«suy nghĩ quá mức: Theo nghĩa đen, để suy nghĩ quá nhiều. Nhà nghiên cứu tâm lý học người Mỹ, Susan Nolen-Hoeksema đã mô tả rất nhiều về tệ nạn này, và cách khắc phục nó: cô ấy kể lại chúng trong tác phẩm của mình có tựa đề Tại sao phụ nữ lại dẫn đầu? Bởi vì, trên thực tế, suy nghĩ quá mức có xu hướng chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ. Susan Nolen-Hoesksema định nghĩa, trên thực tế, suy nghĩ quá mức là “xu hướng ám ảnh ám ảnh một số suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực nhất định“. Dưới đây là một số mẹo để tránh rơi vào dây chuyền của nó… Hoặc quản lý để thoát khỏi lưới của nó!

«Nhiều người trong chúng ta đôi khi bị choáng ngợp với những lo lắng, suy nghĩ hoặc cảm giác mà ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, làm tiêu hao cảm xúc và năng lượng của chúng ta.. "Do đó, theo những thuật ngữ này mà nhà tâm lý học Susan Nolen-Hoeksema mô tả sự phù hợp của suy nghĩ quá mức:" dnhững lo lắng và cảm xúc tiêu cực làm suy yếu cuộc sống hàng ngày và hạnh phúc của chúng ta".

Những người dễ bị suy ngẫm như vậy sau đó bắt đầu theo dõi mọi manh mối, suy nghĩ hàng giờ… Kết quả? Nỗi thống khổ chỉ tăng lên. Suy nghĩ chảy theo tâm trạng của họ, mà họ không thể tìm ra câu trả lời.

Phụ nữ dễ bị những hình thức nghiền ngẫm quá mức này hơn nam giới. Và họ có thể làm điều đó trên bất cứ điều gì và mọi thứ, từ ngoại hình hay cân nặng quá mức cho đến gia đình, sự nghiệp hay sức khỏe của họ. “Susan Nolen-Hoeksema nói: Thoát khỏi suy nghĩ quá mức cũng giống như cố gắng thoát ra khỏi cát lún. Để lấy lại tự do, bước đầu tiên là nới lỏng sự kìm kẹp của những suy nghĩ đang khiến bạn nghẹt thở.. '

Một số nghiên cứu về não bộ giải thích rằng một số (hoặc một số) người trong chúng ta dễ bị suy ngẫm hơn những người khác. Đây là cách nhà tâm lý học người Mỹ Richard Davidson giải mã, thông qua cái mà ông gọi là “khoa học thần kinh cảm xúc”, nhiều cách để não bộ xử lý cảm xúc. Do đó, công nghệ hình ảnh y tế đã chứng minh được “rằng những cảm xúc tiêu cực đã kích hoạt phần bên phải của một phần não, được gọi là vỏ não trước trán, nhiều hơn phần bên trái“. Vỏ não trước trán là vùng não cho phép điều chỉnh cảm xúc, nghĩa là khả năng lọc và kiểm soát chúng.

Do đó, rối loạn chức năng của vỏ não trước trán sẽ là nguồn gốc của việc điều tiết cảm xúc kém, có thể dẫn đến suy nghĩ quá nhiều hoặc thậm chí có xu hướng trầm cảm. Ngoài ra, hai phần khác của não cũng có thể liên quan đến: hạch hạnh nhân và hồi hải mã, là những nơi học tập và ghi nhớ các tình huống cảm xúc. Đôi khi chúng trở nên xấu đi ở những người dễ bị trầm cảm và suy nghĩ. Và vì vậy, một hạch hạnh nhân hoạt động quá mức chẳng hạn có thể dẫn đến việc “quá nhạy cảm”, quá dễ dàng tiếp nhận tất cả các loại thông tin tiêu cực.

Susan Nolen-Hoeksema viết: “Giải phóng bản thân khỏi suy nghĩ quá mức không phải là điều dễ dàng. Nó đòi hỏi lấy lại sự tự tin, tách mình khỏi những suy nghĩ tiêu cực không thể kiểm soát. ”Một bước đầu tiên rất cần thiết… Có một số giải pháp cho việc này. Nhiều nghiên cứu được thực hiện về trầm cảm, đặc biệt, trong số những nghiên cứu khác do nhà tâm lý học người Mỹ Peter Lewinsohn dẫn đầu, đã chỉ ra rằng “để chữa lành, điều cần thiết là phải phá vỡ vòng luẩn quẩn của suy nghĩ quá mức và thụ động". 

Một số bài hát cho phép bạn giải phóng bản thân khỏi nó: trong số đó, bài hát dành cho thời gian nghỉ ngơi. Tạo cho mình một sự phân tâm. “Qua một cuộc nghiên cứu, tôi thấy rằng chỉ mất tám phút mất tập trung ngay lập tức để lấy lại tâm trạng tốt và phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ ám ảnh.“, Susan Nolen-Hoeksema nói. Các phương tiện rất đa dạng, từ thực hành một hoạt động thể chất, đặc biệt là những hoạt động đòi hỏi sự chú ý hoàn toàn như đánh cầu lông hoặc leo núi, đến những hoạt động chân tay, hoặc thậm chí đầu tư vào hoạt động tình nguyện.

Một số người tránh xa các hoạt động không lành mạnh, chẳng hạn như chứng ăn vô độ hoặc lạm dụng rượu. Đó là một mồi nhử: “Trong khi ăn ngay lập tức cảm thấy nhẹ nhõm, hiệu ứng boomerang gần như ngay lập tức. Chúng ta tự trách mình vì đã đầu hàng những gói bánh, chúng ta chán nản vì thiếu ý chí. Rượu cũng vậy“, Susan Nolen-Hoeksema viết. Cuối cùng thì ai là người khuyên nên săn lùng hạnh phúc và sống nó…

Những khoảnh khắc của niềm vui, sự tìm kiếm hạnh phúc, giúp bạn dễ dàng vượt qua những nỗi buồn khác nhau hoặc những người mất mát. Khả năng hạnh phúc cũng ảnh hưởng đến chất lượng của tư duy. Cảm xúc tích cực làm giảm tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính lên hệ thống sinh lý của chúng ta. Một cuộc khảo sát hấp dẫn được thực hiện bởi các nhà tâm lý học ở Kentucky có xu hướng chỉ ra rằng những khoảnh khắc của cảm xúc tích cực thậm chí kéo dài tuổi thọ: những nhà nghiên cứu này đã thực sự chỉ ra rằng, ở các nữ tu, rằng những người biết cách sống với cảm xúc tích cực đã sống trung bình hơn mười tuổi. !

Thực hành thiền là phổ biến: gần 40% số người được phỏng vấn bởi Susan Nolen-Hoeksema nói rằng họ chuyển sang cầu nguyện hoặc thiền định để phá vỡ sự bối rối và suy nghĩ quá mức của họ. “Mặc dù thời đại của chúng ta đã mất đi một số ý thức về các giá trị của Cơ đốc giáo, nhưng nhiều người tin vào một Thực thể cao hơn, một nhà lãnh đạo tối cao.“, Chuyên gia tâm lý người Mỹ gợi ý.

Thiền tập trung, bao gồm việc tập trung cao độ vào khoảnh khắc hiện tại, vào một câu hoặc một hình ảnh, cũng như thiền thấu thị, chủ trương trở nên nhận thức sâu sắc về từng ý nghĩ, hình ảnh, ý tưởng, cảm giác vật lý ngay khi chúng đến, cả hai đều có thể được. một cách tốt để trút bỏ gánh nặng của một người… Chúng tôi sẽ đề cập đến, một lần nữa, viết lách, hoặc thực tế là tận hưởng những thú vui nhỏ hàng ngày, chẳng hạn như xem một bộ phim truyện tranh, đi dạo trong một trang web thú vị hoặc chơi với trẻ nhỏ…

Ngoài ra, khi cần thiết, sự giúp đỡ của một nhà trị liệu hoặc một nhà tư vấn hôn nhân được lựa chọn một cách thận trọng có thể giúp bạn khắc phục tình huống có lợi cho việc suy nghĩ quá mức, chẳng hạn như đối với vợ chồng.

Và nếu cuối cùng, theo triết gia Maurice Bellet, thì bây giờ chúng ta chỉ cần “phát minh ra một cách sống mới trên thế giới“? Có khả năng, với tất cả sự khiêm tốn, "là một khởi đầu mới“? Carpe Diem! Hãy tận dụng thời điểm hiện tại…