Nội dung
Một trong những độc giả của chúng tôi đã nhờ tôi giúp cô ấy lập kế hoạch đào tạo múa ba lê cho người mới bắt đầu. Nhớ lại rằng chúng ta đang nói về các chương trình dựa trên về các yếu tố của múa ba lê, yoga và Pilates. Chúng đã trở nên phổ biến do tính hiệu quả và an toàn của nó.
Chúng tôi đề nghị bạn tự làm quen với kế hoạch thể dục đào tạo múa ba lê cho trình độ sơ cấp, trung cấp và cao cấp. Bạn có thể học theo một giáo án được làm sẵn. Hoặc, dựa trên sự kết hợp của các chương trình để tạo ra kế hoạch đào tạo của riêng bạn.
Đọc thêm về tập luyện ba lê, cách sử dụng và hiệu quả của chúng, cũng như thông tin về các chương trình phổ biến nhất, hãy đọc bài viết: Top tập luyện ba lê tốt nhất cho một cơ thể đẹp và thanh lịch.
Tập luyện ba lê đã sẵn sàng kế hoạch thể dục
1. Kế hoạch tập thể hình cho người mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể hình, tốt nhất nên chọn đào tạo trình độ sơ cấp. Bạn cũng có thể chọn kế hoạch này trong trường hợp đó, nếu bạn chưa từng được đào tạo múa ba lê. Đối với người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét các chương trình sau:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey vồ - tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Tốc độ nhẹ nhàng và số lần lặp lại nhỏ. Ban đầu, có rất ít hướng dẫn về kỹ thuật của các động tác.
2. Từ Classic Barre Amped Suzanne Bowen bao gồm một số phân đoạn cho các lĩnh vực vấn đề khác nhau. Toàn bộ kéo dài 70 phút, nhưng bạn có thể xen kẽ một số phân đoạn để tham gia trong vòng chưa đầy một giờ.
3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease - bao gồm ba bài tập độc lập cho phần thân dưới đến phần thân trên và bụng. Mỗi phần kéo dài 20 phút.
Tùy thuộc vào thời gian rảnh, chúng tôi cung cấp cho bạn hai kế hoạch tập thể dục sẵn sàng cho người mới bắt đầu.
Đối với những người có thể mất từ 40 phút đến 1 giờ mỗi ngày:
- MON: Cơ thể Ba lê Tổng cơ thể: Thân trên + Thấper Cơ thể + khởi động và kéo căng (50 phút)
- W: Bộ khuếch đại Barre cổ điển: Không Công việc đùi (60 phút)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 phút)
- THU: Tổng thể Body Ballet: Thân dưới * + Bài tập cơ bản + ấm lên và căng ra (50 phút)
- FRI: Amped Barre cổ điển: Không Chỗ ngồi làm việc (50 phút)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 phút)
- CN: ngày nghỉ
* Trong kế hoạch thể dục của chúng tôi, Lower Body lặp lại hai lần. Nếu bạn có vấn đề về vùng cơ, tay hoặc bụng, hãy lặp lại bài tập Thân trên hoặc Tập cơ bản cho phù hợp.
Đối với những người có thể làm 20-30 phút mỗi ngày:
- MON: Cơ thể Ba lê Tổng cơ thể: Thân trên + khởi động và kéo căng (30 phút)
- W: Bộ khuếch đại Barre cổ điển: nửa đầu (30 phút)
- CP: Người mới bắt đầu chiến lợi phẩm Barre & Xa hơn: chỉ phần chính (30 phút)
- THU: Tổng thể Body Ballet: Trung tâm Tập thể dục + khởi động và kéo dài (30 phút)
- FRI: Amped Barre cổ điển: cái nửa thứ nhì (30 phút)
- SB: Ballet Body Tổng cơ thể: Hạ Cơ thể + khởi động và kéo căng (30 phút)
- CN: ngày nghỉ
2. Kế hoạch thể dục cho trình độ trung cấp
Sau nhiều tháng lập kế hoạch đào tạo cho người mới bắt đầu, bạn có thể an toàn chuyển sang hạng trung bình. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với anh ta, nếu bạn chắc chắn rằng mức ban đầu bạn sẽ không cung cấp cho tải mong muốn. Kế hoạch đào tạo trình độ trung cấp bao gồm các chương trình sau:
1. Cardio Fat Burn của Suzanny Bowen - chương trình dựa trên việc thực hiện các bài tập múa ba lê với tốc độ aerobic. Ngoài ra các phần để điêu khắc cơ thể. Hoàn toàn kéo dài trong 75 phút, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên xen kẽ giữa các phân đoạn của Cardio Sculpt và Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - buổi tập một giờ trong đó tải trọng chính là ở hông và mông. Nhưng đối với tay và bụng cũng đã chuẩn bị các bài tập. Kéo dài khoảng một giờ.
3. Lean Cardio với Tracy vồ - chương trình bao gồm hai bài tập kéo dài 25 phút. Đầu tiên, đó là bài tập aerobic tác động thấp. Thứ hai là các bài tập chức năng.
Đối với những người sẵn sàng tham gia trong 50-60 phút:
- MON: Giảm béo bằng tim mạch không có điêu khắc tim mạch (60 phút)
- W: Tổng số Cơ thể mới của Chiến lợi phẩm (60 phút)
- WED: Cardio Lean (50 phút)
- THU: Cardio đốt mỡ với không lõi tim mạch (60 phút)
- PT: Tổng số cơ thể mới của chiến lợi phẩm (60 phút)
- SAT: Cardio Lean (50 phút)
- CN: ngày nghỉ
Đối với những người có thể làm từ 30 - 40 phút, chúng tôi sẽ chọn các phân đoạn riêng lẻ trong một chương trình:
- MON: Giảm béo bằng tim mạch: Cực Cardio Chất béo Burn + khởi động và kéo căng (40 phút)
- W: Tổng số Cơ thể mới của Chiến lợi phẩm: cho bàn tay và nhấn + khởi động và kéo dài (35 phút)
- THỨ TƯ: Cardio Lean: Vóc dáng đẹp (25 phút)
- THU: Đốt mỡ tim mạch: Điêu khắc Cardio + Cardio cốt lõi + ấm lên và kéo dài (40 phút)
- PT: Tổng số cơ thể mới của chiến lợi phẩm: đào tạo cơ bản + khởi động và kéo dài (35 phút)
- SAT: Cardio nạc: Bỏng cơ thể mảnh mai (25 phút)
- CN: ngày nghỉ
3. Kế hoạch thể dục cho trình độ nâng cao
Nếu bạn đã thành thạo trình độ trung cấp và sẵn sàng tiếp tục nâng cao, chúng tôi cung cấp cho bạn tùy chọn dành cho sinh viên nâng cao. Trong kế hoạch nâng cao bao gồm các chương trình sau:
1. Vồ Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - một chương trình tương tự của The Booty Barre, như chúng ta đã thấy ở trên, nhưng dành cho cấp độ nâng cao.
2. Cơ thể ba lê: Bệnh Thread Leah - một lần nữa, quay lại Leah, nhưng hãy thử các bài tập phức tạp hơn. Chúng cũng được chia thành 3 phần: thân trên, thân dưới, bụng. Nhưng mỗi cái đã kéo dài 40 phút.
3. Cardio Melt Tracey vồ - chương trình có cấu trúc và nội dung tương tự như Cardio Lean. Nhưng khó hơn một chút. Cũng bao gồm hai bài tập trong 25 phút.
Đối với những người sẵn sàng làm từ 1 giờ trở lên:
- PN: Cơ thể Ballet chỉ: Phía trên Cơ thể + Hạ Cơ thể (80 phút)
- W: Cardio tan chảy (50 phút)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 phút)
- THU: Cơ thể Ballet Chủ đề: Tập luyện cốt lõi + Thân dưới * (80 phút)
- FRI: Cardio tan chảy (50 phút)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 phút)
- CN: ngày nghỉ
* Như ở cấp độ mới bắt đầu, chúng tôi đã đưa vào kế hoạch Hạ thân hai lần. Nếu bạn có vấn đề về vùng cơ, tay hoặc bụng, hãy lặp lại bài tập Thân trên hoặc Tập cơ bản cho phù hợp.
Đối với những người sẵn sàng tham gia không quá 45 phút:
- PN: Cơ thể Ballet chỉ: Phía trên Cơ thể (40 phút)
- W: Cardio tan chảy: Đốt cháy chất béo giữa các khoảng (25 phút)
- SR: Cơ thể Ballet chỉ: Phần dưới cơ thể (40 phút)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: có thể Đồng mưu Barre & Abs + khởi động và kéo căng (45 phút)
- FRI: Cardio tan chảy: Tổng thể săn chắc (25 phút)
- SB: Cơ thể Ballet chỉ: Tập luyện cốt lõi (40 phút)
- CN: ngày nghỉ
Như bạn biết, đây chỉ là một kế hoạch dự kiến, mà bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và khả năng của họ. Tôi hy vọng rằng giải pháp đã hoàn thành sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình đào tạo của mình. Nếu bạn có bất kỳ đề xuất nào về cách cải thiện hoặc thay đổi kế hoạch đào tạo ba lê được đề xuất, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.