Nội dung
Cân nặng thai kỳ: tốc độ tăng. Video
Mang thai là một giai đoạn đầy niềm vui và thú vị. Người mẹ tương lai đang lo lắng về nhiều câu hỏi. Một trong số đó là làm sao để giữ dáng, không tăng cân quá mức, không gây hại cho thai nhi, cung cấp cho thai nhi mọi thứ cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng.
Cân nặng khi mang thai: tốc độ tăng
Yếu tố nào ảnh hưởng đến tình trạng thừa cân khi mang thai?
Khi mang thai, phụ nữ có thể tăng thêm cân.
Điều này được tạo điều kiện bởi các yếu tố sau:
- trọng lượng cơ thể trước khi mang thai (càng nhiều thì càng có thể tăng cân)
- tuổi tác (phụ nữ lớn tuổi có nhiều nguy cơ tăng cân quá mức, vì cơ thể họ tiếp xúc nhiều hơn với những thay đổi nội tiết tố)
- Số kg bị mất trong quá trình nhiễm độc trong ba tháng đầu (trong những tháng tiếp theo, cơ thể có thể bù đắp sự thiếu hụt này, do đó, có thể tăng cân hơn bình thường)
- tăng khẩu vị
Tăng cân được phân bổ như thế nào khi mang thai?
Cuối thai kỳ, cân nặng của thai nhi là 3 - 4kg. Sự gia tăng đáng kể xảy ra vào cuối tam cá nguyệt thứ ba. Sản dịch và tử cung của thai nhi nặng khoảng 1 kg, nhau thai chiếm 0,5 kg. Trong giai đoạn này, lượng máu tăng lên đáng kể, và con số này tăng thêm khoảng 1,5 kg.
Tổng khối lượng chất lỏng trong cơ thể tăng 1,5–2 kg, và các tuyến vú tăng khoảng 0,5 kg.
Khoảng 3-4 kg được hấp thụ bởi các chất béo bổ sung, do đó, cơ thể người mẹ chăm sóc cho sự an toàn của đứa trẻ
Bạn sẽ tăng bao nhiêu cân?
Phụ nữ có vóc dáng bình thường khi mang thai trung bình tăng thêm khoảng 12-13 kg. Nếu dự kiến sinh đôi, trong trường hợp này, mức tăng sẽ là từ 16 đến 21 kg. Đối với phụ nữ gầy, mức tăng sẽ ít hơn khoảng 2 kg.
Không tăng cân trong hai tháng đầu. Vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên, 1-2 kg xuất hiện. Bắt đầu từ tuần 30, bạn sẽ bắt đầu bổ sung khoảng 300-400 g mỗi tuần.
Tính toán chính xác mức tăng cân bình thường trong ba tháng cuối của thai kỳ có thể được thực hiện bằng một công thức đơn giản. Mỗi tuần, bạn nên tăng thêm 22 g cân nặng cho mỗi 10 cm chiều cao của mình. Tức là, nếu chiều cao của bạn là 150 cm, bạn sẽ thêm 330 g. Nếu chiều cao của bạn là 160 cm - 352 g, nếu 170 cm - 374 g. Và với chiều cao 180 cm - 400 g cân nặng hàng tuần.
Quy tắc ăn kiêng khi mang thai
Em bé nhận được tất cả các chất cần thiết từ cơ thể mẹ. Vì vậy, một phụ nữ mang thai đặc biệt cần một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bà mẹ tương lai cần ăn cho cả hai con. Cân nặng dư thừa mà cô ấy có được khi mang thai khi mang thai có thể dẫn đến việc sinh ra một đứa trẻ béo phì. Xu hướng thừa cân có thể tồn tại suốt đời.
Trong thời kỳ mang thai, nên ăn nhiều rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa. Cơ thể của bà mẹ và đứa trẻ tương lai cần nhận được tất cả các vitamin cần thiết, các nguyên tố vi lượng và các chất hữu ích khác
Tuy nhiên, việc hạn chế thực phẩm một cách nghiêm ngặt, như một cách để chống lại tình trạng thừa cân khi mang thai, cũng không phải là một lối thoát. Xét cho cùng, dinh dưỡng của người mẹ không đủ có thể gây ra sự chậm lại trong quá trình phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Vì vậy, cần phải tìm ra một “ý nghĩa vàng” để người phụ nữ không bị tăng thêm cân, và cung cấp cho thai nhi mọi thứ cần thiết cho sự phát triển bình thường của nó. Để giữ cân nặng của bạn ở mức bình thường, hãy cố gắng tuân thủ các nguyên tắc sau.
Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ năm lần một ngày. Bữa sáng nên diễn ra khoảng một giờ sau khi thức dậy, và bữa tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ.
Trong tam cá nguyệt cuối cùng, nên tăng số bữa ăn lên 6-7 lần / ngày nhưng đồng thời giảm khẩu phần ăn.
Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát sự thèm ăn của mình để tránh ăn quá nhiều. Thường thì vấn đề này có nguồn gốc tâm lý, và do đó, trước tiên bạn cần hiểu lý do. Ăn quá nhiều có thể gây ra bởi căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác; sợ rằng em bé sẽ không nhận được tất cả các chất mà mình cần; thói quen ăn cho công ty, v.v.
Trong cuộc chiến chống lại việc ăn quá nhiều, việc sắp xếp bàn ăn có thể hữu ích. Thiết kế đẹp mắt của bàn góp phần rất lớn trong việc lấy thức ăn vừa phải. Bạn càng ăn chậm, bạn sẽ càng muốn ăn ít hơn. Nhai kỹ thức ăn cũng giúp không ăn quá nhiều. Thông thường 30-50 động tác nhai là đủ. Điều này sẽ cho phép bạn nắm bắt kịp thời thời điểm bão hòa. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ được cải thiện.
Thức ăn cần được nấu theo nhiều cách khác nhau: hấp, luộc, nướng, hầm. Nhưng nên loại trừ các món béo, chiên và hun khói, đặc biệt là trong quý XNUMX và quý XNUMX của thai kỳ. Cần ngừng uống rượu bia, trà và cà phê đậm đặc, thức ăn nhanh cũng như thức ăn có thuốc nhuộm và chất bảo quản.
Cần đặc biệt chú ý đến lượng muối ăn hàng ngày. Trong bốn tháng đầu của thai kỳ, nó nên là 10–12 g, trong ba tháng tiếp theo - 8; 5-6 g - trong hai tháng qua. Bạn có thể thay thế muối biển thông thường, vì muối thứ hai giúp món ăn ngon hơn, và do đó nó sẽ ít được yêu cầu hơn.
Có thể thay muối bằng xì dầu hoặc rong biển khô
Phong cách sống khi mang thai
Để cân nặng khi mang thai không vượt quá định mức, không chỉ cần ăn uống điều độ mà còn phải tích cực vận động. Hoạt động thể chất chỉ có thể bị cấm nếu thai kỳ bị đe dọa, và với quá trình bình thường của nó, một hồ bơi hoặc thể dục cho phụ nữ mang thai là những điều hoàn toàn có thể chấp nhận được.
Nên vận động càng nhiều càng tốt, đi bộ hàng ngày, tập thể dục buổi sáng và tập thể dục. Hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp cơ thể người phụ nữ luôn giữ được vóc dáng cân đối, chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới.