Nội dung
Bạn vẫn chưa tìm được cách sử dụng cho dây thun của mình? Vậy hãy thử đi Pilates Suzanne Bowen từ Giải pháp 10 phút. Săn chắc cơ thể, cải thiện hình thể và tăng cường cơ bắp với các bài tập ngắn từ các chương trình ballet huấn luyện viên nổi tiếng.
Mô tả chương trình của Suzanne Bowen: Slim and Sculpt Pilates
Chúng tôi cung cấp cho bạn một tập hợp khác từ Giải pháp 10 phút. Bài tập nhỏ gọn trong 10 phút có thể phù hợp với bất kỳ lịch trình nào, vì vậy họ thích làm việc. Suzanne Bowen, một chuyên gia trong lĩnh vực Pilates, cung cấp cho sự chuyển đổi và chữa bệnh của cơ thể. Bạn sẽ sử dụng dây thun mô phỏng lực cản từ thiết bị đặc biệt dành cho Pilates (máy cải cách và Cadillac). Suzanne sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập cổ điển và sáng tạo từ Pilates và sẽ giúp hình thành thân hình mảnh mai.
Trong chương trình Slim and Sculpt Pilates đã tham gia 5 video ngắn 10 phút:
- Tập Pilates phần trên: phần trên cơ thể (vai, cánh tay, ngực, lưng)
- Lower Body Pilates: dành cho phần thân dưới (mông, đùi, bắp chân)
- Pilates cho cơ bụng: dạ dày (trực tràng và xiên)
- Total Body Pilates: cho toàn bộ cơ thể
- Pilates for Flexibility: kéo dài và kéo dài
Suzanne Bowen sử dụng băng đàn hồi (bộ giãn nở) với sức đề kháng là 6 feet (2.7 kg), nhưng bạn có thể chịu tải ở bất kỳ kích thước nào. Nó là mong muốn rằng băng đàn hồi đủ dài, nếu không bài tập sẽ khó thực hiện. Băng được sử dụng trong tất cả các phân đoạn, do đó, cần có các loại mỏng và điêu khắc phức tạp.
Bạn có thể thực hiện khoảng thời gian 10 phút theo bất kỳ thứ tự nào cho chương trình đầy đủ là 50 phút và chỉ có thể chọn những phân đoạn thú vị. Những bài huấn luyện như vậy rất thoải mái cho các bà mẹ trẻ: phân bổ 10 phút nhiều lần mỗi ngày, thực tế hơn nhiều so với việc tìm thời gian cho bài học dài hàng tiếng đồng hồ.
Độ phức tạp của một chương trình phần lớn được xác định bởi sức đề kháng của dải băng của bạn, nhưng nói chung, nó phù hợp với Slim và Sculpt Pilates đào tạo trình độ trung cấp. Lưu ý duy nhất trên một phiên bản của Pilates Suzanne Bowen của cùng loạt 10 Minute Solution mà bạn sẽ không cần trang bị bổ sung.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Với Slim and Sculpt Pilates, bạn có thể cải thiện hình thể của mình, để săn chắc vóc dáng, để thoát khỏi tình trạng chảy xệ và lỏng lẻo trong cơ thể.
2. Suzanne Bowen đưa ra các bài tập được chọn lọc kỹ càng, tập trung vào một vùng cụ thể: thân trên, thân dưới, bụng, kéo căng toàn thân.
3. Làm riêng trong 10 phút hoặc làm toàn bộ trong 50 phút, tùy theo khả năng của bạn.
4. Nó bài tập có tác động thấp, không chỉ có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn.
5. Dây thun hoạt động như một sự thay thế tuyệt vời cho người tập Pilates, vốn hiếm khi được mua để sử dụng tại nhà.
Nhược điểm:
1. Bạn cần thêm dụng cụ thể thao - băng thun.
2. Pilates không thể được coi là tập luyện nhóm mà bạn sẽ có thể giảm cân trong một thời gian ngắn.
Pilates là một cách tuyệt vời để chữa lành cơ thể và cải thiện vóc dáng. Suzanne Bowen sẽ làm bạn hài lòng với các bài tập nhẹ nhàng dễ chịu và chắc chắn sẽ trở thành một phần của các lớp thể dục thường xuyên của bạn.
Xem thêm: Top 10 video dạy Pilates tự thực hiện tại nhà.