6 giờ sáng, 30 giờ sáng hay 7 giờ sáng, tiếng đồng hồ báo thức không bao giờ dễ chịu khi nghe! Chưa hết, Tháng 6 có ngày dài nhất trong năm, Sẽ thật tiếc nếu không thưởng thức. Các khoa sophrology cho chúng tôi động lực để trở thành giữ dáng ngay từ khi bạn nhảy ra khỏi giường!
Đây là lời khuyên của Clémentine Joachim, nhà ngụy biện được chứng nhận.
Bình luận về trình cài đặt ?
Đứng, kiểm tra xem hai chân có song song và rộng bằng hông không, lưng thẳng, vai và cổ thư giãn, đầu thẳng với cột sống, nhắm mắt lại. Ngoài ra, hãy kiểm tra vị trí chính xác của con bạn và giúp chúng, nếu cần, tự định vị chính xác.
Bắt đầu bằng cách dành vài giây để tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy quan sát nơi nào trên cơ thể bạn mà bạn cảm thấy điều đó nhiều nhất: đó có phải là ở rìa lỗ mũi, trong cổ họng, ngang tầm vai, nơi lên xuống theo nhịp điệu của bạn? hô hấp, nó có ở nơi khác không?
Bắt đầu ngay, bất kỳ!
Sau khi dành một chút thời gian để điều chỉnh cơ thể, hãy bắt đầu bằng cách duỗi người bên phải, 3 lần liên tiếp phải, rồi trái, rồi một lần bằng cả hai tay.
Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải (cả hai chân đều tiếp xúc với mặt đất nhưng bạn đang đỡ trọng lượng cơ thể lên chân phải). Hít một hơi thật sâu qua mũi en giơ cánh tay phải lên trời. Nín thở vài giây và duỗi thẳng phần thân bên phải, ấn chân phải xuống đất và duỗi tay phải lên trời. Nếu bạn đang tập thể dục với con mình (hoặc các con), hãy bảo chúng cố gắng đón ánh nắng khi chúng duỗi tay. Sau đó thả cánh tay dọc theo cơ thể bằng cách thổi nhẹ nhàng qua miệng và dồn trọng lượng cơ thể về cả hai chân. Hãy dành một chút thời gian để quan sát cảm giác cơ bắp chảy xệ. Hỏi con bạn cảm thấy thế nào : cánh tay của anh ấy nhẹ hơn, nặng hơn, anh ấy có cảm giác như có con kiến nhỏ trên cánh tay không? Khi di chuyển, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về cảm giác giữa bên phải và bên trái.
Chúng tôi tiếp tục sang trái
Lần này chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang chân trái. Hít một hơi thật sâu qua mũi khi bạn giơ cánh tay trái lên trời. Nín thở và duỗi thân bên trái, đẩy chân trái xuống đất và duỗi tay trái lên trời. Một lần nữa, hãy nói với con bạn rằng mặt trời vẫn chưa ló dạng và bạn phải thử lại bằng cách giơ cánh tay lên thật cao. Sau đó thả tay dọc theo cơ thể, thổi nhẹ nhàng qua miệng, và dồn trọng lượng cơ thể về cả hai chân. Hãy dành một chút thời gian để quan sát cảm giác thư giãn của cơ bắp của bạn. Hỏi con bạn cảm thấy thế nào khi ở cánh tay kia. Anh ấy có giống như cánh tay phải không? Nhẹ hơn, nặng hơn, kèm theo cảm giác ngứa ran nho nhỏ…
Hai tay giơ lên!
Kêt thuc, dang hai tay lên trời : Hít vào sâu bằng mũi đồng thời giơ cả hai tay lên trời. Nín thở và giơ tay lên trời, cố gắng cao hơn. Đề nghị con bạn cố gắng trở nên lớn như bạn! Thôi nào, anh ấy phải kéo tay thật mạnh mới tăng được vài milimet! Cảm nhận sự mở rộng của xương sườn, sự thư giãn của bụng, sự kéo dài của cơ lưng. Sau đó thở nhẹ nhàng bằng miệng, thả lỏng cánh tay ở hai bên. Hãy quan sát tất cả những cảm giác dễ chịu trong cơ thể bạn và nhận ra lợi ích của những chuyển động liên quan đến hơi thở của bạn.
Ngày hôm nay có thể bắt đầu. Bạn sẽ thấy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn rất nhiều!