Nội dung
Boot Camp là một chương trình do Bob Harper phát hành cùng với những người tham gia chương trình “Kẻ thất bại lớn nhất”. Ví dụ, Bob phường sẽ chứng minh cách để đạt được một hình thể đẹp thậm chí bất chấp tài nguyên thiên nhiên của nó.
Mô tả chương trình Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp là một tổ hợp các bài tập ngắn để cải thiện cơ thể của bạn. Các lớp học dựa trên sự kết hợp của phân đoạn sức mạnh và khoảng thời gian nhịp tim bùng nổ, giúp đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường cơ bắp của cơ thể. Cùng với Bob Harper, chương trình giới thiệu những người tham gia chương trình “Kẻ thất bại lớn nhất”. Bạn có thể đạt được kết quả đáng chú ý chỉ trong 6 tuần luyện tập!
Khu phức hợp bao gồm một số phần:
- Khởi động (5 phút)
- Cấp độ 1 (20 phút)
- Cấp độ 2 (15 phút)
- Cấp độ 3 (10 phút)
- Đoạn cuối (5 phút)
Tổng quan về tất cả các bài tập Bob Harper
Các môn đệ của Bob Harper thể hiện một số bài tập thay đổi (từ đơn giản đến phức tạp), vì vậy bạn có thể chọn phương án phù hợp nhất cho mình. Đối với các bài tập bạn sẽ cần tạ (1.5 đến 3 kg), và có thể tùy chọn để gắn với bộ giãn nở và bóng y tế (nhưng không nhất thiết). Phức hợp phù hợp cho cả người mới bắt đầu và sinh viên có kinh nghiệm hơn, bạn sẽ dễ dàng thích nghi với các bài tập ở trình độ của mình.
Chương trình kéo dài 6 tuần, trong thời gian đó bạn sẽ thay đổi cơ thể và tăng cường sức bền thể chất:
- 1-2 tuần: cấp độ 1
- Tuần 3-4: cấp 1 + cấp 2
- Tuần 5-6: cấp 1 + cấp 2 + cấp 3
Luôn bắt đầu các lớp học bằng cách khởi động và kết thúc bằng cách kéo giãn.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Cơ sở lưu trú phù hợp cho người mới bắt đầu học và những người bắt đầu học sau một thời gian dài nghỉ ngơi.
2. Trong chương trình này, các bài tập sức mạnh được kết hợp với bài tập aerobic để giảm cân tối đa và khắc phục các vùng có vấn đề.
3. Chương trình được chia thành các cấp độ khó thuận tiện. Đầu tiên, bạn sẽ làm 20 phút mỗi ngày, sau đó là 35 và cuối cùng là 40 phút mỗi ngày.
4. Trong quá trình đào tạo, trình bày một số dạng bài tập: dành cho người mới bắt đầu và nâng cao.
5. Chương trình liên quan đến những người tham gia chương trình “Kẻ thất bại lớn nhất” bắt đầu giảm cân với trọng lượng hơn 100 kg. Nó cho thêm động lực để thực hiện phức tạp.
6. Mặc dù thực tế là trong giờ học và sử dụng quả bóng mở rộng, bạn sẽ có thể vượt qua chỉ với một quả tạ. Một trong những cô gái thể hiện biến thể mà không cần sử dụng thêm thiết bị.
Nhược điểm:
1. Chương trình ưu đãi cực sốc. Nếu bạn không thay thế các bài tập trên các bước hoặc chọn một bài tập khác.
Chương trình Boot Camp phức tạp tương tự như chương trình Bob Harper hoặc, ví dụ, Jillian Michaels. Tuy nhiên, những ai đang mới đến hoặc đơn giản là bạn muốn đa dạng hóa các bài tập của mình, nó sẽ phù hợp một cách tốt nhất.
Cũng đọc: Top 10 kênh youtube phổ biến về thể dục tại nhà bằng tiếng Nga.