện Jillian Michaels.
Đọc các bài viết hữu ích khác của chúng tôi về dinh dưỡng:
- Dinh dưỡng hợp lý: hướng dẫn đầy đủ nhất để chuyển đổi sang PP
- Tại sao chúng ta cần carbohydrate, carbohydrate đơn giản và phức tạp để giảm cân
- Protein để giảm cân và tăng cơ: tất cả những gì bạn cần biết
- Đếm calo: hướng dẫn toàn diện nhất để đếm calo!
Cách ăn nếu bạn tập luyện với Jillian Michaels
Catherine, 28 tuổi
“Tôi bắt đầu với Jillian Michaels cách đây 1 năm và 2 tháng. Giống như nhiều người, chương trình đầu tiên của tôi là “Dáng thon 30 ngày”. Trong một tháng, tôi đã có thể đạt được kết quả tốt và quyết định thử các lớp khác của Gillian: “Bụng phẳng trong 6 tuần” và “Killer cuộn”. Sau đó 3 tháng tôi đã hoàn thành “Cuộc cách mạng về cơ thể”, và sau đó chuyển sang Body Shred. Cuối cùng, tôi đã thử tất cả các Michaels tập luyện, một số thực hiện thường xuyên hơn, một số ít thường xuyên hơn. Và trong nhiều năm, tôi đã giảm được khoảng 12 lbs. Bây giờ tôi nặng 57 kg. hai tháng cuối cùng, trọng lượng được giữ nguyên, nhưng khối lượng vẫn tiếp tục tăng.
Nhưng tôi sẽ không thể đạt được kết quả xuất sắc như vậy nếu không có thức ăn. Ngay cả khi chương trình chuyên sâu nhất Jillian Michaels “Giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn” cho phép đốt cháy 500 kcal. Và thực tế nó chỉ là 100 gam sô cô la. Vì vậy, luôn theo dõi chế độ ăn uống của bạn là điều bắt buộc. Ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc về dinh dưỡng hợp lý, tôi đã cố gắng đếm lượng calo. Nhưng bạn không thể nói rằng tôi đã giới hạn bản thân mình. Và trong mọi trường hợp, tôi không chết đói. Không một ngày nào. Và bạn không khuyên.
Nói chung, theo tôi, thậm chí chỉ cần đếm calo đơn giản là đủ để giảm cân. Nhưng tôi không muốn chỉ giảm cân mà thay đổi thói quen ăn uống. Cụ thể là để thử cai ngọt, tập quen với việc ăn trái cây và rau quả hàng ngày, không quên ăn thường xuyên thức ăn có chất đạm. Bây giờ tôi có thể tự tin nói rằng ngay cả từ một người yêu thích đồ ăn nhanh, xúc xích, pizza và đặc biệt là đồ ngọt (Vâng, đó là tất cả về tôi) có thể trở thành một người ủng hộ việc ăn uống lành mạnh.
Nhưng ngay cả khi bắt đầu tập luyện liên tục, tôi đã ngay lập tức đến với điều này. Đó là lý do tại sao tôi quyết định chia sẻ kinh nghiệm của mình, được coi là thành công. Có lẽ những lựa chọn trong chế độ ăn uống của tôi sẽ giúp ích cho những ai chỉ chọn cho mình những thực phẩm tốt nhất để tập luyện với Jillian Michaels.
Vì công việc theo ca của tôi, tôi làm đôi khi buổi sáng, đôi khi buổi tối. Thực đơn hàng ngày của tôi trông như thế này:
- Bữa ăn sáng: ngũ cốc (bột yến mạch hoặc kê) với nho khô / mận khô, sữa và cám
- snack: cà phê với 2-3 lát sô cô la (thường là sô cô la đen, nhưng đôi khi cho phép tôi uống sữa)
- Bưa trưa: cơm / mì ống / kiều mạch / ít khoai tây + gà / bò / gà tây / ít thịt lợn + cà chua tươi / dưa chuột / ớt
- snack: trái cây (bất kỳ, cố gắng xen kẽ khác nhau) + một chút hạt. Đôi khi tôi ăn cà rốt thay vì trái cây.
- Ăn tối: phô mai + sữa. Nếu cũng cho phép hành lang của calo, hãy thêm trái cây.
Tùy thuộc vào thời gian tôi tập luyện với Jillian Michaels, lịch trình ăn uống của tôi có một chút thay đổi:
1) Lựa chọn 1: nếu làm việc tối nay sau giờ làm việc
- 7:30 - Bữa sáng
- 9:00 - Ăn nhẹ
- 12: 30 - Bữa trưa
- 15:30 - Ăn nhẹ
- 17:30 - Tập luyện: 30-60 phút
- 20:00 - Bữa tối
2) Lựa chọn 2: nếu bạn làm việc sau Bữa sáng một ngày:
- 9:30 - Bữa sáng
- 11:00 - Ăn nhẹ
- 13:00 - Tập luyện: 30-60 phút
- 15: 30 - Bữa trưa
- 17:00 - Ăn nhẹ
- 20:00 - Bữa tối
3) Lựa chọn 3: nếu bạn làm vào buổi sáng trước khi ăn sáng
- 9:00 - Tập thể dục: 30-60 phút
- 11:00 - Bữa sáng
- 12:30 - Ăn nhẹ
- 15: 30 - Bữa trưa
- 17:00 - Ăn nhẹ
- 20:00 - Bữa tối
Như bạn thấy, tôi không có thành kiến đặc biệt. Đi ngủ khoảng 23.00. Tổng số calo trong ngày tôi đi ra ngoài 1700-1800. Đôi khi cho phép mình làm phiền khi ăn món tráng miệng hoặc bánh pizza. Nhưng không thường xuyên hơn 1 lần mỗi tháng. Thực đơn không có sắt, có một số thay đổi (ví dụ thỉnh thoảng bổ bắp cải, nấu súp lơ xanh, làm súp hoặc mua bắp đóng hộp). Nhưng nhìn chung, tôi đã tập cho mình một chế độ ăn kiêng như vậy, chỉ cần thay đổi các thành phần, thức ăn là đa dạng. ”
Hy vọng rằng những lời khuyên mà Catherine sẽ giúp bạn định hình được kế hoạch dinh dưỡng của mình trong quá trình tập luyện với Jillian Michaels. Nếu bạn muốn đạt được kết quả đáng kinh ngạc tương tự (và Catherine đã có thể giảm được 12 kg), hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của họ và bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Và tốt nhất là ngay bây giờ.
Xem thêm để luyện tại nhà:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc