Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể bắt đầu ngày mới một mình, nhìn ra biển với một tách cà phê, lặng lẽ ngồi thiền trong khu vườn của mình, hoặc có thể đọc tạp chí, nằm dài trên giường với một tách trà? Nếu bạn là một người mẹ, giờ buổi sáng của bạn có lẽ không bắt đầu như thế này. Thay vì bình tĩnh - hỗn loạn, thay vì bình yên - mệt mỏi, thay vì đều đặn - vội vàng. Và mặc dù điều đó không dễ dàng, nhưng bạn có thể mang lại nhận thức cho ngày của mình và thực hành nghệ thuật hiện diện.
Đặt mục tiêu để được chánh niệm ngày hôm nay và trong suốt tuần này. Chú ý (không phán xét) cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi thức dậy. Có mệt hay đau không? Nó có cảm thấy tốt không? Hít thở sâu vài lần trước khi chân chạm sàn. Nhắc nhở bản thân rằng một ngày mới sắp bắt đầu. Cho dù bạn đang choáng ngợp đến mức nào và danh sách việc cần làm của bạn dài bao nhiêu, bạn có thể dành vài phút để quan sát cuộc sống của mình và chỉ cần nhận thức được điều gì đang xảy ra.
Hãy chú ý đến biểu hiện buổi sáng đầu tiên trên khuôn mặt của con bạn. Chú ý đến sự ấm áp của ngụm cà phê hoặc trà đầu tiên. Hãy chú ý đến cảm giác cơ thể và trọng lượng của em bé trong vòng tay của bạn. Cảm nhận nước ấm và xà phòng trên da khi bạn rửa tay.
Khi bạn chuyển sang chế độ làm mẹ vào ban ngày, hãy quan sát con bạn qua lăng kính tò mò. Anh ấy muốn gần bạn hơn hay chơi một mình? Anh ấy đang thử một cái gì đó mới hay anh ấy đang chờ đợi sự hỗ trợ của bạn? Nét mặt của anh ấy có thay đổi khi anh ấy thực sự tập trung vào thứ gì đó không? Mắt anh ấy có nheo lại khi lật qua các trang khi bạn đọc sách cùng nhau không? Giọng nói của anh ấy có thay đổi khi anh ấy thực sự hào hứng với điều gì đó không?
Là những người mẹ, chúng ta cần những kỹ năng chánh niệm này để có thể chuyển sự chú ý của mình đến nơi cần thiết nhất. Trong những thời điểm khó khăn, hãy dừng lại và tự hỏi: “Tôi có ở đây không? Tôi có đang trải qua khoảnh khắc này không? Tất nhiên, một số khoảnh khắc này sẽ bao gồm hàng núi bát đĩa bẩn và những công việc còn dang dở ở nơi làm việc, nhưng khi bạn trải nghiệm đầy đủ cuộc sống của mình, bạn sẽ nhìn nhận nó ở một mức độ sâu sắc và nhận thức mới.
Thiền của cha mẹ
Sự chú ý của bạn có thể lang thang và bạn có thể quên thực hành này, nhưng đó là lý do tại sao nó được gọi là thực hành. Vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bạn có thể trở về hiện tại và có cơ hội mới để dành những khoảnh khắc quý giá của cuộc đời mình cho con cái một cách có ý thức. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để tạm dừng và tận hưởng trải nghiệm này, nhận ra điều kỳ diệu chính là cuộc sống của bạn.
Tìm một nơi để ngồi hoặc nằm xuống mà bạn có thể cảm thấy thư giãn. Bình tĩnh lại trong một giây rồi bắt đầu với ba hoặc bốn hơi thở sâu. Nhắm mắt lại nếu bạn thích. Hãy để bản thân đánh giá cao sự im lặng. Đánh giá cao việc ở một mình tốt như thế nào. Bây giờ đối phó với những kỷ niệm. Quay trở lại thời điểm lần đầu tiên bạn nhìn thấy khuôn mặt của con mình. Hãy để bản thân cảm nhận điều kỳ diệu này một lần nữa. Hãy nhớ cách bạn nói với chính mình: “Đây có phải là thật không?”. Hãy nhớ lại lần đầu tiên bạn nghe con mình gọi “Mẹ”. Những khoảnh khắc này sẽ ở lại với bạn mãi mãi.
Khi bạn thiền, hãy suy ngẫm về những điều kỳ diệu và kỳ diệu trong cuộc sống của bạn và chỉ cần hít thở. Với mỗi hơi thở, hãy hít thở vẻ đẹp của những ký ức ngọt ngào và nín thở trong một khoảnh khắc khác, thưởng thức chúng. Với mỗi lần thở ra, hãy mỉm cười nhẹ nhàng và để những khoảnh khắc quý giá này xoa dịu bạn. Lặp lại, từ từ hít vào và thở ra.
Hãy trở lại với bài thiền này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mình đang đánh mất sự kỳ diệu của thiên chức làm mẹ. Lấy lại những ký ức tràn đầy niềm vui và mở rộng tầm mắt với những khoảnh khắc kỳ diệu hàng ngày xung quanh bạn. Phép thuật luôn ở đây và bây giờ.