Các bệnh nhân viên văn phòng, các bài tập thể dục khi làm việc tại văn phòng

Bác sĩ trị liệu thể dục và y học thể thao, huấn luyện viên thể hình đẳng cấp quốc tế, tác giả cuốn sách và hệ thống các bài tập cho cột sống và khớp.

Vị trí hàng đầu trong số các bệnh tật và vấn đề của nhân viên văn phòng là do:

1) thoái hóa xương cột sống cổ, ngực, thắt lưng;

2) bệnh trĩ và sung huyết từ các cơ quan vùng chậu;

3) chèn ép dây thần kinh tọa;

4) giảm thị lực và mỏi mắt.

Những căn bệnh này phát triển do nhân viên văn phòng ngồi hàng giờ mà không thay đổi tư thế và không nghỉ giải lao thường xuyên để làm nóng các cơ chính của cơ thể, tay và chân. Hơn nữa, họ dành nhiều thời gian bên máy tính, dẫn đến tình trạng quá tải ở mắt và suy giảm thị lực dần dần.

Hiệu suất kỹ thuật: ngồi thẳng lưng, trong khi hít vào, chúng ta di chuyển vùng ngực về phía trước, trong khi vai giữ nguyên. Hai bả vai có thể được khép lại một chút để tạo thêm độ căng cho ngực. Nán lại ở vị trí này trong vài giây.

Khi thở ra, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu.

Số lần lặp lại: 2 hiệp 10 lần.

Vị trí ban đầu: ngồi, hai tay thả dọc theo cơ thể.

Hiệu suất kỹ thuật: Chúng ta giơ tay phải lên đưa về phía trước song song với sàn, sau đó thu tay lại, đưa xương bả vai về phía cột sống.

Điều này khiến cơ thể ở đúng vị trí. Việc cử động chỉ do khớp vai và xương bả vai. Đừng nâng cao vai của bạn. Cơ thể vẫn đứng yên.

Sau đó chúng ta hạ tay xuống. Sau đó chúng ta lặp lại bài tập cho tay trái.

Hơi thở là tự do.

Số lần lặp lại: 2 bộ 8 lần trên mỗi tay.

Vị trí ban đầu: ngồi, hai tay dọc theo cơ thể, lưng thẳng.

Hiệu suất kỹ thuật: Khi thở ra, từ từ kéo tay phải theo hướng ngược lại song song với sàn. Điều này kéo dài các cơ mục tiêu. Chuyển động chỉ ở vai. Cơ thể tự giữ nguyên vị trí, không xoay bằng tay – điều này rất quan trọng. Sau đó, trong khi hít vào, hạ tay xuống và lặp lại với tay trái.

Số lần lặp lại: 2 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Vị trí ban đầu: ngồi, chân đặt trên sàn.

Hiệu suất kỹ thuật: lần lượt, đầu tiên chúng ta duỗi chân phải ở khớp gối sao cho cẳng chân song song với sàn. Ở tư thế này, đầu tiên chúng ta kéo chiếc tất về phía mình và nán lại trong vài giây, sau đó chúng ta lùi ra xa theo hướng ngược lại và cũng nán lại trong vài giây.

Sau đó chúng ta hạ chân về vị trí ban đầu và thực hiện bài tập cho chân trái. Hơi thở tự do.

Số lần lặp lại: Tập 2 hiệp, mỗi chân 10-15 lần.

Vị trí ban đầu: ngồi, chân đặt trên sàn.

Hiệu suất kỹ thuật: lần lượt co một chân ở khớp gối và hông rồi đưa vào cơ thể. Lúc này, chúng ta chắp tay vào ổ khóa và nắm lấy chân ngang đầu gối. Sau đó, dùng tay, chúng ta cũng kéo chân về phía mình, đồng thời thư giãn hoàn toàn các cơ ở chân để có độ giãn tốt. Chúng ta không cúi xuống để gặp chân. Nếu không, độ giãn cần thiết sẽ không còn nữa mà phần lưng dưới sẽ bị căng.

Giữ vị trí căng này trong vài giây. Sau đó chúng ta hạ chân về vị trí ban đầu và thực hiện bài tập cho chân trái. Hơi thở là tự do.

Số lần lặp lại: 2 hiệp, mỗi chân 5 lần.