Thực phẩm nên ưu tiên…
Canxi rất cần thiết cho việc xây dựng bộ xương của em bé, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ cho anh ta, anh ta sẽ không ngần ngại đào kho dự trữ của chính bạn… Vì vậy, hãy thường xuyên nghĩ đến việc cướp khu vực sản phẩm sữa trong siêu thị của bạn! Cũng nghĩ về nguồn canxi thực vật: chúng rất đa dạng và lượng canxi này được hấp thụ rất tốt. Có rất nhiều canxi trong lcác loại đậu như đậu lăng và đậu nành, đậu trắng, đậu thận hoặc đậu xanh. Cũng nên xem xét các loại trái cây sấy khô, chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ trăn.. Đồ ăn nhẹ trong túi của bạn cho những cơn thèm nhỏ đó!
Tạo điều kiện cho việc hấp thụ canxi, vitamin D có trong cá béo, gan, trứng và trong các sản phẩm từ sữa.. Tuy nhiên, nó chủ yếu được tìm thấy trước cửa nhà bạn vì bạn chủ yếu cất giữ nó khi đang tắm nắng!
Un đủ lượngfer là điều cần thiết, đặc biệt là vào cuối thai kỳ, để tránh mọi nguy cơ thiếu máu. Bạn sẽ tìm thấy nó trong đậu, trứng, cá và thịt.
Cũng nghĩ đến rau xanh, giàu chất dinh dưỡng vitamin B9 (hoặc axit folic) và trên hết, đừng bắt đầu chế độ ăn không có muối khi mang thai: ngược lại, chế độ ăn của bạn phải đủ giàu chất muối. i-ốt, cũng được tìm thấy trong cá và trứng.
Carbohydrates, nguồn năng lượng, là thức ăn thiết yếu của thai nhi. Chọn các loại đường chậm (tinh bột, ngũ cốc, bánh mì, đậu) và tập thói quen bổ sung chúng vào bữa sáng của bạn.
Protein không phải là vấn đề đối với bạn vì chúng được tìm thấy trong thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Cuối cùng, đừng quên lipid (chất béo), vitamin (trái cây và rau quả) và muối khoáng truyền thống.
… Và một số chất cần tránh!
Nói chung, không nên tiêu thụ quá nhiều caffeine (trà, cà phê, Coca Cola, v.v.).
Tuyệt đối nên kiêng rượu và thuốc lá : chúng làm tăng nguy cơ sinh non và nhẹ cân.