Nội dung
Bạn chỉ muốn tải một nhóm cơ cụ thể? Hoặc tìm kiếm các buổi đào tạo ngắn ở giữa? Chúng tôi cung cấp cho bạn phức hợp các phiên kéo dài 5 phút từ Denise Austin để cải thiện toàn bộ cơ thể mà có một cái tên biết nói: “Điều!”.
Mô tả chương trình Denise Austin: những gì chúng ta cần
Complex Denise Austin được thiết kế để xác định chính xác công việc trên địa hình của cơ thể bạn. Nó bao gồm 10 bài tập chỉ kéo dài 5 phút và bao gồm bài tập cho các nhóm cơ cụ thể. Chỉ muốn làm việc trên khu vực của quần chẽn? Xin vui lòng. Có một mong muốn để bơm lên phía sau? Trong chương trình có các bài tập cho cơ lưng. Hoặc có thể bạn lo lắng về đùi bên trong? Chỉ đưa vào kế hoạch tập luyện thể dục cho những bộ phận cơ thể muốn cải thiện.
Do đó, chương trình "vừa phải!" bao gồm trong số 12 bài tập kéo dài 5 phút. Trong mỗi bài tập, bạn sẽ thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh cho từng nhóm cơ cụ thể. Bạn có thể làm tất cả năm phần liên tiếp và có thể chọn phần thú vị nhất cho mình:
- Ấm lên
- Ngực
- Cánh tay (bắp tay + cơ tam đầu)
- vai
- Quay lại
- Vùng mông
- Mặt trước và mặt sau của đùi
- Mặt ngoài của đùi, vùng ống quần
- Đùi trong
- Xiên
- Abdominis trực tràng
- Trải dài
Chương trình kéo dài 60 phút, nhưng bạn có thể chọnbao nhiêu việc phải làm vào thời điểm đó. Mẹo duy nhất: luôn bắt đầu buổi tập với khởi động và căng cơ sau khi tập.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một bộ thiết bị tùy chọn tối thiểu: một chiếc ghế, một cặp tạ, một tấm thảm trên sàn. Khu phức hợp phù hợp cho tất cả các cấp độ kỹ năng, nhưng đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên tập tạ 0.5-1 kg. Chương trình như vậy được xây dựng trên tải chức năng, nên được kết hợp với đào tạo aerobic. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo và chất béo. Tôi khuyên bạn nên xem bài tập tim mạch Jillian Michaels.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Lập trình "những gì bạn cần" của Denise Austin, bạn sẽ có thể đạt được cơ bắp và cơ thể đẹp săn chắc.
2. Các bài tập rất ngắn. Bạn có thể làm trong 5 phút mỗi ngày hoặc chạy toàn bộ chương trình, nếu có thể.
3. Phức hợp liên quan đến tất cả các vùng có vấn đề: cánh tay, bụng, mông, chân. Và tập luyện chia theo nhóm cơ. Ví dụ, bạn không chỉ thực hiện tất cả mọi thứ trong các bài tập chân và được tập riêng trước, sau và đùi trong.
4. Chương trình hoàn hảo thích hợp cho người mới bắt đầu. Đầu tiên, tất cả các bài tập đều có thể tiếp cận và dễ hiểu. Thứ hai, điều chỉnh độ dài của bài một cách độc lập.
5. Bạn nhớ các bài tập về các nhóm cơ chính để nghiên cứu sâu hơn một cách độc lập tại nhà hoặc trong phòng tập.
6. Bạn chỉ cần một chiếc ghế, Mat và một cặp tạ.
Nhược điểm:
1. Tốt nhất, một phức hợp như vậy nên được kết hợp với các buổi tập tim mạch. Điều này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Denise Austin luôn làm hài lòng người hâm mộ của mình một chương trình phổ quát cho toàn bộ cơ thể. Với chương trình “đúng vậy!” bạn sẽ đào tạo từng nhóm cơ riêng biệt và bạn sẽ có thể mang lại cho cô ấy hình thể trong tình trạng hoàn hảo. Đọc thêm về chương trình Denise Austin: Dáng người mảnh mai trong 15 phút. Giảm cân trong thời gian ngắn!
Xem thêm: Tôi muốn có thân hình đó với Tamile Webb - tập 15 phút mỗi ngày.