Rất nhiều điều đã được viết và nói về bệnh trầm cảm, nhưng chừng nào căn bệnh này vẫn còn là tai họa của thế kỷ XNUMX, thì chắc chắn một cuộc trò chuyện mới về chủ đề này sẽ không thừa.
Trầm cảm ngày nay đã trở thành căn bệnh chẩn đoán phổ biến nhất mà chúng ta vội vàng gán cho nhau. Chúng tôi đọc về nó trên các trang truyền thông và mạng xã hội. Chúng tôi được kể một cách đầy cảm xúc về nó từ màn hình.
Thật vậy, trong những năm gần đây, căn bệnh này ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là đối với cư dân của các siêu đô thị. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từ lâu đã dự đoán rằng đến năm 2020, trầm cảm sẽ trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật và đứng thứ hai trong bảng xếp hạng các bệnh sau các vấn đề về hệ tim mạch.
Mỗi người trong chúng ta đều có những nhu cầu riêng và chúng ta đáp ứng chúng theo cách riêng của mình. Đây là những nhu cầu đơn giản và dễ hiểu về sự công nhận, tình cảm, giao tiếp lành mạnh và thư giãn. Tuy nhiên, điều xảy ra là chúng ta không có cơ hội thực hiện ngay cả những mong muốn đơn giản này. Chúng ta phải đàn áp họ, từ chối những điều quan trọng và cần thiết.
Mọi thứ bạn cần dường như đều ở đó: chỗ ở, thức ăn và nước uống - nhưng trong việc lựa chọn hành động, chúng ta không được tự do. Kết quả là sự khao khát và buồn chán trở thành bạn đồng hành thường xuyên của chúng ta.
Rời xa thiên nhiên, niềm tin, những ý nghĩa đơn giản của cuộc sống, chúng ta tham gia cuộc đua vì chất lượng của nó. Việc theo đuổi này đòi hỏi phải tuân theo những mẫu đã chọn, giữ thể diện, đạt được những gì đã hoạch định bằng mọi giá. Điều thú vị là chiến lược này không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề nghề nghiệp mà còn ảnh hưởng đến lĩnh vực các mối quan hệ. Máy đang chạy và kết quả chỉ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn.
Dấu hiệu trầm cảm
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang bị trầm cảm? Một dấu hiệu phổ biến là thái độ tiêu cực đối với:
- bản thân anh ấy,
- hòa bình,
- Tương lai.
Những gì không giúp ích gì cho bệnh trầm cảm là những khẩu hiệu mang tính động viên, những câu chuyện về việc ai đó thậm chí còn tệ hơn và hạ thấp giá trị những trải nghiệm của chúng ta.
Khi chúng ta không còn sức lực, những người xung quanh không hỗ trợ chúng ta và chúng ta chỉ còn lại một mình, trạng thái của chúng ta phụ thuộc vào khả năng tự nuôi sống bản thân. Từ khả năng chăm sóc bản thân, nhận ra giá trị của bản thân, không bị dẫn dắt bởi nhu cầu tuân thủ áp đặt và không bị hướng dẫn bởi sự đánh giá từ bên ngoài.
Ở giai đoạn đầu của trầm cảm, chúng ta có thể giúp:
- khả năng hỗ trợ bản thân
- mong muốn hình thành những hỗ trợ nội bộ mới, tìm kiếm những ý nghĩa mới,
- sẵn sàng đánh giá khách quan tình trạng của một người và coi đó là điểm khởi đầu.
Phải làm gì nếu nhận thấy mình có dấu hiệu trầm cảm
Nếu bạn đã nhận thấy những dấu hiệu được mô tả ở trên ở bản thân và không có cơ hội liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, thì ít nhất hãy cố gắng thay đổi chế độ sống thông thường của bạn:
- bao gồm các cuộc đi bộ bắt buộc trong tự nhiên trong lịch trình,
- buộc bản thân phải đi tập gym,
- sử dụng các thực hành thiền định.
Thiền được công nhận là một công cụ hiệu quả để đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng. Các kỹ thuật xử lý những suy nghĩ tiêu cực có thể trở nên đặc biệt hữu ích. Nhờ chúng, chúng ta phát hiện và loại bỏ các lỗi tư duy: các dạng suy nghĩ “lan truyền”. Chúng ta hình thành những thái độ mới dựa trên đánh giá đầy đủ của người lớn về thực tế. Chúng giải phóng chúng ta khỏi sự giam cầm của những kết luận “mọi thứ đều tệ”, “không ai yêu tôi”, “sẽ chẳng có tác dụng gì”, “tôi không có cơ hội”, v.v.
Nhờ việc làm việc thân thiện với môi trường từng bước với bản thân, chúng ta hình thành thói quen có thái độ tích cực cơ bản trong việc đánh giá những gì đang xảy ra, chúng ta học cách tự hỗ trợ và chăm sóc bản thân, chúng ta có được kỹ năng tạo ra và củng cố thái độ tích cực đối với thế giới và cuộc sống của chúng ta.